第一节 课堂实训：你需要心理咨询吗？
一、自我测试：心理健康自我评价
回答下面70个问题时，如果你过去和现在的情况符合提问内容，在括号中记2分，有点符合的记1分，不符合的记0分，不清楚的也记0分。回答时不必仔细考虑，要尽快回答。
（1）在你午休或晚上就寝时，如果周围环境很喧闹，不能马上睡着。（ ）
（2）在处理矛盾时，你常常怒气陡生。（ ）
（3）梦中所见与平时所想不谋而合。（ ）
（4）很喜欢与陌生人交往，习惯且与之谈笑自如。（ ）
（5）你是否感觉你的精神萎靡不振。（ ）
（6）常常希望好好改变一下生活环境。（ ）
（7）当你中途接受一项工作时，不会破坏以前的规矩。（ ）
（8）去约会时，稍等一会儿就急得不得了。（ ）
（9）常常感到头有紧箍感。（ ）
（10）在你看书时对周围很细小的声音也能同时察觉到。（ ）
（11）通常你是乐天派，不大会有哀伤的心情。（ ）
（12）你做事时喜欢作预测，常常为谋划将来而感到不安。（ ）
（13）如果整天都孤独一人时，便会心烦意乱。（ ）
（14）自以为从不对人说谎。（ ）
（15）常常一有惊慌便完全失败的情形。（ ）
（16）经常担心别人对自己的看法。（ ）
（17）经常以为自己的行动受别人支配。（ ）
（18）当做以自己为主的事情时，便心情愉悦，情绪活跃，全无倦意。（ ）
（19）常常担心发生地震、水灾或火灾。（ ）
（20）希望与众不同，过别人没有过过的生活。（ ）
（21）你自认为自己很大度，从不怨恨他人。（ ）
（22）如果你失败了，是否会长时间地颓丧不安。（ ）
（23）你会因过度兴奋而突然神志昏迷。（ ）
（24）对最近发生的事故，你往往毫不在乎。（ ）
（25）你常常会因为一点小事而表现得十分激动。（ ）
（26）好天气却未必能带给你好心情。（ ）
（27）工作时，你常常因事突然外出。（ ）
（28）不希望别人经常提醒自己。（ ）
（29）常常对别人的微词耿耿于怀。（ ）
（30）常常因心情不好而感到身体的某个部位疼痛。（ ）
（31）常常会突然忘却以前的想法。（ ）
（32）你常常睡眠不足或者连续工作，但你不在乎。（ ）
（33）你感到生活没有劲，意志消沉。（ ）
（34）虽然你工作认真，但有时却有奇怪的念头。（ ）
（35）当你对自己的学习和工作进行总结时，自认为从没有浪费时间。（ ）
（36）与人约定事情时常常犹豫不决。（ ）
（37）你老爱挑别人的刺，看什么都不顺眼，时常常感到头痛。（ ）
（38）常常听见他人听不见的声音。（ ）
（39）你常常毫无缘由地感到快活。（ ）
（40）你常会一紧张就冒汗。（ ）
（41）对眼前事都看不惯，常常希望今天最好出现变故。（ ）
（42）自认为为人坦诚、直率，经常对人说真话。（ ）
（43）在人际交往和学习工作中，往往不拘小节而无所长进。（ ）
（44）紧张时脸部肌肉常常会不自然地抽动。（ ）
（45）有时自以为是，疏远与周围环境的关系，认为周围的人与自己截然不同。（ ）
（46）常常会担心因大意而忘记约会。（ ）
（47）你是一个安静的人，喜欢沉思默想。（ ）
（48）一听到有人说起仁义道德的话，就怒气冲冲。（ ）
（49）自以为自己从小就很听话，很乖巧，从没有被父母责骂过。（ ）
（50）一着急就担心时间，频频看表。（ ）
（51）尽管不是毛病，常常感到胸口发闷。（ ）
（52）通常你喜欢独处，不喜欢与他人一起游玩。（ ）
（53）思维活跃，喜欢梦想，总想干些什么，常常兴奋得睡不着觉。（ ）
（54）无论你遭遇了多么微小的失败，总是归咎于自己的过失。（ ）
（55）常常想做别人不愿意做的事情。（ ）
（56）习惯于亲切和蔼地与别人相处。（ ）
（57）不喜欢别人关注自己，更别说在众目睽睽之下说话做事了。当必须这样才行时，心就会激烈地跳动起来。（ ）
（58）心情常常随当时的气氛变化而变化。（ ）
（59）即使哪一天发生了有关自己的重大变故，仍然泰然处之。（ ）
（60）哪怕是极小的愉悦往往也使你非常感动。（ ）
（61）意志不坚强，情绪难控制，心有所虑时常常情绪非常消沉。（ ）
（62）认为社会腐败的原因是根深蒂固的，不管怎么努力也不会改变。（ ）
（63）自认为与人相处融洽，人缘极好，从没有与人吵过架。（ ）
（64）失败后再做事情时非常担心。（ ）
（65）常常有堵住嗓子的感觉。（ ）
（66）家庭关系不和睦，常常视父母兄弟如路人一般。（ ）
（67）常常与初次相见的人愉快交谈。（ ）
（68）念念不忘过去的失败。（ ）
（69）常常对事情的困难认识不足，心情急躁，因为事情进展不如自己想象的那样顺利就怒气冲冲。（ ）
（70）自认为身体很健康，从不生病。（ ）
【评分标准】
评分标准如表2-1所示。
表2-1 心理健康自我评价得分表
（1）按照表2-1，根据“类型号码”，把每种类型的分数按照表中所列的题号横向相加起来，分别填入合计栏中。例如，“类型1”各题的得分分别是：1题2分，8题1分，15题0分，22题0分，29题1分，36题2分，43题1分，50题2分，57题0分，64题1分，则：2+1+0+0+1+2+1+2+0+1=10分，这个10分就填在第一类型的合计栏里。
其他各种类型也同样横向相加计分，然后填入相应的合计栏。
（2）心理健康指数的计算。除去第七项，把第一项到第六项类型号码标准分相加即为指数。
（3）评价。心理症状指数18～32的人，精神健康没有什么不良征兆。心理症状指数33～47的人精神健康，但要检查一下某一症状类型的得分是否过高，如果这一症状类型的标准分高于8时，就要自我检查一下某一心理方面的健康状态，找出病因再对症治疗。心理症状指数是48～61的人精神的健康状况一般说不上健康。要彻底调整自己的健康状况，使心理症状下降到47以下。特别要积极找出标准分10分以上的症状类型的病因，及时治疗。心理症状指数是62～76的人，有些心理疾病的征兆，最好去请专科医生诊断，进行缜密的分析，在作自我评价时，检查一下哪一项症状最严重，以便决定和实行治疗的办法，要仔细分析症状严重的原因，并努力消除它。心理症状指数是77～90的人，已经患有某种程度的心理疾病，一定要接受专科医生的诊断，安心治疗。尽管自己觉得正常，但旁人会认为你行为古怪。当然也不必那么忧心忡忡，心理上的异常大都是自己造成的。所以，首先要接受心理健康的诊断。不管怎样，重要的是及早发现，及早治疗，真正能够恢复健康的就是你自己。
二、自我测试：你是否需要心理咨询？
（1）看到自己最近一次拍摄的照片，你有何感想？（ ）
A．觉得不称心
B．觉得很好
C．觉得可以
（2）你是否想到若干年以后会有什么使自己极为不安的事？（ ）
A．经常想到
B．从来没有想过
C．偶尔想到过
（3）你是否被朋友、同事、同学起过绰号或挖苦过？（ ）
A．这是常有的事
B．从来没有
C．偶尔有过
（4）你上床以后，是否经常一再起来，看看门窗是否关好？（ ）
A．经常如此
B．从不如此
C．偶尔如此
（5）你对与你关系最密切的人是否满意？（ ）
A．不满意
B．非常满意
C．基本满意
（6）你在半夜的时候是否经常觉得有什么值得害怕的事？（ ）
A．经常
B．从来没有
C．极少
（7）你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？（ ）
A．经常
B．没有
C．极少
（8）你是否曾经有过多次做同一个梦的情况？（ ）
A．有
B．没有
C．记不清
（9）有没有一种食物使你吃后呕吐？（ ）
A．有
B．没有
C．记不清
（10）除了看见的世界外，你心中有没有显现出另外一个世界？（ ）
A．有
B．没有
C．记不清
（11）你心里是否时常觉得自己不是现在的父母所生？（ ）
A．有
B．没有
C．偶尔有
（12）你是否经常觉得没有一个人爱你或尊重你？（ ）
A．是
B．不是
C．说不清
（13）你是否常常觉得你的家庭对你不好，但你又确知他们的确对你好？（ ）
A．是
B．否
C．偶尔
（14）你是否觉得没有人十分了解你？（ ）
A．是
B．否
C．说不清
（15）在起床的时候最经常的感觉是什么？（ ）
A．忧郁
B．快乐
C．说不清
（16）每年的秋天，你经常的感觉是什么？（ ）
A．遍地枯叶
B．秋高气爽
C．不清楚
（17）你在高处的时候，是否觉得站不稳？（ ）
A．是
B．否
C．不清楚
（18）你平时是否觉得自己很自卑？（ ）
A．是
B．否
C．不清楚
（19）你是否一回家把房门关上后，还要立刻检查一次是否真的锁上？（ ）
A．是
B．否
C．不清楚
（20）你坐在屋里把门关上后，是否还觉得心里不安？（ ）
A．是
B．否
C．偶尔是
（21）当一件事要你做出决定时，你是否觉得很难？（ ）
A．是
B．否
C．偶尔
（22）你是否常常使用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏来测吉凶？（ ）
A．是
B．否
C．偶尔
（23）你是否常常因为碰到东西而跌倒？（ ）
A．是
B．否
C．偶尔
（24）你是否需要很长时间才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？（ ）
A．是
B．否
C．偶尔
（25）你是否曾看到、听到或感到别人察觉不到的东西？（ ）
A．是
B．否
C．偶尔
（26）你是否觉得自己有超能力？（ ）
A．是
B．否
C．不清楚
（27）你是否曾经觉得因有人暗中跟着你而心里不安？（ ）
A．是
B．否
C．不清楚
（28）你是否觉得有人在注意你的言行举止？（ ）
A．是
B．否
C．不清楚
（29）当你一个人走夜路时，是否觉得前面潜藏着危险？（ ）
A．是
B．否
C．偶尔
（30）你对别人自杀有什么想法？（ ）
A．可以理解
B．不可思议
C．不清楚
【评分标准】
A—2分B—0分C—1分
0—10分，表明你情绪稳定，自信心强，有较强的责任感、道德感、理智感，你有一定的社会活动能力，能理解周围的人们的心情，顾全大局。
11—30分，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性，你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，瞻前顾后，踟蹰不前。
31分以上，情绪很不稳定，处于严重的紧张与矛盾中，有必要与心理医生进行联系或主动要求咨询。