第四节 跆拳道基础知识
一、跆拳道的含义
所谓跆拳道，跆（TAE），意为以脚踢、摔撞；拳（KWON），以拳头打击；道（DO），是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道的套路共有24套，另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。简言之，跆拳道三个字的含义：跆是指脚上的技术，拳是指手上的技术，道是指击打的艺术体现与跆拳道精神内涵。
二、礼义与精神
1．跆拳道宗旨
跆拳道训练要求“以礼开始、以礼结束”。“礼义教育”贯穿于跆拳道修炼的整个过程，跆拳道精神体现在跆拳道技术修炼过程中的礼义礼节，它的鲜明特色之一就是倡导“以礼始，以礼终”的崇礼尚武精神：每次练习前须先向国旗致礼，然后向教练敬礼；练习中只要有与教练及同伴接触的时候要先敬礼后进行练习；练习结束时要向国旗、教练敬礼。在跆拳道练习的整个过程始终充满着仁义尚礼的气氛和精神，这种精神逐渐转化成人的情感基础，培养出人的尚礼情感和对跆拳道运动发自内心的热爱和崇尚。
2．跆拳道精神
跆拳道精神可以定义为两种：一种是通过修炼跆拳道而获得的身心进一步升华的状态；另一种是对跆拳道修炼的姿态或欲，通过跆拳道修炼获得的精神价值。跆拳道精神的教育价值在于它能使修炼者通过反复的身心锻炼最终养成修身养性的习惯。身心习惯的锻炼不仅能培养意志力、创造力、克己能力，还可以提高身体的敏捷性和健康性，从而培养自信心和自我控制力，最终形成积极进取的人格。
跆拳道精神包括“礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”。
◎礼义：对人有礼，不卑不亢；
◎廉耻：有羞耻之心，知耻而后勇；
◎忍耐：有毅力，能包容；
◎克己：有自制力，控制自己的情绪和欲望；
◎百折不屈：遭遇挫折不气馁，永不言弃，越挫越勇。
跆拳道精神体现在跆拳道技术修炼过程中的礼节、规则、跆拳道道服的特征、跆拳道未来的发展方向和内容上。
3．鞠躬的含义
跆拳道的礼仪形式主要是鞠躬礼。鞠躬的含义是尊重、礼貌、友谊、谦逊、感谢，是表达内心思想的一种外在方式（即通过鞠躬这样的一个外在方式来表达对对方的尊重、礼貌、友谊、谦逊、感谢）。练习者具体行为要求表现为：
◎每次进出训练馆时需向国旗行注目礼、鞠躬礼，这是对国旗的尊重和爱国的表现。
◎每次见到教练、家长、队友、老师及长辈，先说声“您好”，同时行鞠躬礼表示尊重。
◎在得到教练、老师、家长、队友等的帮助后（如两人对练，脚靶、护具对练等交换练习时），先说声“谢谢”或“辛苦了”，同时行鞠躬礼表示感谢。
◎在向教练、老师、家长、队友等请教问题前，先行鞠躬礼，在得到解答后再次行鞠躬礼表示感谢。
◎做错事或做错技术动作后，在教练、家长、老师进行批评后，行鞠躬礼的同时说声“对不起！”表示歉意，以得到原谅并一定努力改正。
◎做任何事情都需要礼让他人。如在吃饭的时候要等长辈先动筷子后才可以吃，主动帮助父母做些家务，尊老爱幼，主动给长辈开门关门、让行、让座等，进出家门要向长辈问候并行鞠躬礼。
◎当教练或领导进入训练馆时，所有学员必须马上立正行鞠躬礼并问候，等教练或领导示意后方可进行其他的活动（在教练或领导出去训练馆时同样进行），表示尊重和欢迎。
◎训练时，级别低的同学须主动向级别高的同学行鞠躬礼，级别高的同学同时还礼。培养良好的等级观，表示对学长的尊重（因为他付出的汗水与艰辛比你多，这不代表训练水平的高低）。
◎要知道父母（长辈）的生日、重要节日等，送一些表达心意的小礼物与关怀的问候。行鞠躬礼是一种内在心灵的体现，而不是一种形式，所以在行礼时要真诚。
4．鞠躬的对象
国旗：代表我们的国家，尊重国家、爱护国家，国家的利益高于一切。
老师/教练：付出的艰辛比你多，教你明白跆拳道的内涵与技术。
家长及长辈：因为家长及长辈给予了你最无私的爱和最真诚的关怀。
同学/队友：相互团结、互相帮助、同甘共苦，尤其对学长，他的付出比你多。
5．基本站姿、坐姿与行礼
（1）立正：两脚并拢，两脚尖正对前方，收腹挺胸，双手成半握拳放于双腿两侧，双臂自然下垂，双眼平视前方，神态自然（见图1-1）。
图1-1 立正
（2）跨立：跨立也叫稍息，左脚迈出一脚长的距离与肩同宽，内侧平行，重心在两腿中间；双手半握拳，左手在上，右手在下，叠加，犹如握了一根木棍，放于身后腰带上；收腹挺胸，两眼平视前方，神态自然（见图1-2）。
图1-2 跨立
（3）行礼：行礼可分为注目礼、鞠躬礼和握手礼。
◎注目礼：一般情况下，对国旗敬礼的时候需行注目礼，要求身体立正姿势，右手大拇指扣回掌置于左胸前，思想集中，目视国旗约3秒后把右手放回，神情肃穆庄严（见图1-3）。
图1-3 注目礼
◎鞠躬礼：身体成立正姿势，身体前倾弯腰30°，脖子45°，两手微抬，两眼看离脚尖一米距离的地面，停顿1秒左右还原成立正姿势，神态谦卑、祥和，并说“请指教”或“辛苦了”（见图1-4）。
图1-4 鞠躬礼
◎握手礼：两人面对面成立正姿势，握手时，左手掌放右手的肘关节下面，右手伸直往前，右脚往前一步，握住对方的手，神态真诚、友好，并说“请指教”或“辛苦了”（见图1-5）。
图1-5 握手礼
（4）坐势：坐势分为盘坐与跪坐。
◎盘坐：双脚交叉，右脚在前，盘腿坐于地上，双手握拳放于双膝上，收腹挺胸，眼睛平视前方，神态自然（见图1-6）。
图1-6 盘坐
◎跪坐：跪坐有男生女生之分。女生跪坐：膝关节并拢跪于地上，双脚脚背绷直贴地，双手握拳放于大腿上，收腹挺胸，眼睛平视前方，神态自然（见图1-7-a）。男生跪坐：膝关节分开跪坐于地上，双脚脚背绷直贴地，前脚掌重叠，双手握拳放于大腿上，收腹挺胸，眼睛平视前方，神态自然（见图1-7-b）。
图1-7-a女生跪坐
图1-7-b男生跪坐
（5）交换脚靶：两人面对面，一米左右的距离成立正姿势站好，双方脚都不动略弯腰，一方双手拿靶往前提，另一方接靶，并说“辛苦了”或“请指教”（见图1-8）。
图1-8 交换脚靶
6．跆拳道道带的系法
跆拳道道带有其固有的系法与讲究，系好后道带两端长短需一样长，如果两端长短不一，是对道带不恭敬的表现，并在训练过程中要经常背身整理道服道带，这是练习跆拳道的一种最起码的尊敬。道带系法步骤如下：
（1）选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带，两端对齐折叠。中间折叠部分用手指压一压，留下中点的折叠痕迹（见图1-9）。
图1-9
（2）中点对准髋骨横断线的腹前中点，大约肚脐部位，双手拇指在上、四指在下、掌心向里，顺着腰带向身后滑动，在身后重叠相压至前（见图1-10）。
图1-10
（3）右手持的一端在里，左手持的一端在外，双手交换腰带，向前滑行，右边腰带的一端往中点处，右手沿中点握住三层重叠的腰带，左手持外层腰带的一端，从下往里穿过三层腰带，双手均匀用力拉至松紧适宜的程度（见图1-11）。
图1-11
（4）翻转下边的腰带一端，使之成为一个弯形。左手持腰带的另一端从下往上往里穿过，双手交换，各持一端，用力一拉，整理打结处，使腰带优美地下垂（见图1-12）。
图1-12
三、跆拳道等级分类
跆拳道的等级是用于评定练习者的跆拳道学识造诣和技术水平的，分为十级九段（严格意义上讲是九级九段，因为白带无须考级）。跆拳道等级包括晋级和晋段，级位由低至高依次为初级十级、九级、八级、七级、六级、五级、四级、三级、二级和一级。段位由低至高依次为一段、二段、三段、四段、五段、六段、七段、八段、九段。
1．跆拳道等级及道带颜色区分
不同的级别腰带的颜色也不一样，十级的道带颜色依次为白带、黄带、黄绿带、绿带、绿蓝带、蓝带、蓝红带、红带、红黑带、黑带，其中黑带级别最高，初学者必须接受一段时间的训练，经考试合格后方可晋级。练习者最少需要一年半时间完成第一阶段后，再经更严格的训练和考试才能晋升到第二阶段即黑带阶段，黑带又分九段，段数刺绣在黑带两端以便识别。《中国跆拳道协会级位制度管理办法》跆拳道等级及道带颜色区分如下：
白带（初学者）
黄带（八级）
绿带（六级）
蓝带（四级）
红带（二级）
黑带（一段/品）
黑带（三段/品）
黑带（五段）
黑带（七段）
黑带（九段）
白黄带（九级）
黄绿带（七级）
绿蓝带（五级）
蓝红带（三级）
红黑带（一级）
黑带（二段/品）
黑带（四段/品）
黑带（六段）
黑带（八段）
其中，初级白带无须考试，学员学满五课时自动转为白带；每次满一个月方可申请晋升高一等级。
2．升段年限和年龄限制
段位从低至高，依次为一段（品）至九段，获得一段（品）以上段位的跆拳道练习者系黑色腰带。《跆拳道国际段位制度实施管理办法（暂行）》，升段年限和年龄限制见下表：
表1-3 升级年级与年龄限制
所有应试者必须符合升段的年限和年龄期限。
1、2、3品位的获得者15岁以后将拥有相同段位，可更换相同段位的证书；4品在18岁以后将拥有相同段位，可更换相同段位的证书。