两种内观禅修方式
静态内观与动态内观

用内观禅修的观察自身的方法可以净化身心，以全新的观点体味世界。内观禅修的方法可以分为静态内观和动态内观。

静态内观

静态内观，是指禅修时肢体保持不动，闭起眼睛，全神贯注于身上一点，进而观察自我的感受与心念。静态内观可以使修习者注意力保持最大限度的集中，心无旁骛，拒绝一切外来事物的干扰和破坏，专心致志地“勘探”内心。正因为如此，静态内观不是随时随地都能进行的，它对时间和地点有特殊的要求，修行之人进行静态内观必须选择合适的时间和适当的地点。只有这样，才能保证静态内观的顺利进行，才能保证静态内观的修行取得最佳效果。在《西游记》中，唐僧和虎精比赛坐禅，二人在高台之上一动不动，看谁的定力更胜一筹，这就是典型的静态内观。不过后来由于妖怪一方有人使坏使比赛被迫中止。

动态内观

动态的内观，是指眼耳自然地开放，内心放松，不要有紧张感，自己的肢体动作，自始至终都能感觉知道。以经行（也叫行禅）为例，经行时可以轻松自由地来回行走，经行者一直觉知自己当下脚的转移。再以观察呼吸为例，则是轻松地一直觉知当下自己呼吸的进出而不专注于一点。如此训练久了，在行立坐卧中，可以培养出持续不断的正念，进而看清感受和念头，不再卷入烦恼中。

由静到动

从表面上看，静态内观和动态内观是两种截然不同的禅修方法，两者没有什么联系。其实并非如此，世间万物都是相互联系的，因缘和合才能生成万物。静态内观和动态内观既然同属于禅修方法，必然存在很大的联系，这就是由静态内观可以走向动态内观。从长远来看，所有内观的法门开始所用的技巧虽然有所不同，但后面的阶段必然是通过动态内观来修习，从根本上来说，静只是动的一种特殊表现形式。在行立坐卧中，内心轻松开朗，保持正念正知，时刻向内观照，看清楚当下的自己，不再执著地把身心看成是“自我”，以觉醒而智慧的心去面对多难起伏的人生。

两种内观方式