生活保健误区
误区10 备育男性运动强度越强，精子质量越高
门诊案例
一位女士没有如约而至，于是我给她打了个电话，以确定是否会来。但电话中她声音很低，颇为神秘，似乎有难言之隐。
见到我时，跟我说道：“不好意思，刚才老公在家，我不能让他知道要来门诊咨询，请问——您这里能不能治疗男性不育？我老公应该是……应该是不能生育的，但是他自己不知道。”
“他可能有什么不良习惯吧？”我问。
她似乎总结了一下语言，说道：“我老公身体很健康，不抽烟不喝酒的，日常绝对没有什么不良习惯，而且体力特好，还经常跑步，常参加足球比赛呢！”
案例分析
很多男性身体健康，没有不良嗜好，但是也无法生育，归纳起来，竟是经常进行剧烈运动惹的祸。人在剧烈运动时，能量消耗比较大，呼吸会加深、加快，当氧气量无法满足人体的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物会随着血液循环进入睾丸，导致氧化应激反应的产生，增加精液中的活性氧成分。当精液中的活性氧超过了精液自身的抗氧化能力之后，就会影响精子的产生。
妈妈问 剧烈运动后，精子要多久才能复原？
医生答
不必过于担心，剧烈运动会对生育力造成一定影响，但是不至于导致不育症。停止剧烈运动后，再加上充足的休息和服用能提高精子活力的药物，几个月后精子活力、密度就会恢复正常。但是从剧烈运动后到精子活力、密度等再恢复，这中间需要花好几个月的时间，实在是不划算。
医生建议 夫妻一起适度运动，能增进感情，利于受孕
夫妻二人可以一起进行那些比较轻松的、能让人身心愉悦的运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜。适度运动能促进两人之间的交流，增进感情，从而有利于受孕。需要强调的是，不要选择准备过程过于复杂或过于费力的运动，比如篮球、足球、登山、长跑等剧烈运动，否则很难让两人享受到锻炼的乐趣。
此外，长时间骑车会导致脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，所以应尽量避免。如果一定要长时间骑车，最好穿上有护垫的骑行短裤，并选择具有良好减震功能的自行车。
好孕提醒
运动后不宜立即洗澡
运动后不宜立即洗澡，否则会引起下列不适。
1．血液供应不足，出现头晕、眼花、全身无力等情况。
2．皮肤受到强烈的冷水刺激，会造成皮下血管突然收缩，加重心脏负担。
3．冷水刺激，使肌肉内血管收缩，血流量减少，致使肌肉的物质代谢增加，较多代谢物堆积在肌肉里引起抽筋。
散步是备育男性的优选运动方式
身体各项功能正常是孕育一个健康宝宝的前提。备育男性如果想要一个强健的体魄，就必须进行适度的运动。而散步这种运动，既不必产生花销，又比较轻松，是备育男性的优选运动方式。
散步时最好快走，以达到微微出汗的程度为宜，这样具有加快下肢血液循环的良好运动效果。上班族可以在上下班途中适当地以步行代替交通工具，比如提前一两站下车，居住的地方和工作地点比较近的，可以走着去上班。这样既可以为忙碌的生活注入运动的活力，又可以收到意想不到的运动效果。
备育男性运动注意事项
想要宝宝的男士们要适量、合理地运动，具体来说，有以下几点。
1．注意运动时间和事前准备。每天的运动时间控制在30～45分钟，不要太长，运动时要穿上宽松的衣服，以利于散热。
2．最好选择那些对身体能够产生一定的锻炼效果，又不会过度劳累的运动。可以在天气好的日子里外出郊游，或者进行慢跑、游泳等舒缓的运动。适量运动的标准是运动结束后四肢不酸、人不觉得累。
3．运动贵在坚持。很多人没有达到运动效果的原因就在于没锻炼多久，就想休息几天。定期参加一些自己喜欢的运动，如游泳、散步等，不仅能享受运动带来的乐趣，而且能够缓解压力，对下一代的健康起到很好的促进作用。所以，备育男性要坚持运动，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。
小结语
备育男性适度运动有助于提高精子质量，而剧烈运动、运动时间过长都会损伤精子。轻松、不累的运动，并经常跟妻子一起散步、游泳等，都是不错的选择。