38．白天打盹有好处吗

打盹也称为“鸡啄米”，或叫打瞌睡。有人认为，白天的睡眠现象有人可能用打瞌睡来表现，有的是夜间睡眠不足，白天利用小睡来补偿，这样可以减少疲惫和困倦感，从而恢复精力和体力。有时因为连续较长时间的工作、学习和劳累，打瞌睡就是一种休息、消除疲劳的较好方法。

德国杜塞尔多夫大学的一项研究发现，白天打个盹不仅可以使人恢复体力，还能帮助人们提高记忆力。美国哈佛大学医学院的罗伯特·斯蒂克戈尔德说，睡眠研究者低估了打盹和小睡的重要性。他认为正是在深睡眠之前，大脑将最近的事情重演，并具有梦幻般的感觉和“疯狂”的想象，这就是功能性睡眠的好处。

在中国、希腊、意大利和西班牙等国的人们中，都有白天打盹的习惯，而这些国家的人患心脏病的概率亦较低。研究发现，白天有打盹习惯的人死于心脏病的风险，比没有打盹习惯的人低30%。白天打盹对男性上班族的身体健康更为有益。那些白天打盹的男性上班族，比不打盹的男性上班族死于心脏病的风险要低64%。

由于打盹具有增强记忆力，降低心脏病死亡的风险，还是一种休息和消除疲劳的较好方法，因此，那些经常出差的人，应利用乘车、坐飞机的机会打盹，以获得打盹的诸多好处。然而在车上、飞机上坐着打瞌睡，因脖子没有支撑，全靠肌肉的牵拉来保持姿势，当车晃动或急刹车时，就很容易使颈椎损伤、错位，甚至可能诱发瘫痪。所以，可用外套按脖子的弧度，卷成倒“U”字形围在脖子上，以保护和支撑颈部，也可以用大的背包，用双臂将其抱在胸前，略高于双肩，为身体提供支撑，在颈部保持正常姿势的情况下，趴在包上休息一会儿。经常出差的人最好随身带上一个充气颈椎枕，以备打盹时用。如果没有任何工具，应该将背靠着座椅，来支撑整个上半身，维持平衡，以减少打盹时颈部受损。

另外，中老年人爱打瞌睡，老想睡觉，应该警惕，可能是血液黏稠度较高，即“血稠”，在医学上称为高黏稠血症。应该到医院进行血液黏度、红细胞变性与聚集、血小板聚集等测定，以防发生血栓。如果“血稠”，就应注意生活规律，保持心情愉快，经常进行散步、快走、慢跑或打太极拳等“温和运动”，以加速体内的脂质代谢，降低血黏度。戒掉烟酒，晨起后晚睡前喝一大杯白开水或淡茶水。平时饭菜宜清淡，多吃黄豆、黑豆、玉米、燕麦、荞麦、香菇、山楂、柠檬、西红柿、红葡萄、香芹、螺旋藻、胡萝卜、苹果和猕猴桃等。少吃动物脂肪和甜食等。如果“血稠”是血脂增高所引起，则应在医生指导下服用降脂药物治疗。

（安薇）