93．成年人晚上如何就寝最科学

上海市中医医院中医睡眠疾病研究所所长徐建教授曾说，有研究表明，20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间为6个小时30分钟。

徐教授指出，这项研究结果是根据人体生物钟原理，以及神经内分泌生长激素、体内脏器负担和蛋白质合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯饮食结构等综合因素而确定的。他说，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，成年人每天能够保证有6.5个小时的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著缓慢，这对身心健康都十分有利。

徐建教授还强调，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后错过了进入深度睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。所以，成年人晚上10点就寝最科学。为了身心健康，即使工作忙，也不要超过晚上11点（即23点）入睡。

（夏丽娅）