36．为什么说颈椎病成了“白领职业病”，如何防治

随着社会活动由体力逐渐向脑力劳动转变，越来越多的人从事办公室工作。随着办公日益电脑化，在高节奏、高竞争的办公环境中，许多办公室白领日复一日对着电脑，从早到晚重复单调的动作——看电子文件，敲击键盘，加上姿势不对，时间一长难免腰酸背痛、脖子发硬，很多人在不知不觉中患上了颈椎病。如不尽早进行防治，后果不堪设想。长期从事办公室工作人员一定要注意以下几点预防措施。

（1）纠正不良坐姿：白领大多数时间是在办公桌前度过的。但是，很多白领习惯于驼着背、弯着腰坐着，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，肌肉和韧带易受牵拉劳损，再加上扭转、侧屈过度，更易进一步导致损伤，所以极易诱发颈椎病。因此需要纠正不良坐姿，消除诱发颈椎病的不良因素。正确的坐姿：保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，这样可以避免头颈部过度后仰或过度前屈。

（2）坚持水平面对电脑：电脑办公者一定要正面对电脑，切不可将电脑放在一边。因为如果电脑在你的旁边，你每次看屏幕都得转头，或长时间转颈阅读屏幕内容，这样你颈部旋转活动增多，颈部肌肉活动不协调，导致颈部肌肉失衡，颈椎间盘局部受压不均衡，引起颈椎病。另外，看电脑屏幕时不要仰视，最好平视，稍微俯视是可以的，但尽量别仰视，否则容易导致颈椎过度后伸，改变颈椎的生理曲线，引发颈椎病。

（3）定时放松锻炼：颈椎的过度活动或长时间保持某一固定姿势，都会引发颈椎病。因此一定要定时活动颈部，放松颈部肌肉，缓解椎间盘压力。长时间工作者一般每2～3小时就要活动颈部1次，包括前屈、后伸、左右旋转运动，转动颈部时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为宜。这样可以达到改善颈部肌肉紧张度，缓解椎间盘压力，维持颈椎生理曲线的目的。切记颈部活动范围不能超过颈椎各向正常活动范围，用力要缓慢，不能突然用力转动颈部。

（4）及时就医治疗：颈椎病早期症状多不明显，是长年累月颈椎异常活动所致。与长期各种不良生活习惯息息相关。但一旦颈椎病严重了，治疗起来就很难达到好的效果。因此要及时就诊，听从医生的指导，及时纠正不良习惯，给予正确的防治。另外，切勿擅自治疗，颈椎部位结构复杂，一旦治疗不当，可引发灾难性后果！