4 左右搂膝拗步
搂膝拗步（一）
① 向左侧抱
下身保持不动，腰向左微转，带动右手从右斜上方向下画弧落至左肩内侧，掌心向下；
同时左手外旋，掌心向上，撩托至左侧与耳同高；
头随腰转，目平视左手。
② 向右侧抱
腰微向右转，带动左手从左斜上方向下画弧落至右肩内侧，掌心向下；
右手向下按掌在胸前，外旋翻掌，撩托至右侧与耳同高，掌心向上；
在右手翻掌撩托的同时收左脚成丁步；
头随腰转，目平视右手。
专业词语注释
撩托：以手掌向上挑起支撑。
坠肘：肘尖向下，与地垂直。
③ 虚步拦掌
出左脚成左虚步；
同时左手从肩的高度按压至左腰前方，手臂微屈、坠肘；
右肘回收，手指指向耳朵，掌心斜向胸内；
目视虚步前方。
④ 弓步搂推
重心前移成左弓步，上体左转；
同时右手向前推出，与肩同高；
左手向下从左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；
目光穿过右手虎口看向远方。
特别提示
搂手、推掌动作与重心前移协调一致，同步到位；
立身中正，肘关节微屈下沉；
右掌由耳侧向前推出的过程中，手腕逐渐变成坐腕立掌，由开始的掌指向前穿变为最后的掌根前推。
搂膝拗步（二）
① 重心平移回坐
右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿；
左脚脚尖翘起；
上肢姿势不变。
② 丁步侧抱
左脚尖向外约60°方向撇，身体左转，重心平移至左腿；
右脚脚跟蹬收至左脚内侧，脚尖点地；
同时左手由左后向上画弧至左肩外侧，肘微屈、下坠，手与耳同高，掌心斜向上；
右手随转体向上、向左下画弧落于左肩前，掌心向下；
目平视左手方向。
③ 虚步拦掌
出右脚成右虚步；
同时右手从肩按压至右腰前方，手臂微曲、坠肘；
左肘回收，手指指向耳朵，掌心斜向胸内；
目视虚步前方。
④ 弓步搂推
重心前移成右弓步，上体右转；
同时左手向前推出，与肩同高；
右手向下从右膝前搂过，落于右胯旁，指尖向前；
目光穿过左手虎口看向远方。
特别提示
搂手、推掌动作与重心前移协调一致，同步到位；
立身中正，肘关节微屈下沉；
右掌由耳侧向前推出的过程中，手腕逐渐变成坐腕立掌，由开始的掌指向前穿变为最后的掌根前推。
搂膝拗步（三）
① 重心平移回坐
左腿慢慢屈膝，上体后坐；
身体重心移至左腿，右脚尖翘起；
上肢姿势不变。
② 丁步侧抱
右脚脚尖微向外约60°方向撇，身体随右转；
左脚脚跟蹬伸，右腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实；
身体重心慢慢移至右腿；
左脚收到右脚内侧，成左丁步；
同时右手向外翻掌，由下向上画弧至右肩外侧，
右肘微屈、下坠，手与耳同高，掌心斜向上；
左手随转体向右画平弧落于右肩内侧，掌心斜向下；
目平视右手方向。
③ 虚步拦掌
出左脚成左虚步；
同时左手从肩部按压至左腰前方，手臂微屈、坠肘；
右肘回收，手指指向耳朵，掌心斜向胸内；
目视虚步前方。
④ 弓步搂推
重心前移成左弓步，上体左转；
同时右手向前推出，与肩同高；
左手向下从右膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；
目穿右手虎口远视。
特别提示
搂手、推掌动作与重心前移协调一致，同步到位；
立身中正，肘关节微屈、下沉；
右掌由耳侧向前推出的过程中，手腕逐渐变成坐腕立掌，由开始的掌指向前穿变为最后的掌根前推。
左右搂膝拗步
完整练习提示
三次动作的迈步方向为左右45°，成小之字形路线；
完整练习各步骤要平稳、匀速且连贯，但不要漏做重心后移、脚尖外摆的衔接过程。
灵芝蜜枣老鸭汤
原料：老鸭、灵芝、蜜枣、老姜、陈皮、盐。
做法：
1.将老鸭宰杀干净，沸水焯过待用。
2.将灵芝、陈皮、蜜枣洗净;老姜洗净切片备用。
3.将老鸭、灵芝、陈皮、蜜枣、老姜放入开水锅中，用中火煲约2小时，加盐调味即可。
功效：滋补肝肾、养阴止喘、适宜阴虚体弱者饮用。可以辅助治疗失眠、消化不良等。