站着搭车，好处多多

盆骨歪斜？是太少使用肌肉惹的祸！

为了让学生全身肌肉均衡发展，我们健身教练常会在课程中加入“平衡感训练”。

训练过程中，我们会使用平衡球、平衡板、平衡垫、迷你平衡球、泡棉柱等工具让身体处于摇晃不稳的状态。

平衡感训练能将身体机能提升至一定程度，像这样用工具制造摇晃环境的训练方法就有数十种。

平衡感训练的最大功效在于提升关节的稳定性。举例来说，人体的盆骨两侧有一凹陷处，该处有股关节连接大腿骨顶端。当我们举起大腿，又或是屈伸大腿时，股四头肌（大腿前方肌肉）、腿后腱（大腿后方肌肉）、臀大肌（臀部肌肉）等大肌肉群便会跟着动起来，而股关节的工作就是让这些肌肉顺利活动。

其实关节和骨头之间并非完全密合，为了让骨骼有活动的空间，关节和骨骼之间是有一定“空隙”的。也就是说，关节并非牢牢固定在骨头上方，而是处于不稳定的状态。

但因为人类具有绝妙的平衡感，即使关节与骨头之间有空隙，人体还是能在不稳定的状态下顺利活动。但如果空隙超出了容许范围，往错误的方向移动，便会引发脱臼、韧带拉伤等情形。

人体中又属盆骨特别容易出问题，盆骨太少活动容易导致周围肌肉衰退硬化，因此盆骨时常出现移位的情形。当空隙超出容许范围时，股关节和腰椎等关节便会移位，引发盆骨歪斜。为了避免让自己陷入这类窘境，平时就应多活动关节附近的肌肉。

我们全身上下有很多“稳定肌群”，这些小肌肉群专门负责增加关节的稳定性。

关节稳定，健身动作才能做得更正确，减少训练过程中受伤、跌倒的概率。这也是我们刻意安排平衡感训练的原因。

我们健身教练的工作不只是锻炼肌肉，还包括提升身体的机能性和稳定性，为客户打造不因年纪而衰退的健康身躯。因此不仅要锻炼表层肌肉，深层肌肉也必须兼顾。

利用公交车微健身

在健身房中进行平衡感训练可强化关节的稳定度。但其实，就算不使用任何特殊道具，日常生活中也有摇晃的环境可供你训练平衡感，比如摇晃的公交车。不拉拉环站着搭公交车，也能达到类似的效果。

公交车行驶时车厢地板会晃动，难以保持平衡。这里告诉各位一个既简单又有效的“稳定肌群锻炼法”——站着搭公交车，不要拉拉环，也不要靠着柱子，练习靠自己的力量支撑体重。

搭公交车时，请你想象自己正身处一间公交车造型的健身房中，不要扶着任何东西，双腿微张站好。刚开始时可能会站不稳，又或是感到头晕，但习惯后就不会有这些问题了。等练到不会跌倒后，便可慢慢缩短双脚距离，提升训练的难度。不过，为应对公交车紧急刹车等情形，练习时应站在可随时抓扶的地方，避免跌倒。

这个“公交车锻炼法”和健身房中的平衡感训练有相同的效果。一开始先从一个站的距离开始，之后再慢慢增加。

爬楼梯对身体好处多多，但站着搭公交车更有提升身体机能性、稳定性的效果。上车后若发现位子都被坐满了，先别急着怨天尤人，倒不如换个角度想想：这可是个锻炼肌肉的好机会！

LIFE STYLE 指南2

执行公交车锻炼法，强化稳定肌群。