这么简单？爬楼梯就能练出肌肉？

一天爬五分钟楼梯，多消耗167千焦

在日本，不运动的人占大多数。据调查，只有三分之一的日本人有运动习惯，超过四十岁有运动习惯的人则更少，只有四分之一。

要这些人养成运动习惯并不简单，毕竟要一个过去几十年都没有在运动的人“动”起来，的确有点强人所难。

所以，我不会要求你做肌肉训练，更不会强迫你从事慢跑、游泳等有氧运动。在第一章中我们已经说过，要在生活中动起来，从“爬楼梯”开始。

虽说根据年龄、性别、体重的不同，做同一件事消耗的热量也不同。但基本上，一天爬五分钟楼梯约可燃烧约167千焦。也许你会觉得五分钟好漫长、自己一定做不到，但其实只要在公司、车站都不坐电梯改走楼梯，每天爬五分钟楼梯并非难事。

“上下楼梯”对没有运动经验的人而言是非常好的训练，而且上下楼梯人人都会，无须刻意学习动作技巧，既安全又有效。只要每天持之以恒，慢慢地你就会转为肌肉体质，不但锻炼肌肉更轻松，还可提升基础代谢率，更容易燃烧脂肪。

如果你还是觉得爬楼梯实在太累、太麻烦，建议你可以问自己一个问题：你是要当“老牛”还是“嫩草”呢？

爬楼梯可让你重获青春的身体，变成不易胖的体质，而坐电梯却会让你变成欧巴桑、欧吉桑——只要这样提醒自己，相信你一定能成功做到舍电梯爬楼梯。

为什么老是喊累？就是因为不动！

很多人选择坐电梯是因为疲累。当脑中浮现“今天好累哦”的想法时，请你先思考一个问题：是肉体疲劳，还是头脑、精神上的疲劳？如果是因为站着工作、跑业务等肉体疲劳，不用强迫自己爬楼梯也没关系。但如果是坐办公室、开会、人际关系压力所造成的精神劳累，爬楼梯反而有助消除疲劳。你知道吗？其实不动反而会引发倦怠感哦！

很多人都将精神上的倦怠感误以为是肉体上的疲劳，导致日常生活动得越来越少，衰老速度加快。

精神上的倦怠感可靠运动改善。今天下班后改爬楼梯，绕远路走回家试试看吧！相信我，你将拥有全身轻盈畅快的舒适感受！

身为一个助人常葆年轻、抗衰老的专家，我深知养成爬楼梯习惯的重要性。很多人每周才上一次健身课，甚至每个月才上一两次，不够频繁，自然难以刺激肌肉产生变化。而楼梯的好处则是到处都有、随时可爬，上班族每周可爬五天，一天爬五到十分钟，若能持续爬十年、二十年，也算是非常好的运动习惯。

如果你待在家里的时间比较多，可趁着打扫、洗衣服时尽量上下楼梯，也可以利用超市、公寓的楼梯锻炼。

若腰部、膝盖有问题，请向医师询问是否可以爬楼梯。上下楼梯很容易对膝盖、腰部造成负担，若真要二选一，请于上楼时爬楼梯。

LIFE STYLE 指南1

天天爬楼梯也能锻炼肌肉。