“容易长肌肉的人”和“不容易长肌肉的人”的不同

肌肉会记忆过去的运动经验

首先我要给大家灌输一个概念，任何人都可以练成肌肉（详见14页）。常听人抱怨“我年纪大了，根本不可能练出肌肉”“像我这样的运动白痴怎么可能练出肌肉”，再强调一次，无论你是谁、今年多少岁，只要肯做，就一定能成功变“壮”。

但要注意的是，每个人的体格不同，肌肉的锻炼方式当然也应因人而异，既有容易长肌肉的人，也有不容易长肌肉的人。

容易长肌肉的人，基本上都有一个特征：平时就很好动。例如热衷于慢跑、游泳、网球等运动，或是有去健身房的习惯。

除了难易度有所不同，速度上也有差别。有些人接受训练后很快就能长肌肉，有些人则需要花上一段时间。肌肉训练做的都是日常生活中不会做到的动作，像仰卧推举、腿部伸张训练等，但动作姿势若不正确，是无法有效刺激肌肉生长的。

因此，对很多肌肉训练的初学者而言，光是学习正确姿势就很费时，甚至无法达到预期的效果。相反地，健身老手则对这些动作驾轻就熟，很快就能增加肌力、练出肌肉。

任何运动都是如此。就拿游泳来说吧，一个曾经学过游泳的人，无论多久没游泳，之后只要稍作练习，还是能游得得心应手。而一个四十岁才学游泳的人，光是学习游泳姿势就得花上很多工夫。

简单来说，能否有效练成肌肉，关键在于有无运动经验。你学生时代参加过运动社团吗？如果有，那将成为你锻炼肌肉的优势。也许你会觉得：“那都已经是几十年前的事了！”但只要过去有运动经验，你就很可能属于容易长肌肉的类型。

请回想一下当年参加田径社、球类社团时的情景，相信你一定做过伏地挺身、仰卧起坐、蛙人跳等训练吧？当时是不是一次都做几十下，甚至几百下呢？这样的经验已成为你身体记忆的一部分。因此，你锻炼肌肉的效率一定会比没有运动经验的人高出许多。

如果你以前去过健身房，却因为久久没练而荒废，也不用太担心。只要重新开始健身，你一定能比没有健身经验的人更快学会正确姿势、展现训练成果。因为你的肌肉一定还留有当时的记忆。

给零运动经验者的高效率锻炼法

相信各位读者当中，一定有完全没有运动经验的人吧。看到这里，你是不是已经心生放弃之念，觉得自己就此与肌肉无缘呢？

说实话，零运动经验的人的确得花上较多的时间。但正如开头所说，即使你至今都没有系统运动过，只要愿意踏出运动的第一步，就一定能成功。

在这里要推荐给运动菜鸟一个高效率的锻炼法。

先在日常生活中进行和肌肉训练动作类似的运动，等到练出一定量的肌肉后，再开始上正式的训练课程。

那么有些什么样的运动呢？最典型的就是爬楼梯。爬楼梯时双脚会交互前伸，有助训练下半身支持身体的重量。而且楼梯就存在于我们的日常生活当中，得来全不费工夫。

建议运动菜鸟可刻意去爬楼梯，虽然只是一个日常生活中的小改变，却能有效刺激肌肉成长哦！

BODY 指南7

多多给予刺激，加速肌肉生长。