第4章 认识心态——识别情绪的种类(3)
伤心、悲伤——流行指数：★★★
这是由于遭受到不如意或不幸的事而内心感觉到的一种痛苦、不如意的消极情绪。如与亲友离别，或自己生活中遭遇挫折和变故等，均会导致这一情绪的发生。
调节建议：
（1）与亲友分享感受。
找一位信得过的亲友，尤其是能够倾听你说话，但又不会审视或改变你的人，然后告诉他自己的感受。即便只是有人陪伴这样一个简单的事实，也能让你感觉好很多。如果找不到合适的人分享，你也可以将自己的感受写在日记里。
（2）留一段时间给自己。
接受自己伤心的现实，知道出现这种情绪不是错。
主动做一点工作或其他有意义的事情，同时留时间给自己去接受伤心的事实，觉得悲伤就悲伤，不要勉强自己。学会成为自己最好的朋友，用同情和爱意看待、关怀自己。
（3）不要过多联想。
伤心的时候要想想到底是什么事情令自己伤心，不要总是因为此时的不快而联想到过去的种种不易，这样下去，情绪会很难控制住。问题总会有解决的方法，要相信自己有解决问题的能力。而且，任何事物都有两面性，让我们伤心、悲痛的事同时也能促进我们心灵的成长。
（4）善待自己。
生活还要像平常一样保持规律性。保持自己身体的健康，锻炼、合理的饮食、休息，一样都不能少；还可做一些让自己开心的事，比如说买些新衣服给自己，找时间来一次旅行，去吃些平时不舍得吃的东西，改变一下自己的发型，让自己焕然一新，等等。
（5）不要封闭自己。
生活中痛苦总是难以避免的，在悲伤的时候，不要怨天尤人，也不要封闭自己。比如，当手机的铃声响起时，你知道有人在关心你；当有人对你微笑时，你知道自己是被人接纳和欣赏的……当你感觉到这些的时候，你的痛苦和悲伤也会减轻很多。
懊悔、自责——流行指数：★★★
懊悔、自责就是指事情过后，遗憾自己做错了事或说错了话，心里自恨不该这样的一种消极情绪。经常自责懊悔的人是相当痛苦的，它意味着要时常和自己做斗争，不断地自我批驳。当他处于这种内心冲突中时，除了要耗费很多精力去想，更会因为害怕再犯错而缩手缩脚，不敢去行动，严重的还会引起自卑、自贬的情绪。
调节建议：
（1）明白懊悔不能解决问题。
首先要知道一味地懊悔、自责根本解决不了问题，只会加重自己的心理负担。与其这样，不如把时间和精力放在如何补救上，尽量将可能的影响减至最小。
（2）对事件做一下总结。
自己分析总结一下，自己的言行是否的确有不当之处，并直接引起了不良的后果？如果有的话，可以把它作为教训，避免以后类似的事情发生。
（3）重新找回自信。
每个人都不能预料事情的结果，没有人能不犯错，即使眼前的事情令自己有些遗憾，你还是要看到自己身上所具备的优点和长处，找回自己的信心。
（4）把目光转向未来。
要为将来打算。写下自己一天、一周和一年内想做的事情，包括日常的家务，如清理房间、给宠物洗澡等，还有游玩、看电影等活动，当然，还有自己的工作和生活目标等。然后，把自己的心思转移到需要去完成的这些事上。
委屈、冤枉——流行指数：★★
委屈、冤枉是指受到不应该有的或者不公正的指责或待遇，感到自尊心受到了伤害，不被人理解，并为此心里难过、不舒畅。不喜欢的事情，但是必须要去做时，我们会感到委屈；自己被人欺负，却无力反抗时，我们也会感到委屈。
调节建议：
（1）表达自己的委屈。
向自己可以信赖的亲友发泄这种不快的情绪，寻求支持和安慰；如果觉得不便诉说，可以通过其他方式去表达，比如找个安静的地方大哭一场，去KTV大声唱出内心的感受，到一个空旷的地方大声喊几声，做自己喜欢的运动，出一身汗，等等。
（2）原谅别人，优待自己。
生命中有很多事是我们无力改变的，不是所有的付出都能得到回报。立场不同、所处环境不同的人，对同样的事情会有完全不同的看法和态度，所以我们要学会宽容。当然，在宽待别人的同时，也不要忘记善待自己。
（3）调整表达意见的方法。
及时调整心态，静静地想一想该怎么扭转局面。比如在职场中，可以选择在合适的时间和场合去表达自己，不要见人就抱怨，不要不分场合地去和领导、同事争执。要对事不对人，抱着解决问题的态度，同时要对别人表示必要的理解，最好还能提出相应的建设性意见，来弱化对方可能产生的不愉快。
自卑——流行指数：★★
自卑是指自我评价偏低，自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验。自卑来源于心理上的一种消极的自我暗示，即“我不行”。长期被自卑情绪笼罩的人，一方面感到自己处处不如人，一方面又害怕别人瞧不起自己，逐渐就会形成敏感多疑、多愁善感、胆小孤僻等不良的个性特征。
调节建议：
（1）列出自己的优点。
多想想自己的长处和优点，可以用笔把它们一项项记下来；还要正视自己的缺点和不足，要知道，每个人都是不完美的。慢慢学会接纳自己、欣赏自己，多给自己一些鼓励，相信自己其实足够优秀。
（2）不拿短处和人比。
客观全面地看待事物、看待他人。任何事物都有积极的一面和消极的一面，不要总拿自己的短处与别人的优点去比较。
（3）踏踏实实做点事。
踏踏实实地去做自己有能力并且喜欢做的事，不断体验到成功的喜悦，会让你越来越自信，从而逐渐远离自卑。
5.面对负面情绪要理智
无论是哪种负面情绪，都是由具体的原因引起的。找到引起消极情绪的原因，对解决情绪问题帮助很大。
问问自己，是什么问题引起了自己的消极情绪？是不是因为工作压力太大？是不是因为人际关系没搞好？是不是因为经济出现了困难？可以把可能的原因都写下来，然后自我分析一下，找出哪种原因是最根本和作用最大的。找到问题所在之后，就要想办法解决问题。
出现消极情绪后，重要的是给情绪一个表达的机会。情绪得到表达，是最好的调节方式。但怎么表达情绪呢？以前曾一度流行通过发泄的方式来表达情绪，即使现在，在某些城市还存在“发泄吧”之类的场所，意在通过发泄的方式，比如摔东西、打橡皮人等，达到表达情绪的目的。但随着心理学研究的进展，人们发现这种方法效果并不理想，反倒有些负面的作用，比如，可能诱导当事人的攻击性等。最新的心理学研究结果推荐“冷却式”的情绪调节方法。也就是说，在遇到某种消极情绪时，要“冷却”一下，给自己留出一点时间，然后再考虑如何对待情绪、处理问题，比如，对自己说“睡一觉再说”，或者“等明天再处理吧”。这样“冷却”一段时间后，消极情绪常常可以得到更好的处理，甚至可以自然消失。
有些时候，情绪是由一些客观的、无法改变的因素引起的。这种情况下，不妨告诉自己，既然环境、事实、客观实际没法改变，不妨改变自己对这些问题的看法。这时，你可以先分析一下自己对问题本身的看法，分析一下自己的看法到底是否科学，是不是有更好的看法来代替，等等。可以把自己原来的看法和更科学的看法都写下来，这样便于分析。
面对消极情绪时，还有一些技巧可帮助你暂时把消极情绪扭转，使你避免受到伤害。不过，有些调节方法比较积极，可以起到治本之效；而有的方法比较消极，治标不治本。比如，你在某一方面失败了，不要老是挂念着失败，想一想自己在哪些方面还可以取得成绩，然后就向这些方面加以努力；当然，还可用意志去压抑不良情绪，告诉自己要坚强；或者用转移法，如失恋时，可以选择去旅游散心，也可以与朋友聊天倾诉。这些方法都是积极的。但很多人在遇到不良情绪时，会采取消极的应对方法，回避、否认存在的问题。比如，“吃不到葡萄说葡萄酸”的自我安慰，可以暂时缓解情绪，短时间内有保护作用；还比如，采取喝酒、猛抽烟、长时间上网或打游戏等方式逃避不良情绪。这些方式属于不健康的生活方式，如依赖它们来解决问题，只会把你从一个泥潭带进另一个泥潭。
出现消极情绪后，你可以把自己对情绪的反应写下来，看自己采取了哪些应对方式，是积极的还是消极的。如果是消极的，问问自己可以用哪些更积极的方式来取代它。
面对消极情绪时，你要理智，不要反应过于强烈。可以问问自己，这种消极的情绪对日常生活、学习、工作到底有没有造成影响？如果没有造成影响，则不必过于关注，可以顺其自然，没必要去特地处理。如果消极情绪持续1个星期以上，那就应该引起注意，可找专业的咨询师进行咨询。