第2章 认识心态——识别情绪的种类(1)

上篇：认识心态，管理好你的情绪

——学习心态知识，找到调整不良情绪的好方法！

1.坏情绪会导致身体的亚健康

常言道：“身体是革命的本钱。”没有一个好的身体，再怎么雄心壮志，你也无法付诸实践。所以，只有身体康健，做其他的事情才会有资本。

有关研究表明：一个人如果在精神上遭受重大的创伤或打击，即使心理调整得好，平均也要缩短寿命一年；如果恼怒超过半年不减，大约要缩短寿命2～3年。

从我国中医学的角度来讲，人的精神心理活动与肝脏的功能有关。当人受到精神刺激造成心情不畅、精神抑郁时，会影响肝脏功能的正常发挥。肝气不舒则急躁易怒、情绪激动，有时就会使人做出一些不理智的事情。另外，肝脏通过调节气息辅助脾胃消化，肝气郁结则气息不利、不思饮食。

而西医是用实验说明的。美国生理学家爱尔马曾做过一个实验：把一支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”，描绘出人生气的“心理地图”。实验发现，当人们心平气和时，冰水混合物里杂质很少；生气时则有紫色沉淀。爱尔马把人在生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后，大白鼠就死了。

由此分析，人生气时的生理反应十分强烈，分泌物比任何时候都复杂，且更具毒性。所以，人体很多不良症状或者疾病的发生，都与自身的情绪变化有关。

王娜最近总觉得胸部疼痛，尤其是经期前的那几天，胸部一碰就疼，心情也莫名地烦躁。这天，她单位附近一家美容院开业，优惠酬宾，同事看到后就拉着她一起去美容院体验体验。

做精油按摩的时候，美容师一碰到她的胸，王娜就喊疼。

美容师用清油轻轻推拿，并跟她聊起天来。“你是不是最近经常跟老公吵架啊，你的乳腺增生挺明显的。”

王娜被说得不好意思，只能讪讪地说：“是啊，最近总觉得胸部疼痛。”

旁边的同事听到她们的对话，就说：“我也是呢，咱这病啊，多半都是被气出来的。年前我去医院检查，医生说我有乳腺增生，还好不太严重，医生说吃点药就好了，关键是要放松心情，少生气。你也去看看吧，这病严重了有可能致癌呢。”

同事的话，让王娜的心咯噔一下收紧了。

这段时间，丈夫的弟弟要买房，一开口就要借10万。丈夫碍于兄弟情面，觉得应该帮助，可是这么一大笔钱拿出去，会给家里造成很大影响。他们还计划给女儿买钢琴，还想买车代步，这下子，所有计划都乱了。为了这件事，这几个月夫妻俩没少吵架，王娜气得已经快一个月没给老公好脸色了。可她没想到，自己生气的时候，居然身体也跟着不健康了。

我们常听说一个词：气结——气不畅通就会郁结于胸，最后形成肿块，带来疼痛。所以，中医学中有这样一句话：通则不痛，痛则不通。更通俗的解释则是：气愤、压抑、闷闷不乐等精神因素会对人体的生理机能产生影响。

很多人觉得自己的身体没有毛病，不生病，就是健康的。事实并非如此，积压在内心的小情绪往往会导致身体处于亚健康状态。

下面，我们来一起识别一下亚健康的信号：

信号一：感觉眼睛发酸、干涩，看起来没“电力”。

你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，“电眼”魅力不再，这就是疲劳导致的结果。

眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。

给眼睛充电：小时候做的眼保健操还记得吗？闭上眼睛，在眼周穴位按摩5分钟，再睁开眼睛时，你会感觉眼睛明亮了很多。或者，闭目，将双手掌心搓热，然后按在眼皮上，不断反复，5分钟后也会有同样的效果。

信号二：咽喉痛，声音沙哑，听上去老了5岁。

咽喉出现烧灼般的疼痛感，吃东西时感觉尤其严重，不仅说话费劲，声音听起来还有点沙哑。有这些状况的你一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。

劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官——咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟喝酒等也起了一点推波助澜的坏作用。

润喉利咽一下：用一个小热水袋热敷喉咙，可以促进血液循环，减轻疼痛。每隔几小时，用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口，有消炎的作用。如果方便，可以再喝一杯酸奶。酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是体内的良性菌，可以帮助消灭病毒。

信号三：头晕头痛，总是一副愁容。

最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳导致的。当你感到疲劳时，精神紧张、情绪焦虑等不良症状往往已经有一段时间了。

大脑是神经最集中的部分，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足的状况，造成神经性头痛。

给神经充电：双手食指或中指按在太阳穴部位，反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟，可马上缓解疼痛。

其实，更重要的是去除疼痛源，这样才能治本。无论是紧张还是有压力，皆因过不了自己这一关，都放下又能怎样？人生做不成的事有很多，健康才是第一位的。

信号四：肩颈部发僵，动作像机器人。

感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。

颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化，韧带会松弛，肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，扩散到肩颈部，就出现了僵硬、麻木的症状。

放松肩颈：降低电脑桌的高度，不宜高于70厘米，这样可以保证颈椎的自然弯曲，并放松颈部肌肉。同时，还要调整坐姿，让肩胛骨靠在椅背上，双肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。

另外，每隔一小时休息5～10分钟，做颈椎保健操，包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕6个动作。

信号五：食量大增，你的外号改叫“大胃王”。

这两天食量突然增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢？

疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子；另一方面，疲劳也会降低自控力，让你更多地选择爱吃的巧克力而非不喜欢的胡萝卜；而且，劳累会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，造成过量饮食。

营养补给站：吃一点甜味水果吧，例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓等。它们一样很甜，且比甜食更好：充满水分，可以帮助身体补水；富含维生素，让体内的营养更均衡；含抗氧化物，避免疲劳把你变得衰老。

信号六：记忆力下降，同事都笑你“老了”。

曾经，客户资料在你的大脑中存档，随用随取，可最近，干什么都得拿着记事本——脑力下降，最大的可能是脑疲劳。

血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞就会产生疲劳感，使你记不住事，注意力不集中。

给大脑充电：早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养，所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量，苹果是个不错的选择。美国研究人员发现，苹果能增加大脑神经传递素——乙酰胆碱的含量，提高记忆力。

信号七：一点小事也生气，人际关系有些紧张。

近期你有点焦躁，为了一点小事就发脾气，大家都不敢惹你了。这可能是疲劳引起的。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们疲累的时候更容易闷闷不乐，科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

滋养情绪：喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香气可以解忧，帮你忘记烦恼。同时，玫瑰有活血、通络的作用，能促进血液运行，增加大脑血液供应，恢复大脑的活力。如果再加一点绿茶，抗疲劳、抗氧化的作用就更好了。

信号八：关节疼痛，手指有点僵。

早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感，这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨就会疼痛。

给关节充电：用红花煎水泡10分钟，或热毛巾敷一下就好了。最关键的是，工作中要经常做手指放松操，这有助于缓解关节疲劳。

信号九：口气不好，你说话时别人都侧着脸。

这两天说话时，别人都有躲闪的表情，后来自己也发现了：口气不太好。

如果你定期洗牙，那应该和牙周病无关，可能是最近太累了。身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，食物郁积在肠胃，此时发出的口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。

给肠胃减负：吃两天素食，即使不能完全吃素，也尽量在饮食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱碱性，减少血液中乳酸、尿素等酸性物质，让体味清淡。劳累时尤其要少吃肉、多吃菜。

信号十：睡醒了还困，看起来没精神。

昨晚睡满了8小时，但早晨起来还是觉得困，人看起来也没精神。几乎所有疲劳人群都经历过漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠过程。

这是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现了功能紊乱，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在混乱状态，脑力自然不能恢复。

给睡眠充电：解决睡眠焦虑。很多时候睡不着是因为心里有根弦一直绷着，放松不下来。听听音乐吧，把你的手机或音乐播放器放在枕头边，下载一个助眠软件，你就能在自己喜欢的海浪或雨声中入眠了。

不要以为自己的身体很结实，能耐得住情绪的长期“折磨”。人的健康有时候就像婴儿一样，需要精心的呵护和保养，否则，等到自己的健康“生病”的时候，你都无法预料它会对你的身体造成怎样的危害。

2.不同的认知产生不同的情绪

一位在酒店行业摸爬滚打了多年的成功人士说：“一个人不见得有比使他伤脑筋更大的事。在经营饭店的过程中，几乎天天会发生能把你气得半死的事。当我在为生计经营饭店而必须与人打交道的时候，我心中总是牢记着两件事情：一是绝不能让别人的劣势战胜你的优势；二是每当事情出了差错，或者某人真的使你生气了，你不仅不能大发雷霆，还要十分镇静，这样做对你的身心健康是大有好处的。”

一位商界精英说：“在我与别人共同工作的过程中，我多少学到了一些东西，其中之一就是，绝不要对一个人喊叫，除非他离得太远，不喊他就听不见；即使那样，你也得确保他能明白你为什么对他喊叫。对人喊叫在任何时候都是没有意义的，这是我的经验。喊叫只能制造不必要的烦恼。”

从上面两位的话中，我们可以看出控制住自己的情绪对于一个人办事有多么大的影响。所以，如果现在你觉得自己还不能很好地掌控自己的情绪，而你又想把事情办得尽善尽美，那么就多多留意，从控制自己的情绪做起。

一切的情绪都来自于我们自身，我们自己才是情绪的创造者。任何时候，我们都可以创造自己想要的感受，去体验期望中的情绪。

在情绪面前，你可以做出选择。

一个男青年失恋了，他跑到酒吧喝酒，感慨万千地借酒浇愁，泪水顺着他的脸颊滑落，他怎么也想不明白为什么会这样。凌晨一点多，他踉踉跄跄地回到了家里，第二天，他睡了一整天，但醒来后依然感到十分痛苦。他一直在悔恨，一直在想“如果”，可生活毕竟无法重来，他被焦虑和烦躁困扰着，陷入了自我设置的思维里而不能自拔。最后，他竟无法忍受这份煎熬而发誓要报复这个社会。

另一个男青年，当女朋友提出与他分手的时候，他表面上是如此冷静，以致谁也无法从他的脸上体察到一丝一毫的情绪表现。可实际上，他心里却在翻江倒海、波涛汹涌，3年的感情就要在今天结束了！这个男青年也去了那家酒吧，默默地喝了几杯酒后就平静地回到了家里。第二天，他来到无人的旷野，大声地嘶吼，顺着无人的山路疯狂地奔跑，汗水湿透了他的衣服。第三天早上8点钟，他站在镜子面前微笑了一下，整理了一下领带就去上班了。他很平静地来到公司上班，他知道前面有一段全新的生活在等待着他。

许多事情，从不同的诠释角度来看，所产生的情绪效果就会完全不一样，毕竟不是所有的事情都能得到我们所想要的结果。

3.聪明人要学会掌控情绪

情绪是个很奇妙的东西。当我们被情绪困扰时，如果不能及时地跳出它的陷阱，那就会一直被它影响，这样一来，它给我们带来的消极影响将十分巨大。当然，这种影响是在不知不觉中进行的，所以，正视情绪问题对我们每一个人来说都十分重要。

有一位老太太，她有一只祖传三代的上等玉镯子，她每天都要把它擦了又擦，看了又看，总是爱不释手。一天，她不小心把玉镯子掉在了地上，摔碎了。老太太心痛万分，从此茶饭不思，人也变得越来越憔悴。时隔一年，她离开了人世。据说最后咽气时，她手里还紧紧握着那只破碎的玉镯子。

最新科学实验证明，癫狂症、胃肠疾病、高血压症、冠心病及乳腺癌等，都与人的情绪有直接的关系，有的则完全是由于强烈的情绪波动引起的。

美国密歇根大学心理学家的一项研究发现，一般人的一生平均有30%的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极情绪作斗争。