DAY 34 孕早期补充关键营养素

准妈妈在孕期应该加强营养，但长达10个月的孕期对营养的需求并非一成不变。准妈妈应该充分认识到这种生理性的“时间要求”，以满足自己和胎宝宝双方对营养的需求。

· 保证优质蛋白质的供给

准妈妈在孕早期要选取易于消化、吸收和利用的优质蛋白质，如奶类、蛋类、畜禽肉类等食品，确保妊娠早期胚胎发育所需的蛋白质。

· 适当增加热量摄入

妊娠早期胚胎发育缓慢，母体组织变化不大，基础代谢增加不明显，因此热能需求量不多，但仍要适当增加热量的摄入，以保证胎宝宝所需的能量。准妈妈可适当增加面粉、大米、玉米、小米、食糖、红薯、土豆等食物的摄入量。

· 保证维生素的供给

维生素对保证早期胚胎器官的形成、发育有着重要作用，准妈妈要多摄入维生素C、B族维生素等，尤其要多摄入叶酸。准妈妈平时要养成多吃蔬菜、水果及坚果的习惯。

· 保证矿物质的补充

妊娠早期准妈妈体内若缺乏矿物质，后果将难以弥补。如缺铜会引起胎宝宝中枢神经发育不良，缺锌可使胎宝宝生长发育迟缓。因而，在妊娠早期，准妈妈应注意摄入富含铁、铜、锌、钙的食品，如核桃、芝麻、畜禽肉类、奶类、海产品等。

· 碘确保胎宝宝身体发育

碘是人体甲状腺素的组成成分，甲状腺素能够促进人体的生长发育，同时也是维持人体正常新陈代谢的主要物质。如果准妈妈在孕期缺碘，将会影响体内的甲状腺激素合成，影响胎宝宝的正常发育。含碘丰富的食物有海带、紫菜、海蜇、海虾等海产品。