DAY 14 规律起居，改掉不良生活习惯

准妈妈应该在孕期有个良好的生活习惯，规律作息，这对准妈妈和胎宝宝都是十分必要的。

· 培养好的生活方式

培养好的生活方式可以从以下几个方面入手：

规律作息

良好的作息时间可以让生活节奏从容、有规律，让身体和心情都得到很好的休养。赶快制订一份适合你们的作息时间表吧。

多做健身运动

慢跑、散步、游泳、乒乓球等运动项目都属于方便、也比较舒缓的运动，适合年轻人。每周做1～2次30分钟以上的这类运动，会让你的体力大增。

掌握更多孕育知识

对生育知识了解得越多，心理和物质上的准备就会做得越充分，对优生优育也更有利。买几本专业书籍，找几位有经验的“前辈”聊聊，都会让你受益很多。

· 培养良好的作息习惯

宝宝的作息习惯是在孕期建立的，准妈妈的作息习惯是会影响到胎宝宝的。因此，为了宝宝，从现在就开始培养自己良好的作息习惯吧。

1．固定的时间入睡：每晚大约在10时，最晚11时之前入睡，在早上6点左右便会自然醒来。

2．睡前不要吃得太饱：睡前2小时停止进食（水除外）。

3．裸睡：60%有腰痛、痛经症状的女性，是因为睡觉时穿过紧的内裤引起的，裸睡可缓解这种痛苦。

4．泡澡：以能承受的热水加一些粗盐，水位到肚脐为佳，浸泡10～20分钟，可起到温泉浴的效果。