2　培养球感的练习

2.1　球性练习技巧

能够自如地控制球的队员，其足球技术的掌握和进步也很快。为了迅速提高技术运用能力，首先要从熟悉球性的练习开始。

2.1.1　技巧一

球在身体前面，横着向左滚动球；做几次以后，变换为横着向右滚动球。然后练停球，轮换用脚内侧和脚外侧停球。支撑身体的那条腿的膝部和髋部要稍微弯曲，保持身体平衡（同时用手臂保持平衡），如图2-1所示。

2.1.2　技巧二

变换用左、右脚背把球往前送，接着用脚掌的前部把球带回来。支撑身体的那只脚的膝部弯曲，保持身体平衡（同时用手臂保持平衡）。重复练习这一动作，左、右脚轮换，快速、连续不断地练习。也可以顺着球场的纵向练习这一动作，每次用脚掌把球带回到身体下方，接着用脚背把球推送向前（图2-2）。

熟悉球性练习的形式多种多样，可以个人联系，也可以两人一组练习。从足球场的一端到另一端，呈蛇形路线或圆形路线。练习中一定要认真，要尽全力，并要限定时间，练习的时间和强度可根据球员的水平而定。

2.1.3　技巧三

用右脚背向前带球，接着用脚掌前部停球，把脚斜置在球前面，接着用左脚背重复这一动作，再用脚掌前部停球（图2-3）。

2.1.4　技巧四

用左脚内侧向前带球，接着用脚掌前部停球，把脚斜置在球前方，再用右脚重复这一动作。开始做这个练习，比用脚背要难得多，因为脚趾必须尽量往外撤，才能用脚内侧把球往前带（图2-4）。

2.1.5　技巧五

先用左脚内侧滚动球，然后用右脚内侧停球，再继续用左脚内侧滚动球。这个练习要反复多次进行，练习50次后，再换右脚内侧滚动球，如此循环往复（图2-5）。

2.1.6　技巧六

在身体前方用右脚滚动球，用左脚内侧横托球使球碰到右脚内侧，再用左脚把球滚回来。重复这个练习，当球滚动时，频频用脚去轻轻拖球。这个动作也可以向右滚动两三次，每次用脚轻轻踏动球几下，然后再往左滚动两三次（图2-6）。

2.1.7　技巧七

用右脚脚外侧斜着踢球并在球上跨过，接着用该只脚的脚掌前部把球带回来，再用左脚朝另一方向重复这个动作。

同样的动作，也可用脚内侧踢球并在球上跨过，接着用同一只脚的外侧把球带回来。然后换脚重复练习这个动作（图2-7）。

同样，也可以用脚背来做这个练习。

2.1.8　技巧八

用左脚轻轻拨动几次球，然后跨球，再用右脚内侧改变球的方向。继续轻轻拨动几次，接着跨球，并用左脚内侧改变球的方向（图2-8）。

跨球是一项基本动作，在控球时加以利用，既能使脚法敏捷，又能增加运动员练球的乐趣。

2.1.9　技巧九

用脚掌在球顶部稍微踩一下，使滚动的球停下来，接着用右脚内侧把球踢到支撑脚后面，再向相反方向踢去（图2-9）。

2.1.10　技巧十

在球感和协调性有了相当程度的提高以后，运动员自然而然地在实战中运用所学习的一些简单动作。如图2-10所示，用右脚外侧带球，再用右脚掌停球，迅速转身，接着仍用同一只脚的外侧把球踢向相反的方向。