第4章 寻找快乐：FBI告诉你怎样走进情绪的阳光地带

1 FBI告诉你：幽默使人更快乐

FBI探员认为，一个幽默的人，一般不会做违法犯罪的事。因为幽默的人往往能够运用与生俱来的幽默天赋，让自己走出阴郁的心境。奥地利著名心理学家西格蒙德·弗洛伊德曾说过：“笑能让人们产生精神快感，可以把一个紧张的有意识过程转化为一个轻松的无意识过程。”在这句话里，西格蒙德·弗洛伊德不但为人们解释了笑的作用——产生精神快感，同时更进一步的说明了人产生幽默的过程——就是人从紧张烦恼到轻松愉快的一个过渡。

德国心理学家弗朗兹·布伦塔诺的研究表明，一个快乐的孩子每天会笑上400次左右，但是令人惊讶的是，一个成人每天笑的次数却最多只有15次，是什么原因让人们越长大越缺少笑容呢？用大文豪列夫·托尔斯泰在其名著《安娜·卡列尼娜》里经典的那句话来说就是，不快乐的人永远都有一大堆不快乐的理由，但是快乐的人只有一个理由——那就是幽默。

人生不如意事，十有八九。与其去为那些不如意之事而烦恼，不如用幽默来使自己快乐。对于生活中的我们来说，幽默是非常重要的，它可以提高人们的创造力，改善人际关系，还有助于身心健康，并且可以使人们的生活更加轻松愉快。幽默的人从来不会觉得烦恼，他们的幽默会让自己在每时每刻都有发笑的理由。尽管人生不是一帆风顺的，但是幽默的人在面对困难与挫折时总是能够保持乐观豁达、充满自信的心态，即使是在最艰难的时刻也不会忘记展开笑颜，人发自内心的笑容能让平凡的日子充满生机，也能让困难的生活变得滋润。

一个幽默的人往往能通过自己的幽默感染周围的一群人，这就是为什么一群人观看喜剧比一个人看喜剧更容易感到快乐的原因。笑声和快乐是可以传播的，人们会在不知不觉中被旁人的情绪所感染，所以总觉得不快乐的人应该多跟有幽默感的人交往，在感受幽默的同时，也让自己变得快乐起来。只要笑一笑，就没什么大不了，人们要学会用幽默来驱赶烦恼情绪。

正是因为明白笑容与幽默的重要性，美国的一些大型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”。这些“幽默”护士的职责之一就是陪病人一起看喜剧和幽默漫画，让自己的笑声感染那些感到烦恼和抑郁的病人。事实证明，这样的“幽默”护士是很有市场价值的，她们确实用自己的笑声和快乐治愈了许多心理抑郁的重症患者，使之重新恢复健康。

耶鲁大学心理学教授列文博士曾经说：“笑表达了人类征服忧虑的能力。”微笑往往是人们欢乐愉快的一种表达方式，人之所以感到欢乐，是因为人体在生理上产生了某种愉悦。人们都会喜欢看到满脸笑容的人，大概没有谁会愿意天天见到一些愁眉苦脸的面孔吧？而最新的心理学研究发现，笑口常开不仅仅可以预防传染病、头痛、高血压，甚至还可以减轻过度的精神压力，那是因为欢笑的状态可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，抵御病菌的侵袭。而愁眉苦脸的人，不仅患病几率较高，而且一旦生病还常是重病。在美国医学界，医生们将欢笑称为“静态的慢跑”。因为从生理方面来看，笑能够使肌肉松弛，能使人保持健康的状态。只要笑一笑，疾病烦恼便会远离你，何乐不为呢？假如你在生活中忙到没有时间去慢跑，不如就在脸上做“静态的慢跑”吧！

美国医学护理杂志发表的一项研究表明，幽默确实能够减轻人身体上的痛苦。在手术结束后，看幽默短剧的病人往往比躺在床上的病人更容易感到身体的舒适。一个做心理研究的医生曾经亲身体验过幽默带来的神奇作用：他在切菜的时候不小心割伤了手指，然后开始不停地对自己说一些笑话，让自己发笑，慢慢地，他感到受伤的手指就不那么疼了。很神奇，对吗？这就是笑容与幽默的力量。

加利福尼亚大学的诺曼教授在40多岁时不幸患上了胶原病，让人心生绝望的是，就连医生都说，这种病康复的可能性非常小，只有五百分之一。但是诺曼教授没有放弃这一线希望，他听从心理医生的吩咐，经常看一些滑稽有趣的文娱节目，这些节目让他捧腹大笑，甚至让他从心底里觉得快乐而发笑。诺曼教授除了经常看有趣的节目外，平时也会有意识地和家人朋友们开玩笑，这种幽默感和快乐甚至让他在这些日子里忘记了自己的病痛。这样的生活持续了一年左右，当医生对他进行血沉检查时，惊讶地发现诺曼教授的身体开始好转了。大约两年以后，他身上的胶原病竟然消失了。

之后，诺曼教授为在自己因病康复而撰写的《五百分之一的奇迹》一书中提出：“假如人的消极情绪能够引起人的肉体消极的化学反应，由此也可得出，人的积极向上的情绪就可能引起人体的积极的化学反应，人的爱、希望、信仰、笑、信赖、对生的渴望等正面的情绪，都具备治愈身体的医疗价值。”在一个用幽默做基础的心理实验中，美国加利福尼亚州Lomalinda大学的本克和史丹利发现，当参与实验的志愿者们观看幽默视频时，他们身体内的两种荷尔蒙——有缓解抑郁作用的beta激素以及有助免疫的成长激素分别增加了27%和87%。简而言之，人的笑声能够促进人体形成自我保护激素，让人从烦恼情绪中解脱出来。

FBI心理分析专家认为，幽默是一种智慧，它能化紧张、烦恼于无形。人们应该学会运用这一智慧，让自己的内心变得更加阳光，这也是规避犯罪的良方。

2 腿和脚怎样表达人的快乐情绪

每个人都会产生各种情绪，悲伤的、愤怒的、紧张的、快乐的等等。当人们处于其中任何一种情绪状态下，都会产生相应的行为反应。这种行为反应有时是有意识的，有时是无意识的。如人在悲伤时，会两眼失神，会哭泣；人在愤怒时，会大发雷霆，会毁坏东西，甚至与人发生争吵和肢体冲突；人在紧张时，会表现得焦虑不安，茶饭不思等；而在快乐时，也会有各种各样的表达方式，比如唱歌，手舞足蹈，笑得合不拢嘴或者表面很淡定，但面部洋溢着轻松、欢快。无论怎样的表达方式，哪怕一个人故意隐藏自己的快乐情绪，或是在某种情况下，不便表达自己的快乐心情，如果人们仔细观察，也会通过一些细微的动作看出他的情绪状态。

乔·纳瓦罗，在美国FBI工作长达25年之久，曾长期担任反间谍情报小组的专家。他对于人类肢体语言的研究非常深入细致，FBI很多大案要案，都是依据肢体语言破获的。乔·纳瓦罗研究发现，人的肢体语言会在无意中暴露自己的情绪状态。

当人们高兴时，腿脚会不自觉地做出很多小动作。这些动作通常会表现为两种主要形式，一种是腿脚左右摇摆、上下摇晃，另一种是腿脚上扬或者其他背离重力的腿部行为。尤其是当人们看到或听到一些与自己有关的事情时，腿脚就会发出一些信号。比如说，久别的情侣相见时，那种抑制不住的激动会让他们的双腿与双脚不停地抖动或者蹦跳。

当人们感到满足或者幸福甜蜜时，双腿就会欢快地不停摆动和颤抖，就像一个要去游乐场的孩子一样。在棋牌室，如果一个人抓了一手好牌，或许你从他的上半身看不出激动的表情——因为这是人们惯于隐藏自己的手段，但此时他隐藏在桌子底下的腿脚很可能会不停地摆动和颤抖。

人们高兴时，走路也会洋溢着一种幸福。热恋中的情侣是如此，孩子期盼着去迪士尼乐园也是如此。处于兴奋的人，浑身充满了力量，好像已经失重，尤其是腿脚会时不时地上扬。但是，这种行为最容易被人们所忽略。人比如一名女士在接到电话后，右脚脚跟着地，但是其他部分却向上翘了起来，脚尖指向上方。通常不会有人注意到这种行为，或者认为这是一种没有任何意义的动作。但是，有经验的FBI探员一眼就看出这个人肯定获悉了什么开心的事情。如果你走到她的身边，很有可能会听到诸如“是吗？”“太好了！”之类的话。

在一群正在站着交谈的人中，有一个人正在眉飞色舞地向众人讲述有趣的故事，为了强调重点，他可能会不断地重复一个动作——就是身体不自觉地向上挺拔，脚跟一直维持一种似乎就要离开地面的状态。周围的人也会发现此时的他，显得与众不同，但是很难发现到底是哪里发生了变化。这是他下意识状态下做出的动作，这种动作表示对方正乐在其中。但这种行为几乎不会在忧郁的人身上发现，所以说，一个人的身体最能表达他的情绪状态，当人们高兴时，整个身体都在抑制不住地上扬，或者想要左右摇摆。

有人也会怀疑以上那些动作有可能是装出来的。的确，对一些很善于伪装的人来说，这并不是难事。但是，一般人并不会有意识地控制自己这些微小的动作，即使做了，也肯定会露出一些马脚，动作看起来会很生硬、做作。比如一个并不情愿与对方打招呼的人是很难让人感到热情的，因为他的手臂上扬的时间太短。而且眉毛是下弯的。可以说，一个人背离重力的行为是一种积极情绪的表达。此外，FBI提示，背离重力的行为也是一种起跑姿势。在做这个动作前，一个人平放的脚会做成预备跑的姿势，后脚跟离地，重心落在脚掌上。这也是一种行为线索，说明这个人将要做某些大动作了，而这些动作需要腿脚的配合或者对方可能有离开的意愿。

在依据腿脚动作判断对方的情绪时，一定要把腿脚的行为放在具体的环境中去判断。比如一个人天生就具有多动症，那么便不能以他腿脚的晃动来判断其是否快乐；如果一个人双脚晃动的速度变快或者幅度增大，而且是发生在他听到某件事或者获得某些信息后，那么这很有可能就是他对这件事情非常满意的信号。在某些情况下，双腿的晃动也是人们不耐烦的表现，比如学生们在听自己不喜欢的课程时，腿脚的动作就会加多，这是他们希望事情早点结束的表现，而并非是他们愉快情绪的表达。

3 用积极向上的好心态击溃烦恼情绪

FBI心理专家告诫大家，要适度调控自己的情绪，因为情绪具有两面性，适度的情绪可以将人们的行为引向积极方面，反之可能会将行为引向歧途。

20世纪末，西方心理学界兴起了一股新的研究思潮——积极心理学。美国当代著名的心理学家马丁·塞里格曼、谢尔顿和劳拉·金都是积极心理学的创始人。现今，积极心理学已经被定义为“致力于研究普通人的活力与美德”的一门心理科学。

这门新学科之所以会产生，是因为心理学家发现，如今许多心理学的研究都被指向消极的方面，比如在情绪心理学中，人们感受的负面情绪往往多于正面情绪。而众多的心理学家们一致认为心理学应该是让人们了解自身心理，给大众带来正面能量的一门学科。因此，积极心理学应运而生。

积极心理学可以带给人们什么呢？

首先，积极心理学可以让人转变对一件事的关注视角。人们会发现，自己关注什么，事情往往就会朝着自己关注的方向去发展。也就是说，当一个人在潜意识里去关注事件的负面信息，那么这件事最终就会变成令人产生烦恼情绪的坏事；反之，如果一个人关注的是事件的积极面，以积极的态度去看这件事，那么这件事就会往好的方面发展，演变成一件好事。而且，一个人用积极心理去判断、解决问题，就可以提高自身的心理防护能力。这种防护能力就如同电脑上的一道防火墙，将外在的负面情绪都过滤掉，帮助人从积极的方面去看待事情思考事情，而把消极的心理状态忽略掉，积极地面对生活中的一切。

心理学家研究发现，人在产生烦恼、压抑等负面情绪时，大都是因为在某件事或某个人身上发现了负面问题，并没有看到一件事所产生的积极因素。

塞翁失马的故事告诉我们，一件事情的发生，有它的好处也会有坏处，好的事情也许会带来厄运，而看似坏的事情，也许刚好会促成一件好事的产生。关键是经历这件事的人，怀着怎样的心态去看它。如果带着负面的情绪去看，看到的自然是坏事；但如果带着积极的心态去看它，那便是好事。坏事叫人苦恼，而好事则叫人心生愉快。

如果人们想摆脱苦恼的情绪，可以在一件事发生时，主动关注它的积极面，而不是只关注它的消极面。心态积极健康，心情自然也就愉快，烦恼也就无处藏身了。

闻名世界的诺曼·文森特·皮尔博士曾说过：“你想到的是什么样，看到的便会是什么样，一件事本来是有利也有弊的，但是如果人在自己的脑海直接为其定位，消极的人看什么都会是消极的，而抱有积极思想的人则总会关注事情积极的一面。”所以，人们经常可以听到悲观者说“一开始我就知道会出现这样糟糕的情况了”“倒霉的总是我”诸如此类消极的话，这都在一定程度上增强了人的消极情绪。

其实，不管遇见的事情是好事，或是所谓的坏事，人们都可以凭借自己的力量去改变它。假如你遇见了让你觉得烦心的事，这时就可以展示积极情绪的力量，将这件事往积极的方向推动，让坏事变成好事。

即使是同样一件事，人们也可以换一个积极的角度去思考问题解决问题。假如在一个公司里，许多人都喜欢犯同样的错误，并且屡禁不止，如在上班期间吃零食、闲聊。起初可能只是一两个人有这样的行为，到后期则可能发展成大多数人的群体行为，主管上司会因此很头疼，觉得这样的情况严重影响了公司的形象，同时还可能延缓办公的效率。这时，便是展示积极思维的大好时机了。主管可以这样想：员工在办公期间长时间的工作必然会导致身心上的疲乏，不管是吃零食或者聊天都可以起到一个清醒的作用，只要不影响工作，公司甚至可以开设一间专门的休息室，内置各种健康水果、零食和舒缓压力的器材以供员工在工作疲劳饥饿时休息。

这样的人性化配置可以在一定程度上提高员工工作的积极性，同时让员工感受到公司的关怀，加强凝聚力。这个事例正好揭示了积极心理学的积极力量：不要只关注让人觉得糟糕的方向，而应该看到事情的积极面。

英国心理学家经研究表明：一个人只要与自己想望的未来保持相通的振动频率，并时刻关注自己和他人的优点，坚持关注自己生活中的轻松和美好，那么，这个具有正面思想的人就能够激活他周围的积极的世界，并且将正面的结果带回给自己。

在FBI心理专家看来，消极情绪会引发情绪障碍，这会导致一个人陷入恶性情绪状态中，并且很难从中摆脱出来。如果这种状态长时间不能改变，是很容易让人走上犯罪道路的。