4 调摄与预防

除药物治疗之外，应加强体育锻炼，增强体质，可每天练习太极拳。还须注意精神调摄，消除思想顾虑，克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，保持心情舒畅。注意睡眠卫生，定时睡觉，晚饭宜有营养，易消化，适量，忌过饱；睡前半小时不吸烟，不饮酒，不饮浓茶和咖啡等；睡眠环境宜安静、舒适，不宜穿紧身衣睡觉；睡前避免从事紧张和兴奋的活动，养成良好的睡眠习惯，或可睡前听较舒缓的轻音乐，以放松精神，协助入寐；还可配合心理治疗。

释义

●饮食调养：以清淡、易消化、无刺激性食物为宜，可食用具有安神定志的食物，如食用枣麦粥（大枣、淮小麦、甘草、粳米煮粥，用蜂蜜调服）、参枣粥（党参、大枣、糯米、白粳米），应多吃海带、空心菜、紫菜、地笋、各种水果、绿豆、玉米、动物内脏、肉汤、鱼汤等，少食辛辣刺激性食物。

●调畅情志：避免剧烈情绪刺激，规律作息，保持心情平和、愉快，针对躯体疾病所致急性失眠应积极治疗原发病。