第2章 焦虑：惶惶然不可终日

在你面临一次重要的考试以前，在你毕业即将踏入社会之际，在你第一次和某一位重要人物会面之前，在你面试面对考官的提问时，在你的老板大发脾气的时候，在你知道孩子得了某种疾病的时候，你可能都会感到焦虑不安。焦虑如影随形，时刻伴随在我们左右。

关键词

焦虑不安 急躁烦闷 心情狂躁 心烦意乱 心绪不宁 坐立不安 手足无措 搓手顿足 精神紧张 脾气暴躁 难以自控 犹豫不决 敏感多疑 神经亢奋

生活中的“隐形杀手”

焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张心理，表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。焦虑又分为病理性焦虑和现实性焦虑两种。

1．病理性焦虑

病理性焦虑是指持续地、无具体原因地感到紧张不安，或无现实依据地预感到灾难、威胁或大祸临头，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。以上概念包括了以下基本特点：

·焦虑情绪的强度并无现实的基础或与现实的威胁明显不相称；

·焦虑导致精神痛苦和自我效能的下降，因此是一种非适应性的；

·焦虑是相对持久的，并不随客观问题的解决而消失，常常与人格特征有关；

·表现自主神经系统症状为特征的紧张的情绪状态，包括胸部不适、心悸、气短等；

·预感到灾难或不幸的痛苦体验；

·对预感到的威胁异常地痛苦和害怕，并感到缺乏应对的能力，甚至现实的适应也因此受影响。

2．现实性焦虑

与病理性焦虑不同，现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。特点是焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致，并随现实威胁的消失而消失，因而具有适应性意义。它有利于个体动员身体的潜能和资源来应对现实的威胁，逐渐达到应对挑战所需要的控制感及有效解决问题的措施，直到这种现实的威胁得到控制或消除。因此，现实性焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反应。是人类在进化过程中形成的一种适应和应对环境的情绪和行为反应方式。

焦虑时一定会有不合理的思维存在，正是其不合理的思维维持着精神的紧张和身体的不正常反应。也可以说，不合理思维是焦虑的本质。

焦虑已是当今文明社会的一大公害。预计随着社会结构、社会关系以及人们价值观念的变化，人们将会有越来越多的焦虑。如果你得了焦虑症，你可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；你会觉得你的焦虑是如此妨碍你的生活，事实上你什么都干不了。焦虑不仅影响你的心理和情绪，也危害你的身体健康，还会破坏你的工作和生活，是你生活中的“隐形杀手”。因此，我们一定要警惕焦虑的到来。

焦虑症的患病原因

人们为什么会面临如此众多的焦虑？我们必须从自然界、社会、人的心理及认识活动以及人格特征来分析。这些因素可以概括为：

1．在工作、生活、健康方面均追求完美化

稍不如意，就十分遗憾，心烦意乱，长吁短叹，老担心出问题，惶惶不可终日。须知，世间只有相对完美，而无绝对完美。世界及个体就是在不断纠正不足，追求真善美中前进。应该知足常乐、随遇而安，决不做追名逐利的奴隶，为自己设置太多精神枷锁，过得太累，把生命之弦拉得太紧。

2．没有迎接人生苦难的思想准备，总希望一帆风顺、平安一世

正如宇宙的自然规律一样，人生自始至终，都充满了矛盾，绝无世外桃源。人一降临人间，就会面临生老病死苦的磨难。没有迎接苦难思想准备的人，一遇矛盾，就会惊惶失措，怨天尤人，大有活不下去之感。其实，“吃得苦中苦，才能甜上甜”，要学会解决矛盾并善于适应困境。

3．意外的天灾人祸

意外的天灾人祸会引起紧张、焦虑和失落感，或绝望，甚至认为一切都完了，等待破产、毁灭或死亡。假如碰到意外不幸时，建议你正视现实，不低头，不信邪，昂起头，挣扎着前进，灾难是会有尽头的，忍耐下去，一定会走出暂时的困境。有时往往会“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”，出现绝处逢生的局面。有时乍看起来是件祸事，过后说不定又是一件好事。人生就是这样包含着“祸兮福所倚，福兮祸所伏”，好与坏，幸福与不幸的辩证关系。

4．神经质人格

这类人的心理素质不佳，对任何刺激均敏感，一触即发，对刺激作出不相应的过强反应，承受挫折的能力太低，自我防御本能过强，甚至无病呻吟，杞人忧天。他们眼中的世界，无处不是陷阱，无处不充满危险。他们整日提心吊胆，脸红筋胀，疑神疑鬼，如此心态，怎么不焦虑。

焦虑症患者的行为表现

焦虑症患者常常会表现出一种忧虑不安的情绪，并会表现出一些强烈的失控行为。

1．脾气暴躁，行为怪异

受不良情绪的影响，患者开始变得乖戾起来。对于眼前所发生的事情开始不满、挑剔起来，认为大家是有意和他作对，有时会大吵大闹甚至会摔砸东西等，这些都是焦虑症的临床表现。

2．焦虑不安，感觉灵敏

许多病人在住院期间都会表现得异常紧张和恐惧，他们惧怕自己的病痛，害怕病故，感觉异常灵敏，甚至能听到自己心脏的跳动声和脉搏的流动声。

3．意志脆弱，依赖性强

患者开始变得脆弱起来，任何一个小小的打击都能让他崩溃。在情感脆弱不堪的同时，对家人、朋友和医生的依赖感加强，好像自己一刻也不能离开他们一样。

4．心境不佳，情感敏锐

病人生病后，由于不能像正常人那样工作学习，生活上处处需要得到家人的帮助和照顾，从而产生焦虑心理，加之生理的不便、药物的副作用和家人的不理解，进一步加剧了情感的变化。他们不仅会变得脾气暴躁起来，还会哭哭闹闹整个不停，尤其是那些病情重者，甚至摔打起来，极不配合医生的治疗。

5．思维紊乱，感觉异常

受焦虑情绪困扰，患者的思维不再像正常人那样清晰敏锐、富有逻辑，考虑问题具有片面和极端，这也是焦虑症的临床表现。

区分急性焦虑症和慢性焦虑症

临床上医师常把焦虑症分成急性焦虑症和慢性焦虑症两类。正确区分这两种焦虑症，有助于采取相应的心理治疗方法，以快速治愈。

1．急性焦虑症

主要表现为惊恐样发作，在夜间睡梦中多发生，有濒死的感觉。患者心脏剧烈地跳动，胸口憋闷，喉头有堵塞感并呼吸困难。由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒（二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性），又会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧，使患者精神崩溃。这类患者就诊时往往情绪激动、紧张不安，常给医师一种心血管疾病发作的假象。一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时，当发作过后或适当治疗后，症状可以缓解或消失。

2．慢性焦虑症

急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生，但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状。一般慢性焦虑的典型表现为五大症状，即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛。此外还有紧张、出冷汗、晕厥、嗳气、恶心、腹胀、便秘、阳痿、尿频急等，有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分，故需要医师对病情有全面细致的了解，以免误诊。有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病，像心电图、X线胸片、消化道造影、胃镜等可以帮助医师查出疾病。不过，焦虑症的主观症状虽然严重，但客观体征却多是很轻或阴性的。

焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关。前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人，后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关，也有部分患者诱因不典型。

焦虑的三种发作形式

焦虑不仅可以引起心理上的变化，也可引起生理上的一系列变化。焦虑时，心烦意乱、坐立不安，搓手顿足、心绪不宁，甚至有灾难临头之感。工作学习时不能集中注意、杂念万千，做事犹豫不决。焦虑会影响睡眠，引起失眠、多梦或噩梦频繁，白天头昏脑涨，感觉过敏，怕噪音、强光及冷热，容易激动，常会有不理智的激情发作。生理方面，出现唇焦舌燥、口渴、多汗、心悸、血压升高及发热感，同时大小便次数增多。

严重时，有三种焦虑发作形式：

·濒死感。发作时胸闷，气不够用，心中难受，有快断气之恐惧，有人会在急诊室大呼：“医生护士，快拿氧气来！”但决不会因此死人。

·惊恐发作。莫明其妙地出现恐惧感，如怕黑暗、怕带毛的动物、怕锋利的刀剪、怕床下有小偷……甚至素来胆大的人也会有恐惧，但指不出害怕的对象。

·精神崩溃感。此时心乱如麻，六神无主，有精神失控感，担心自己会“疯”而恐惧焦虑，但这绝不会是精神病发作。

以上三种发作形式均短暂，只历时数小时，焦虑缓解后，一切如常、风平浪静。

长期处于焦虑状态可以引起诸多疾病，如焦虑性神经官能症，高血压、糖尿病、神经性皮炎等心身疾病。急性焦虑发作时，往往易引起脑血管破裂或心肌梗死而死亡，故应对焦虑及时处理治疗。

形形色色的焦虑

在如今这个快节奏的社会里，升学就业、职位升降、事业发展、恋爱婚姻、名誉地位，种种事情使人们承受着巨大的心理压力，由此产生焦虑情绪，造成心神不宁、焦躁不安，严重影响人们的工作和生活。发生焦虑的原因多种多样，与之对应，焦虑现象也形形色色。

1．职业焦虑

现如今，人们的工作压力不断增大，抵抗力却不断下降，害怕失业、担心找不到工作……焦虑症作为一种现代职业病，已经引起了社会的广泛关注。

威廉是一家公司的销售部经理，工作十分繁忙。“早上一睁眼我就惶恐不安，永远做不完的事情，响个没完的电话；晚上回到家疲惫不堪，但上床后却难以入睡。我感觉如同在地狱中一般！”像威廉这样的人很多，他们有很强的责任心，希望把事情全部做完做好。但现实情况是：你没有时间什么都做。于是，无边的焦虑倾轧过来。

焦虑是一种普遍的心理障碍，在职场中发病率较高，而且在知识女性中的发病率比男性要高。职业焦虑症的焦虑和担心一般会持续在6个月以上，其具体症状包括以下四类：身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可能单独出现，也可能一起出现。

2．同事焦虑

英语专业毕业的路小姐业务能力极强，走到哪里都得到上司的赏识，她工作六年，却换过八家公司。为什么频繁跳槽？其实既不是她不适应业务，也不是老板炒她鱿鱼，都是她自己自动离职。原因只有一个。她困惑地对心理医生说：“我不知道如何与同事相处，为什么总有人造谣诬蔑我？有人排挤我？有人向老板告我的黑状？我也没有做错什么，为什么不能容忍我的存在？我只好逃避……”

3．谈判焦虑

一位来自香港的年轻老板黄先生，曾有很好的经商业绩。他到内地发展事业后，还娶了有经济专业硕士学位的霍小姐为妻。他因感到自己对内地政策、风俗了解较少，普通话也讲不好，所以在商业谈判中总是怕开口，依赖太太做他的代理人。而霍小姐毕竟年轻，经商经验不多，自信心不足，因而对丈夫不满，矛盾由此产生。

4．媒体焦虑

某部委干部乔女士由于工作近年来得到政府重视，各种媒体频繁地进行采访，“上镜”机会很多。但因她工作中一些难言的苦衷，使她对媒体的采访越来越反感，多次出现与记者的矛盾冲突。经心理测试，发现乔女士患了焦虑性神经症。

5．着装焦虑

中青年女性容易产生与化妆或着装有关的焦虑情绪。简女士说：“一看见别人比自己会打扮，就像打了败仗一样，情绪一落千丈！”钟小姐说：“在某些隆重的场合感到自己服装色彩的搭配不和谐，服装的样式也不够时髦，顿时像被人家扒光了衣服一样无地自容！……”

还有如生活焦虑、亲友焦虑、校友焦虑、餐桌焦虑等等，形形色色的焦虑情绪不胜枚举。它们像病菌一样侵蚀着人们的精神和机体，妨碍着人们的正常人际交往，还直接影响着人们的身心健康。

焦虑症是完全可以战胜的

焦虑症不可怕，只要以积极的态度去面对并做好预防，是完全可以战胜的。

1．要有一个良好的心态

乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”对自己的所走过的道路要有满足感，不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。理智的人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”, “君子坦荡荡，小人长戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、忧郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。要注意“制怒”，不要轻易发脾气。

2．自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

3．自我疏导

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人。当出现焦虑时，首先要意识到这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。

4．不妨放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜，但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

急救疗法A：转移注意力

下面是一种简单有效的控制焦虑发作的方法，包括四个步骤。

步骤一，叫停

一旦你感到有某种身体的不适（比如心跳加快、头晕），同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕，给自己以提示。

步骤二，找原因

想想长时间坐着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆。但是由于控制不了灾难性的想法，焦虑症就容易爆发。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。在这些反应发生时，先找到原因。想想：“我干了些什么？”（一直坐着又站起，所以会头晕。）“今天天气怎么样？”（天气预报说气压很低，所以感到胸闷。）“我昨晚休息得好吗？”（整晚没睡，所以很疲劳。）找到原因，就可控制焦虑的发作。

步骤三，转移注意力

转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感官去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，这时你可以马上去注意广场周围有什么建筑？这些建筑有什么特点？你以前进去过吗？假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，你可以马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么、干什么。

急救疗法B：肌肉放松法

在生理上，焦虑是与肌肉紧张相关联的。如果你使自己的肌肉得以放松，那么躯体的放松也会令精神有所放松，焦虑则无处立足了。

共分以下四步：

第一步，要使肌肉放松，先须让肌肉处于过度紧张状态。先是躯干：头部下缩，双眼微合，双肩上耸，如缩头乌龟状，感到很紧张后，放松头及双肩，然后将头慢慢按逆时针转动八圈，再按顺时针转动八圈。你做完这些动作以后，须静静地躺在床上。

第二步，也是先紧张后放松。这次是腿：将右脚绷直抬高，脚尖绷紧直到不能坚持，然后完全放松地让脚落在床上。接着抬起左脚进行与右脚相同的练习。切记要把全部注意力都集中在绷紧的那条腿上，想象从足尖到髋部都非常紧张，这样才有可能达到肌肉放松。

第三步，同上，这次是手臂：右手上举，握紧拳头，绷紧手臂肌肉，同时集中注意力想象手臂非常紧张，当感觉很累的时候，让手完全放松地落在床上。然后左手也做同样的练习。

第四步，眼睛的放松：在左臂放下后，双眼仍保持微合，想象头顶的天花板上有个圆圈，直径大约四米。想象着视线按顺时针方向绕圆圈转八圈，然后按逆时针方向转八圈，要慢慢地转动。完成以后，再想象一个边长大约为四米的正方形，同样顺着它的边做一遍。

完成以上步骤后，你什么也不要想，只是静静地躺着，体会运动过后的那种松弛、宁静的感觉。这种放松的方法是很有效的，但需在安静场合进行，要应急是不管用的。

急救疗法C：控制呼吸法

焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋（不能用塑料袋）紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸十次。

用下面的“控制呼吸法”呼吸，不仅有“急救”的作用，还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下：

1．腹式呼吸

保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持两秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。

2．慢呼吸

学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用四秒的时间吸气，再用四秒的时间呼气。

急救疗法D：一时放松法

这是一种应急的方法。

一旦你感到焦虑，可按以下三步去做：

第一步，深深地吸一口气，然后迅速吐出。这个过程能使肌肉很快地放松。

第二步，不断暗示自己“放松、放松”。

第三步，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。

完成这三步之后，可返回引起焦虑的问题，如果仍然感到焦虑，再重复这三个放松步骤，直到焦虑缓解。这个方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。

急救疗法E：认知重构法

认知重构法实际上是一种焦虑症综合疗法，分以下三个步骤：

第一步，改变态度。焦虑症患者不敢直面人生，把世界想象得过分危险可怕。因此，首先应该做到的就是改变生活的态度。焦虑症患者惯常的态度可能是这样的：

“时光飞逝如电，我离死亡越来越近。”

“命运决定一切，我放弃自由选择的权利。”

“世上人心险恶，我注定是孤立无援的。”

……

这些态度都过分消极悲观，如果不从根本上加以改变，焦虑症便无法根治。你应将原有的消极态度变为积极态度。例如：

“时光飞逝如电，我要珍惜现在的一分一秒。”

“命运无法知晓，我有权自由选择我的生活。”

“世上人心不易沟通，只要心诚定会得到帮助。”

……

你把这些改变后的积极态度记下来，作为座右铭，经常读一读，进行自我强化。

第二步，挖掘病因。采用前述自我精神分析法挖掘焦虑的病因。认识到病因后，你必须正视它，然后努力用言语表达出来。这个小小的技巧实际上是使焦虑症的潜意识冲动上升到意识的层次上，然后进行有意识的控制。

第三步，矫正行为。采用模仿、强化、幽默、自我建设性暗示等方法对焦虑进行行为矫正。

模仿的主要对象是你生活中的强者。你如果很容易焦虑，那么和一个幽默、潇洒的人在一起，无形中你会受他言行的感染。你还可以模仿强者的为人处世方式，甚至可以向他们取经，了解他们战胜焦虑的诀窍。其实，世上人人都有焦虑的体验，只是有人战胜了焦虑，有人却成了焦虑的奴隶。

强化则是对你的积极性行为进行自我鼓励，或寻求他人的鼓励。自我强化主要应从自我建设性暗示入手。过去焦虑时，你不正确的行为反应使焦虑得到了强化。例如：

“我太痛苦了，我要死了。”

“这个工作我一定会失败的，毫无希望。”

现在你应采用建设性暗示有效地抑制焦虑。

“我现在确实很痛苦，但解决困难都得有这么一个过程，应努力调整自己，战胜困难。”

“这个工作可能失败，但失败是成功之母，何况并非没有一丝成功的希望。”

……

原来的不良自我暗示往往是无意识的，而现在的良性暗示则是有意识的，富有建设性的。这样的建设性暗示还有许多，你应将它们写出来、记住并不时提醒自己。它们能非常有效地提醒你采用有效措施，减弱焦虑。

急救疗法F：简单高效的自然疗法

除了以上所讲的一些治疗焦虑症的方法外，还有几种治疗焦虑症的自然疗法。

1．按摩

大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病（间接地）。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。

2．听音乐

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松、心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

3．芳香疗法

芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。试用薰衣草、茉莉或蓝菊油，在织物上滴上1～2滴，然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。

4．指压疗法

按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位一分钟。然后重复另一只手。

按压穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距腕部皱褶两指宽的前臂两骨中间处。紧压一分钟，重复3～5次，然后重复另一臂。

急救疗法G：走出职业焦虑的陷阱

对于职场人士来说，焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，可以适当配合药物进行综合治疗。白领们不妨按以下几种方法进行自我治疗。

1．增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，容易夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

因此，作为一个职场神经性焦虑症患者，你必须增加自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一份自信，焦虑程度就会降低一点。恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

2．自我松弛

自我松弛也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：不妨找把舒适的椅子坐，将办公桌整理干净，别让乱糟糟的桌面影响你的情绪；下班后散散步，别把工作上的烦恼带回家。

3．自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

4．自我催眠

职业焦虑者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数来帮助自己入睡。

急救疗法H：饮食治疗不可少

患有焦虑症的患者，饮食上应有所注意。建议以清淡、易消化的食物为主，进食后不要马上休息。对于腹胀、便秘者，也可以服用助消化和通便的药物。

饮食宜忌：饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白面粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需50%～75%的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。

酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食适宜。除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物。正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。

保健药膳：枣麦粥。枣仁30克，小麦30～60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2～3次，温热食。功效：养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁、精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。

一般对有消化道症状的患者来说，应该合理安排生活，防止暴饮暴食或进食无规律，以免增加胃肠道负担，加重症状。对有心脏病症状的患者来说，则应远离有刺激性的烟酒、浓茶、咖啡、辛辣食物等，因为它们能引起交感神经兴奋、心跳加速、心脏早搏等，使已有的症状更突出。

案例急诊室

某化工厂的一位高级职员，32岁，未婚。他常常不满意他的生活状态。他偶尔会觉得眼前发昏，身体虚弱，性格不稳定，已持续五六年之久。没有一次病理检验使他满意。后来，他常常紧张、容易动怒、不能松懈、失眠、做噩梦。他不断地勉强自己参加各种活动，但是每次他所获得的经验是痛苦和病态的加重。他开始借助饮酒去稳定不安的情绪，只有这样才可入睡。他到心理治疗的前几天，会穿戴整齐，准备出门，但发现身体不太自然，有如昏迷的状态。他躺上床后，心跳、呼吸不自然，觉得格外的虚弱。他喝了几杯酒并吃了几粒安眠药熟睡了。

心理急救箱

症状：这位职员患的是慢性焦虑的病态，又偶尔产生急性焦虑病症。

处方：职员应该保持一颗平常心，安于生活现状，放低目标，不要对生活有过高的要求，戒酒，生活规律化。

测试：你有焦虑倾向吗

下面从五个方面列举二十种信号，每种可以分为五个等级：“没有”“几乎没有”“有时”“经常”和“总是”，分别给予0、1、2、3和4分。

【测验结果分析】

本测验的答案没有对错之分，只是在看你的倾向。

如果总分为1～20分，表明存在焦虑；21～40分，有轻微的焦虑；41～60分，表示焦虑属于中等，应该设法放松；61～80分，提醒你处于极大的焦虑中，必须对生活加以重新调整。