胫：人体推进器

胫，指人的小腿，从膝盖到脚跟的一段。小腿是由骨性结构和软组织结构组成的。小腿骨由胫骨和腓骨平行排列组成，但它们并非是呈直线的，而是向外侧略呈弧线，这使得人的小腿外侧显现出弧度。除了骨组织外，在骨的周围包绕着肌肉，这些肌肉的形态、功能、薄厚、大小、走向及分布并不一致。如果将小腿分成前、后、内、外侧，那么小腿前内侧是没有肌肉覆盖的，而前外侧只有较薄层的肌肉，对腿的外形不起决定性作用。小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，其厚度决定了小腿侧面的轮廓。两块肌肉向足跟方向延伸为跟腱，这两块肌肉的收缩完成走路蹬地的功能。这两块肌肉除了有一定的厚度外，向两侧还有一定的伸展度，即参与形成小腿内、外侧的弧度。小腿的肌肉对小腿的外形起着重要作用，同时执行一定的功能。

 

◎ 常见健康问题

小腿腱扭伤

小腿腱，又叫跟腱。它是身体中最坚韧有力的肌腱，连接着小腿肌肉和脚后跟骨，使人能够走路、跑步、跳跃。运动员时常扭伤跟腱，好几个月的时间才能恢复，甚至可能需要动手术。

◆ 防治

避免跟腱扭伤的最好办法就是在运动之前做充分的准备活动，运动之后做放松活动，把肌肉筋骨都舒展开。若有疼痛，最好抬高你的脚，然后冷敷15～20分钟。为了保护皮肤，运动时最好穿着短袜。你也可以吃一些止痛药，比如阿司匹林、扑热息痛等。

胫骨损伤

胫骨损伤常见的有胫骨骨膜炎和胫骨挫伤两种。

◆ 胫骨骨膜炎

胫骨骨膜炎与局部运动量和负荷有着密切的关系，大多会在大运动量的跑跳翻腾时发生。另外，在硬地上进行过多的跑跳练习，身体重力和地面反作用力反复作用于胫骨，使胫骨弯曲度较大的部位受到大的拉力和压力，从而引起骨膜的破坏、松弛、充血、水肿，导致胫骨骨膜炎的发生。

当在运动中或运动后，若胫骨内侧中下端出现疼痛，而且在大运动量后疼痛加剧、压痛明显，就很可能是胫骨骨膜炎。病情严重的还会出现跛行，因此，必须及时治疗。

在症状较轻的时候，不需要特殊治疗，仅用弹力绷带包扎，并调整运动计划，适当减少下肢的跑跳练习，2～3周后症状就会自行消失。症状严重时，就应当立即停止下肢运动，以治疗为主，采用热敷、理疗、中草药熏洗，同时配合按摩，最后用弹力绷带裹扎小腿进行休息，休息时应注意抬高伤肢。

◆ 胫骨挫伤

胫骨挫伤是一种比较常见的运动损伤。这是由于胫骨皮下组织和肌肉都较薄弱，血液供应相应也差，因而比较容易受到伤害。胫骨挫伤容易引起患处青紫、压痛明显、肿胀、血肿等症状。

受伤后应该用氯乙烷喷涂止血，在伤处放置海绵垫配以弹力绷带压迫止血，抬高伤肢，卧床休息。如遇到胫骨皮肤开口较大并有出血和胫骨囊肿较大时，可到医院进行缝合及手术切除治疗。

 

◎ 保健和护理

● 运动之前，先做好充分的准备活动。

● 在运动时要掌握正确的跑跳技术，注意动作中的放松和落地缓冲，以减小地面对小腿胫骨的反作用力。科学合理地安排运动量来逐步提高胫骨对肌肉拉力和地面的反作用力的承受能力。

● 在长期不运动、突然开始运动时可以佩戴一些保护用品。应在地毯上或平整的地面上进行训练，尽量避免在地面较硬的场地上进行训练，特别是长时间地做跳跃动作时。

● 经常扯一扯小腿肌肉。

● 运动之后做做放松活动。比如，对小腿进行适当的按摩或热敷，及时消除小腿肌肉的疲劳。