髋：让你灵活摇摆

髋关节是股骨连接骨盆的人体大关节，与膝关节同样是下肢承载躯体重量的主要关节之一。髋关节骨骼可分成两大部分：骨盆上的凹陷杯状结构和股骨上端的球状结构。杯状结构称为髋臼，球状结构称为股骨头，两个部分套在一起形成一个可以活动的组合。为了减少两边骨骼的相互摩擦，两边骨骼表面都有一层白色的软骨，这层白色软骨所扮演的角色相当重要，如果过度磨损导致这层白色的软骨变质变薄，便导致所谓退化性关节炎。

髋关节的结构

髋关节是一个多轴性关节，能做屈伸、收展、旋转及环转运动，但运动范围较小。关节运动幅度的韧带坚韧有力，因此，与肩关节相比，该关节的稳固性大，但灵活性甚差。当髋关节屈曲、内收、内旋时，股骨头大部分脱离髋臼抵向关节囊的后下部，此时如果有外力从前方作用于膝关节，再沿股骨传到股骨上端，易发生髋关节后脱位。

运动员、舞蹈演员和从事体力工作者等，易发生髋部的潜在劳损。但活动不多的人髋部也会受到损伤。通常举重物、伸展、跑步及周末锻炼身体均会引起髋部骨与肌肉处于极度紧张状态。

◎ 常见健康问题

髋部拉伤

髋部周围的肌肉及肌腱的损伤，有时也称髋部拉伤，会导致腿部不能活动、剧烈疼痛，以致不能行走、坐，作为一种保护性反射，伤者将不得不一瘸一拐地行走，以免受伤的髋部受力。

髋部拉伤的直接病因是从骨盆到大腿的肌肉被挫伤或撕裂伤，也可能波及到连接肌肉与骨的肌腱撕裂。它多是由于运动过量，不正确地举重物，或剧烈运动前准备活动做得不够所引起的。有时髋部扭伤也可由外因造成，如无意中摔倒在硬物上，或受到外力猛烈的撞击，例如车祸。

◆ 防治

● 在医生指导下，卧床一段时间，以便缓解疼痛，放松肌肉。

● 将装有冰块的冰袋包在毛巾内，放在患处10分钟，间断10分钟后可再冷敷10分钟，直到疼痛缓解。肌肉毫无疼痛后才能活动。

● 治疗期间，少活动，多吃新鲜食物，忌吃牛肉、鸡肉、鲤鱼、姜和燥热食物。

◎ 保健和护理

在日常生活中，有很多动作与髋关节有着紧密的联系，比如做前后深蹲，身体前后的摆动，骑自行车和练习蹬踏车运动等。不仅如此，还有多种运动项目需要在身体的两侧开展。因此，我们要保护好髋关节。

每日做几节髋关节保健操，对于加强髋关节肌肉的力量、减轻腰部痛感是很有必要的。

1．练习者侧卧，一肘托于脑侧，双腿弯曲。动作开始时，缓慢伸直并尽可能地高抬一腿，后背保持正直，高抬腿的脚面绷直、此动作持续3～5秒后缓慢恢复至起始位置。双腿交换练习。

2．练习者一腿站于15厘米高的物体上，膝盖弯曲，双手叉腰，背部保持正直。动作开始时，练习者缓慢伸直踩物体的腿，尽量向上抬高髋关节，膝盖保持伸直。此动作保持3～5秒后缓慢恢复至起始位置。

3．练习者呈深蹲姿势，双手叉腰。动作开始时，练习者缓慢站起，一腿尽可能地向远处滑动，另一腿作为支撑但不必伸直。保持此动作3～5秒后缓慢恢复至起始位置。双腿交替练习。