脊柱：人体的主干

脊柱俗称“脊梁骨”，是人和脊椎动物的中轴骨骼，由若干形状不规则的椎骨借椎间盘、韧带互相连接而成，具有支持躯干、保护内脏器官的作用。人的脊柱包括颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶椎1块（由5块骶骨合成），尾椎1块（由4块尾骨合成）。椎骨有一个突向背侧的棘突，在背部的正中线上可以在皮下摸到。脊柱内部有纵行的“椎管”，容纳脊髓。在正常情况下，脊柱有向前方、后方的4个弯曲，其中颈椎、腰椎向前凸，胸椎、骶椎向后凸。

脊柱的弯曲不仅有利于直立姿势，更重要的是增加了脊柱的弹性，可以缓冲行走、跳跃时的震荡，具有保护意义。这种弯曲也往往因长期姿势不正确或疾病影响而过度后凸，引起畸形，成为驼背。

 

◎ 常见健康问题

脊柱弯曲

脊柱弯曲异常，有以下几种：

● 脊柱侧弯，分左凸、右凸及S形侧弯3种。

● 脊柱后凸，即驼背。

● 脊柱前凸，其中腰部过分前凸称为鞍背；胸曲消失而且反向前凸出称脊柱胸前凸。

● 平背，生理胸曲完全消失。

这些脊柱弯曲的异常表现，都是因为脊柱失去了正常的生理性弯曲而造成的，是在青少年中最常见的姿势缺陷。由于脊柱的异常弯曲，青少年的体态受到影响，而且因为脊柱弹性降低而容易出现疲劳和体力的下降。

◆ 预防

要注意养成良好的坐立姿势，坐立时身体要正直，两肩齐平；站立时挺胸收腹，不扭腰斜肩，双腿伸直，重心在两脚上；走时保持站立的正确姿势，迈步大小适当，双臂自然摆动，头正视前方。

如果已经有了脊柱弯曲异常，要根据弯曲性质和部位进行矫正，如驼背者应注意挺胸，向左侧弯者可将左上臂举起，身子向右做侧弯运动，使两侧肌肉的紧张度逐渐相等。

日常多做一些有利于身体全面发展的运动，如跑、跳、打球、游泳、垫上运动等，加强全身血液循环，使局部肌肉得到充分的营养供应，对预防和矫正脊柱变形有很大的好处。

强直性脊柱炎

强直性脊柱炎是指一种原因尚不很明确，以脊柱为主要病变部位的慢性疾病，病变主要累及骶髂关节，引起脊柱强直和纤维化，造成弯腰、行走活动受限，并可能有不同程度的眼、肺、肌肉、骨骼的病变，也有自身免疫功能的紊乱，所以又属自身免疫性疾病。

疾病的表现形式多种多样，极易误诊，若延误治疗或治疗不当，可造成终身残疾。所以一旦有上述表现，一定要及时到正规医院就诊，做到早期诊断、早期治疗，以最大限度地降低致残率，提高生活质量。

强直性脊柱炎多见于中青年人，男性多于女性，男女发病率比例为20∶1。总之，从性别发病率上分析，男性脊柱容易受损害或病变有更趋严重的倾向。

◆ 预防

● 注意饮食卫生和泌尿生殖系统卫生。

● 在起居中一定要慎防风湿寒之邪，各季注意保暖，增强机体免疫功能。

● 积极锻炼身体，有一个健康的体魄，以良好的心态正确对待生活。

脊椎劳损

很多办公室一族都会不时感到颈紧膊痛、腰部疲劳，他们大多患上了脊椎劳损。有资料显示，我国50岁以上的人群中，有97%的人患有不同程度的脊椎疾病；而在40岁的人群中，有40%的人脊椎不健康。

◆ 病因

不正确的坐姿、站姿、卧姿，以及长时间以同一姿势伏案工作或劳动是导致脊椎病的主要原因。

在日常生活中，很多人习惯以放松的状态站立和坐卧。最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。专家认为，如此姿势时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出等的发生。

◆ 预防

长时间低头伏案之时，应该注意及时休息；无论脊椎是否健康，都应科学穿衣戴帽，注意保暖；保持良好的站坐姿势，避免疲劳；睡眠时要选择良好的卧具。

 

◎ 保健和护理

为了保持脊柱的力学平衡，增加脊柱的稳定性，防止脊椎骨关节的移位，注意脊柱的保健是十分重要的。

● 选择合适的枕头。有的人喜欢睡高枕，枕头低了就睡不着；有的怕得颈椎病，索性就不睡枕头。这二者都走向极端。因为颈椎有向前凸的生理曲度，枕头过高或不睡枕头，都不利于颈椎维持正常的生理弯曲度。正常的枕头高度以10厘米左右为宜。

● 屈曲颈椎锻炼法。有的人锻炼颈椎时喜欢大幅度旋转颈椎，殊不知这样并不利于颈椎维持稳定，特别是有动脉硬化和血液黏稠度增高的人更应避免，以免脑缺血症状的发生。可以用中医传统的屈曲颈椎的方法，以手掌按住颈椎用力下压，同时抬头、颈项用力后仰与之争力，动作缓慢，左右手交替，重复数十次。

● 及时治疗脊柱疾病。注意对第一次落枕和腰扭伤的治疗。治疗彻底，休息充分，防止习惯性复发。一旦脊柱酸痛应及时就诊。如果有脊柱骨关节的移位应及时请专业的推拿医师用手法调整。

● 注意脊柱保暖。慎起居，避风寒。

● 注意姿势正确。不要长时间伏案低头工作，特别是青少年。

下面介绍几种脊柱的保健运动。

● 爬行法。此法既简便又安全，也不需要任何器械。俯趴在地板或垫子上，像不会走路的婴儿那样，在上面爬行。可以向前爬，还可以向后、向左、向右爬或转圈爬。在爬行时可有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地。总之要使腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。还可学习军人匍匐前进的动作，直到感到腹背酸胀为止。

● 站立“爬”墙。双脚紧贴墙直立，双手向上伸直，尽可能向上伸，使腰背有拉伸感，而后两手臂交替向上攀，好像沿墙面向上攀爬一样。在想象中，通过两手交替摸爬着墙爬上房顶。动作过程中，始终保持收腹并上提的姿势。这种方法既可锻炼脊柱两侧肌群，又可达到腹部减肥的效果。