骨骼肌：自由而有力
骨骼与骨骼肌共同组成运动系统。骨骼肌的基本活动方式为收缩，其收缩运动是受躯体神经支配的。它收缩快而有力，但易疲劳，不能持久。
骨骼肌就像一股粗电缆，里面整齐地排列着细电缆，这些细电缆被称为肌纤维。这些肌纤维又由一束束更细的电线——肌原纤维组成，这是骨骼肌在结构上最突出的特点。骨骼肌组织里还包括供给肌肉能量的微血管。
骨骼肌约占体重的40%，是人体内最多的组织。骨骼肌中的每块肌肉都具有一定的形态、结构和功能。肌肉具有一定的弹性，因而肌肉可以减缓外力对人体的冲击。另外肌肉内还有感受人体体位和状态的感受器，这些感受器不断地将冲动传向中枢，反射性地保持肌肉的紧张度，以维持人体的姿态和保障人体运动时的协调。
◎ 常见健康问题
痉挛
痉挛是一种剧烈、疼痛的肌肉收缩，一般发生突然，但是持续的时间不长，只有几分钟。肌肉疼痛、触摸发硬而紧张，在波及的部位，肉眼可见到肌肉块或肌肉变形。常见发生痉挛的肌肉是腓肠肌。
◆ 病因
痉挛可以由剧烈的活动、重复性运动或躺坐姿势不良引起。活动时痉挛是因为出汗过度引起缺盐造成的，所以在锻炼前多饮些水，可以预防痉挛。只是少数情况下，血液中缺钙也可引起肌肉复发性或长期性的痉挛。
骨骼肌的构造
◆ 防治
● 急剧运动中脚痉挛时，要马上抓紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩。
● 手指、手掌痉挛：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。
● 上臂痉挛：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。
● 小腿或脚趾痉挛：用痉挛小腿对侧的手，握住痉挛腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在痉挛小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
● 大腿痉挛：弯曲痉挛的大腿，与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。
● 如果睡觉时痉挛，可以利用墙壁压住脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、痉挛缓解，然后进行按摩。
● 如果痉挛持续发生，而且原因不明，这时就需要去医院做检查，以排除潜在的原因。
肌肉拉伤
肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的条索状硬块，触痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
人体骨骼与肌肉
◆ 病因
● 准备活动不充分，即肌肉的生理功能尚未达到剧烈活动所要求的状态就参加剧烈活动。
● 体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
● 运动技术差，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
● 气温过低，湿度太高，场地太硬等。
◆ 急救
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止痛、止血类药物。24～48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院做手术缝合。
◆ 预防
● 如果运动中身体某部位感到某种异常的疼痛，应彻底放松和休息。
● 将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处。必须很仔细地确定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的康复训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
● 慢慢伸展伤处，一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。
● 轻轻地按摩能直接增进血液流量。
◎ 保健和护理
科学统计显示，男性在20～40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。
·缺少肌肉的危害。这会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”，也会导致男性心血管疾病高发，导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，这是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
小贴士：吃出健美肌肉来
● 肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素的含量，睾丸激素能增强人体的负重能力并锻炼更多肌肉。
● 杏仁：杏仁中含有大量的镁。增加镁的摄入能明显增强负重能力。
● 糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的激素量大大增加。
● 自测肌肉衰退。男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3～5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20～30次，则说明肌肉状况合格。或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40～50秒内感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。另外，也可以到健康体质监测站，进行更为精确的肌肉状况测试。
● 合理锻炼。现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日2次，连续2～3个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。
注意进行肌肉锻炼时需要休息，但锻炼间隔时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2～3天。
为了增强全身肌肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。