第7章 积极心理学与幸福：幸福从哪里开始(2)
在生活中，对现状不满、对自己的生活有更高期待的人很多，但是真正能够实现内心那些能够让自己更加幸福的想法的人却很少。这是为什么呢？
大多数人在心理上往往有这样一种错误的、不积极的观念：“这是一场巨大的改变，需要很多时间，离我太遥远了！努力了也不会有用的……”显然，这是一种典型的对自我意志力的不信任，没有认识到量变积累可以促成质变。
当我们从心理上真正开始重视“小行为”，我们就能够从这些小行为的积累中获得大幸福，就能够实现心中所想。
在积极心理学课堂上，沙哈尔常常会播放一段一个非常可爱的女孩明媚地笑着的视频，而在此影响下，课堂上的每个人几乎都会不知不觉地面带微笑，心情愉悦。一个微笑或许只是一个小行为，但是它所产生的积极影响却会不断地蔓延下去。哪怕我们只是对身边的几个人微笑，而他们又对其他的人微笑……一个小小的微笑就能够营造出幸福的环境氛围。
沙哈尔用微笑的例子向我们阐述了“小行为”的力量。那么，我们在仰望幸福的时候是否重视并积累了这些“小行为”呢？
如果你正因孤独、不被认可而不幸福，那么你是否积累过诸如真诚地对人微笑、用心地记住每个人的名字这样的“小行为”呢？如果你正在被自卑、焦虑等负面情绪困扰，那么你是否积累过诸如每天对自己说一遍“我最棒”、抬起头来走路这样的“小行为”呢？当你因得不到自己想要的爱情而痛苦时，你是否积累过每天给他一个温馨的短信、少点唠叨和抱怨、多些聆听和理解这样的“小行为”呢……
只要将这些“小行为”一点一点地积累起来，再大的幸福梦想也能够实现。积累所产生的巨大力量一旦展现出来，往往会给人带来意想不到的惊喜。就像下面这个故事中所描绘的那样。
古印度，有一位国王骄傲极了，碰到任何难题他都不会担心，因为他有很多钱，可以请人帮他解决问题。这次，他请一位智者解决完难题，就骄傲地说道：“你想要什么，尽管开口！”
智者回答道：“尊敬的国王，我不要任何金银财宝，我只想要一些小麦，你只需要按规则用麦子把棋盘放满就可以了。第一格放一粒，第二格放两粒，第三格放四粒……每一格放的麦子都是前一格的两倍。”说着，智者拿出了一个64格的国际象棋棋盘。
国王想着那不值钱的麦子，又看了看区区64格的棋盘，毫不犹豫地答应了。然而随着放麦子过程的进行，国王渐渐地意识到不妙了。要知道，即使用全世界的麦子也不够按照智者规定的规则放满棋盘。此后，国王再也骄傲不起来了。
这就是积累的力量！如果要摆满棋盘，大约需要820亿吨麦子。而按照现在全球的麦子产量计算，需要种550年才够。
生活中的“小行为”就如同不起眼的麦子一样，长期积累，就能够为我们带来巨大的满足感、成就感，进而成就我们的幸福。一两次的积极“小行为”或许力量十分微小，甚至你可能完全察觉不到，但是它的确能够给你的心理带来一定的愉悦，而周围环境氛围中也因此而多了一些幸福因子。而这些幸福、愉悦情绪又会调动潜意识实践积极“小行为”的积极性和主动性，从而进入一个良性循环，让幸福指数成倍地增长。
总的来说，积极的“小行为”能够带来积极的改变，而这些积极的改变通过日积月累，定会带给我们惊喜！
心理启示录
充分认识细微改变的增长力，充分相信自己具有完成积累的毅力，从心理上积极主动地对待“小行为”，当这一切都步入轨道以后，你就会发现，原来那些看来不可思议的、遥远的幸福，只需要我们坚持实践“小行为”就能够实现。
幸福的心理前提——“积极地接受”
“积极地接受”这一原则是哈佛大学的“幸福教父”沙哈尔在其积极心理学课上反复强调的。他认为，对于生活中那些客观存在的缺憾，与其纠结、反复地打击它，不如先去认识、理解它，然后再制订方法更好地改变它。
在现实生活中，不可能没有缺憾。各种各样的负面情绪是客观存在的，无论我们采取何种措施也无法将之完全杜绝。有很多人排斥失败、挫折，抗拒孤独、寂寞，殊不知正是在这种排斥和抗拒的心理中，我们陷入了纠结中，丧失了自我的幸福感。
她，意气风发、聪颖优秀，十八岁考上重点大学，二十二岁顺利考取了本校的研究生，研究生毕业后学校热情地邀请她留校任教，生活对于她来说就是一片坦途，没有经历一点风浪。
许多年后，她步入了中年，虽然保养得很好，但是眼角的鱼尾纹在不知不觉中出卖着女人的年龄。每日穿梭在单位与家庭之间，令女人心力交瘁。那个精力四溢、充满活力的女孩已经消失得无影无踪了，取而代之的是劳碌无为，自认平庸的中年女性。由于对自己不满意，加上长年累月的抱怨，她的身体状况极其不好，吃药、打针、输液竟然成了常事。女人时常会对好友抱怨：“我过得真累啊，为什么幸福那么早就离开了我？”
这位女性之所以感觉自己不幸是因为她不肯面对现实，不愿意接受现在这个不完美的自己。她内心中对年轻的自己印象深刻，岁月的流逝是她不愿意接受的残缺，逐渐衰老也是她不能承受的事实。
她过得真的不幸福吗？她有一份体面的工作，拥有一个美满的家庭，难道这不是真正的幸福吗？其实，每个人在每个时期都会有不同的烦恼。年轻时可能会面对缺少恋人的孤单和事业无成的落寞，中年时要面对青春渐去的遗憾并担负起沉重的家庭责任；等到老年，终于不用为生活奔波了，但很可能会因身体、精力大不如前，或者儿女不在身旁而倍感孤单。面对这些缺憾和烦恼的时候，大多数人都是像上面那位女人一样为了烦恼而烦恼，而不对其做更深一层的心理处理——积极地接受。
所谓“积极地接受”并不是听天由命，而是理性地认识到烦恼和缺憾的存在是正常的，在此基础上，确定烦恼和缺憾是否可以改变，以及以什么样的频率、方式来进行这些积极的改变，从而充分地调动起自己的幸福潜能。
生活中，虽然许多人一直在努力地改变，积极地追求着幸福，但却不能接受缓慢的改变速度，敦促、甚至逼迫自己在短时间内变得完美，从而让幸福离自己越来越远。
林阳刚参加工作，是一位意气风发的职场新人。他渴望自己能够做到最好，然而这种愿望越是强烈，他的失望就越多。渐渐地，他陷入了痛苦之中，甚至有过辞职的念头。
后来，他通过心理调试，终于接受了这些“不尽如人意”的客观事实。他觉得自己所面临的这种情况完全是可以改变的，当自己足够完美了，那么自己肯定可以心想事成。为了在最短的时间内完成积极的自我改变，他为自己制订了四项一定要做到的规定：
一、不许怀疑自己，要充分相信自己的能力；
二、不许轻易放弃，每件事情都必须付出百分之百的努力；
三、不许情绪失控；
四、不许对同事或上司有妒忌或轻视的心理，要理性地向他们学习。
就这样，林阳开始积极地进行自我改变。第一天，他做到了；第二天，觉得这些规定真让自己痛苦……一周后，他陷入了更大的崩溃和自我怀疑中。
显然，林阳并不是一个消极的人，但他却无法用积极的心理为自己带来幸福。原因在于他针对那些自己可以改变的事所做的规划是不合理、不切实际的，他太追求完美、太好高骛远了。而以这样的方式和心理来接受生活中的不如意实在算不上是“积极地接受”。
总的来说，面对生活中那些让我们不幸福的现实，只有如同沙哈尔提醒的一样，保持既接受又稳步改变的“积极地接受”方式，我们才能充分调动自己的心理潜能，拥有更多的幸福。
心理启示录
“积极地接受”是沙哈尔明确提出的一大幸福原则。他建议，我们在追求幸福的道路上放松自己，闭起眼睛，深呼吸，让自己的各种负面情绪倾泻而出，然后去体验它们、接受它们、逐步地改变它们。
你信幸福，才能幸福
如果你此刻正沉浸在幸福中，那么你是否相信自己可以一直这样幸福？如果你此刻不幸福，那么你是否相信自己下一刻能够迎来幸福？如果你的答案是否定的，那么请从此刻开始有意识地树立自己对幸福的信心。
沙哈尔说，对于那些自己希望获得的幸福，我们必须有完全和绝对的信心去获得它，我们应该时刻怀有这样一种心态——似乎自己已经过上了这样的幸福生活，似乎幸福在下一刻就要到来，用这样相信自己能幸福的心态去迎接幸福的到来。不要终日为能否得到幸福而纠结，或者因其可能性小而悲观、失望、伤怀。
其实，沙哈尔告诉了我们幸福的又一原则——相信幸福生活是属于自己的，相信幸福已经为我所拥有。在传统心理学中，这种信心就是一种强烈的、积极的心理暗示。心理学家马尔兹曾经说过：“我们的神经系统有时候是很‘听话’的，当你给予它‘幸福’的指令或让它看到、感受到某件喜悦的事时，它就会作出喜悦的反应；相反，它就会作出悲伤、不幸福的反应。”
这种来自内心的“相信”的力量是非常强大的。沙哈尔曾讲过这样一个故事：
一位铁路工人到冷冻车厢查点货物，却意外地被反锁在里面。当他意识到自己的处境后，他开始拼命地敲打门，拼命地喊叫、求救。然而，在无人的黑夜，他的求救只能是徒劳的。他筋疲力尽了，他绝望了，他知道自己一定会被冻死在这里了。就这样，他渐渐地失去了意识。
二十几个小时后，冷冻车厢被打开了，人们发现他已经死去，是被冻死的。但是让人们觉得奇怪的是，冷冻车厢的冷气并没有开，其内部温度最低不过10℃。在这样的环境中待一晚或许会感冒，但却绝不至于被冻死。
后来，心理专家们给出了答案：正是因为这位铁路工人坚定地相信自己会被冻死，所以才真的被冻死了。试问，如果他不是那样坚定地相信自己会被冻死，不是那样执著地绝望，他怎么可能在10℃的环境中失去生命呢？
这就是“相信”所带来的力量。同样的，你有多相信自己能够幸福，你就有多少幸福的可能。
当你坚定地相信自己是幸福的，你就拥有了发现幸福的眼睛。即使是在逆境、困苦中，你同样能够发现幸福、感受幸福。
积极心理学家们总是讲起这样一个故事：
有一个女人，一直生活在纽约，她习惯了大都市的生活。然而，她的军人丈夫却被派到沙漠中驻军。为了拥有与爱人相守的幸福，她毅然地选择了随军，跟随丈夫踏入了那片满是黄沙的土地。
很快，这个为幸福而来的女人对幸福产生了怀疑，然后她痛苦万分，似乎人生只剩下阴霾的天空。她写给父母的信上泪迹斑斑，她在信中说：“亲爱的父亲、母亲，我似乎做了一个错误的决定，也许以后我再也得不到幸福了……”她向父母抱怨漫天黄沙的荒芜、用水的不便、语言的不通、丈夫的繁忙和对她的忽视等。
然而，父母在给她的回信中并未表现出任何的怜惜，母亲鼓励她应该相信自己的选择，相信自己是幸福的，而父亲更是直接斥责了她对幸福的信念不坚定。
看着母亲写下的话——“你是上天赐给我和你父亲的宝贝！我们一直坚信你将是最幸福的孩子，因为你从来都是那么乐观、相信幸福。亲爱的孩子，你有爱你的丈夫、父母和牵挂你的朋友，健康的身体，充满无限可能的未来……想想这些，你怎么能够质疑自己的幸福呢？难道因为那一点点的挫败，你就要丢掉你的幸福吗？”女人顿悟了。
此后，她调整心态，相信自己是一个幸福的人，坚信自己能够获得幸福。
在这种心理的影响下，她看见的不再只是黄沙，更有灿烂的星空；那完全听不明白的语言也有了另一种味道；而丈夫百忙之中的抽空陪伴，虽然时间短暂，但也让她觉得自己是被珍惜、被关爱的。
有了充分相信自己能够幸福的这一心理前提，女人的潜能被调动起来了。她主动学习当地的语言，与当地的女人们交往，跟着她们学习烹饪、女红；与丈夫在闲暇时仰望星空……
就这样，虽然沙漠依旧荒芜，黄沙依旧漫天，水依旧少得可怜，但她很幸福，是个真正幸福的人。
从上面这位女人的身上我们知道了这样一个道理：幸福，需要你去相信，需要你去信任，它拒绝你的质疑、焦虑、担忧。
那些幸福的人几乎不曾怀疑过幸福，而那些不幸福的人肯定从不相信幸福。那么，同为幸福渴求者的我们是否也是这样坚定地相信幸福呢？
人的心理是具有某种追求幸福的本能的，在内心深处隐藏着巨大的力量，当我们用相信幸福的心将其激活时，幸福就变成现实的、触手可及的事情了。
心理启示录
相信，似乎是开启心灵神奇力量的一种魔法。当你相信的是那些消极的东西时，你就会深陷在痛苦的泥潭之中，备受煎熬；相反，如果你相信快乐、幸福，则往往能够拥有更大的幸福。因此，从此刻开始，像沙哈尔一样相信幸福吧！
他人的信任是幸福的前提
如果说相信幸福能够为我们带来幸福，相信自己有利于我们成功，那么，他人对我们的相信是否也同样具有作用呢？
哈佛心理学教授沙哈尔曾在其“幸福课”上明确指出，对于幸福来说，他人的信任同样是不可缺少的。而沙哈尔之所以如此重视他人的信任，是因为种种有关人类积极心理的研究都显示，他人的信任能够帮助人们开启许多与幸福密切相关的积极心理能量。