“形诸外必有诸内”：女人养颜定要从保养五脏开始

1 女人以肝为天，养肝最当先

不知道女性朋友有没有这种经历，突然无缘无故地脸色发黄，心情郁闷，看谁都不顺眼，总想找茬吵架，结果最倒霉的就是老公了，常常被没头没脑地“打骂”一顿，弄得他莫名其妙。

其实这也是没办法的，因为女子是以肝为天的，肝功能出现异常就会导致上面这样的问题。

（1）肝功能与美容的关系

①肝主筋。

肝藏血，血养筋，故筋是肝的精气所聚。若肝血充足，则筋脉得以滋养，筋健力强，四肢关节灵活、屈伸自如，就会给人以健美之感；若肝血不足，筋失所养，轻则关节屈伸不利，重则四肢麻木、筋脉拘急，甚至手足抽搐震颤、角弓反张等，自然有失健美。

②肝开窍于目，其华在爪。

《黄帝内径》认为，五脏六腑之精气皆注于目，因此目与五脏六腑都有内在联系，但肝与目关系更为密切。目只有得到肝血的充分滋养，才能水汪汪，脉脉含情又盈盈含露。

此外，肝血的盛衰，可影响爪甲的荣枯。肝血充足，则爪甲坚韧明亮，红润光泽；若肝血不足，则爪甲软薄，枯而色夭，甚则变形脆裂。

由上可知，肝脏功能出现病理变化，便会在许多方面影响人体的美感，所以女人一定要养护好自己的肝。这样才能让自己时刻保持美丽的面容，优雅的姿态，健康的身心，也可以让自己的爱人少受一点耳朵和皮肉之苦。

另外，养肝护肝还有很多注意事项，需要经常“肝郁”的你要牢记哦。

（2）用好肝经，让肝气畅通

凌晨1～3点是肝经的气血最旺的时候，这个时候人体的阴气下降，阳气上升，所以应该安静地休息。另外，一个养肝气的方法就是按摩肝经上的太冲穴（在脚背上大脚趾和第二趾结合的地方，足背最高点前的凹陷处），那些平时容易发火着急，脾气比较暴躁的女性要重视这个穴位，每天坚持用手指按摩太冲穴2分钟，至明显酸胀感即可，用不了一个月就能感觉到有明显的好转。

另外，再给大家推荐一个方法：用手掌直接按摩你的肝脏部位，或者按摩两肋。力度要较大，可以以打圈的方式进行。每次10分钟，每周3次。可以疏肝解郁，行气活血，对于因为情志不舒和肝气郁结所造成的斑点极为有效。

（3）饮食养肝

养肝的食物有蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等，它们不但能保持肝脏所需的营养，而且能够减少有毒物质对肝脏的损伤，帮助肝细胞的再生和修复。春季养肝宜多吃一些温补阳气的食物，例如，葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品，菠菜舒肝养血，宜常吃。红枣性平味甘，有养肝、健脾、益胃的功效，春天可适当多吃一些。

（4）注重精神调摄

肝主升发阳气，喜条达疏泄，恶抑郁。要想肝气畅通首要一条必须重视精神调养，注意心理卫生。如果思虑过度，日夜忧愁不解，则会影响肝脏的疏泄功能，进而影响其他脏腑的生理功能，导致疾病滋生。例如，春季精神病的发病率明显高于其他季节，原有肝病及高血压的患者在春季会加重或复发。所以，春季尤应重视精神调摄，切忌愤然恼怒。

2 把心养好才能拥有形神兼备的美

一个女人，什么时候最美？有人可能说是做新娘子的时候，有人可能说是刚刚当上妈妈的时候，还有人可能说是微笑的时候。那么，我们来想想，为什么这些时候女人最美呢？那是因为她们从内心感到真正的快乐和幸福，那种心理上的喜悦表现在脸上，让人觉得很美。这种美不是单纯的容貌之美，而是源自心底的形神兼备的美。所以，要做一个美丽的女人，首先要养好心。

（1）心与容颜的关系

前面我们已经简略介绍了心与容颜的关系，这里再具体明确一下：

①心气不足：即心的精气虚少，推动血液运行的功能减低。可见心慌心跳、面色无华等。

②心血瘀阻：若心气不足，血运无力，可导致心脏血液淤阻。可见脉搏节律不整、心悸、心前区憋闷疼痛、面色灰暗、口唇青紫等。

③心血亏虚：心主血脉的功能正常，以心气强健、血液充盈、脉道通利为基本条件。如果心血虚少，脉道不充，则可见心悸、面色口唇苍白、脉细无力等。

此外，心还有调节神志的功能。神志，即指人的精神意识、思维活动。正是因为心的这种功能，才有了心情、心意、心思、心愿等词语。心主神志的功能，与它营运血液的作用是分不开的，心所营运的血脉充盈，则神志清晰、思考敏捷、精神旺盛；否则会导致精神病变，出现心烦、失眠、健忘、精神混乱等不良症状。试想一下，一个天天失眠、心情不好的女人又怎么会有漂亮的容颜呢？

（2）养心四要点

心要怎么养呢？日常生活应做到以下四个要点：

①静心、定心、宽心、善心。

何谓“养心”？《黄帝内经》认为是“恬淡虚无”，即平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境。生活中我们要做到静心、定心、宽心和善心。

静心就是要心绪宁静，心静如水，不为名利所困扰，不为金钱、地位钩心斗角，更不能为寝食而不安。

定心就是要善于自我调整心态，踏实度日，莫为琐事所烦忧，豁达乐观，喜乐无愁。纵有不快，也应该一笑了之，岂非惬意？

宽心就是要心胸开阔。宰相肚里能撑船，心底无私天地宽。让宽松、随和、宁静的心境陪伴你，岂非是快乐每一天？

善心就是要有一颗善良之心，时时处处事事都能设身处地地为别人着想，好善乐施献爱心，向需要帮助的人伸出援助之手，自己的心境也会得到慰藉。

②通过饮食来护心。

合理的饮食能预防冠心病、心绞痛和心肌梗死等疾病的发病率。平时饮食要清淡，因为盐分摄入过多会加重心脏的负担。不要暴饮暴食，戒烟限酒，多吃一些养心的食物，如杏仁、莲子、黄豆、黑芝麻、木耳、红枣等。

对于心脏不好的人来说，一定要避免大喜与暴饮暴食；否则可能会有导致猝死的危险。所谓“大喜伤心”，太高兴了会让人心气涣散，又吃了很多东西，就会出现中医里“子盗母气”的状况。“子盗母气”，是用五行相生的母子关系来说明五脏之间的病理关系。在这里子是指脾胃，母指心，就是说脾胃气不足而借调心之气来消化食物。

如果一个人本来就有心脏病，太高兴心气已经涣散了，又暴饮暴食，脾胃的负担超负荷了，只好“借用”心气来消化这些食物，心气必然亏虚。因此，心脏病患者在这个时候往往会突然发生心脏病，一定要注意。

③保护心脏的穴位。

一方面，内关穴可调节心律失常。平时既可以边走边按揉，也可以在工作之余进行操作，每天花两分钟左右按揉，感觉有酸胀感即可。

内关作为冠心病的日常保健穴位之一，经常按揉该穴位，可以增加心脏的无氧代谢，增强其功能。

另一方面，内关穴可止住打嗝。生活中，很多人都有打嗝不止的经历，一般都会在短时间内停止，也有的长时间不止。这时，你可以用拇指在内关穴上一压一放地按，很快打嗝就能止住。

④夏季尤其要养心。

按照中医理论，季节和五行五脏是有所对应的。夏季属火，对应的脏腑为“心”，所以养心也成为夏季保健的一大关键点。生活重要注意戒烟限酒，不要饮浓茶，保证充足的睡眠。

还要多喝水，多补水，因为夏季出汗较多，若不注意及时补充水分，会引起血液中水分减少，血液黏稠度增高，致使血流缓慢，造成血管栓塞，极易引发急性心肌梗死和心脏猝死。不要等到口干舌燥时再喝水，养成睡前半小时和清晨起床后喝一杯凉开水的习惯。

另外，还要避开“魔鬼时间”，一天24小时中，上午6～11时是急性心肌梗死高峰时段，医学上称它为“魔鬼时间”。因此，患有冠心病的人这个时段不宜做剧烈运动。

3 补肾不是男人的专利，女人同样需要

提到补肾，人们往往会认为这是男人的事情。其实，这是完全错误的观点。女性也容易患上肾虚，女性肾虚会造成性冷淡、不孕、出现月经失调以及白带清稀、胎动易滑等症状。肾气的盛衰还关系到女性体内分泌系统的储备，而内分泌的损耗，如同灯油耗尽，生机将灭。可以说，肾精的耗损是导致女性早衰的根源。

（1）肾虚的表现及解决方法

那么，肾虚究竟会让你的“面子”出现哪些问题，以及解决的方案是什么呢？

①黑眼圈。

中医认为，黑眼圈是肾虚的外在表现，消除黑眼圈可从补肾入手。服用滋阴补肾类的中药可以消除黑眼圈。日常饮食中还要多摄取蛋黄、豆类、芝麻、花生、胡萝卜等含有大量维生素E和维生素A的食物。生活有规律，保证充足的睡眠，戒烟酒，多运动，以改善体内血液循环，减轻黑眼圈。

多吃益肾食品。红枣补气养血，桂圆补血，枸杞滋补肾阴，核桃补肾强腰，还有花生、板栗，这些都是很好的补肾补血类健康食品。

②眼袋。

眼袋是因为眼睛局部的血液、水液循环不畅，造成脂肪、水分的堆积。肾主水液代谢，肾虚不能温化水液，出现眼部水肿难消，长期下去，难以逆转，形成眼袋。除服用补肾中药外，还可加以按摩手法，轻按眼周攒竹、睛明、四白穴等，以疏通经络，促进血液、水液循环，消除眼袋。

③眼睛不再清澈明亮。

眼睛是最能体现人体精、气、神的部位，精气充足，眼睛就会清澈明亮，精气衰退，眼睛就会混浊不堪。而人体精气是以肾精为本，肾精充足，则眼睛明亮。

④雀斑、黄褐斑。

肾虚可导致面部雀斑、黄褐斑。明代陈实功著《外科正宗》中说：“雀斑乃肾水不能荣华于上，火滞结而为斑。”补肾可使肾水上荣面部肌肤，淡化斑点。此外，还可食用富含维生素C的食品，如香蕉、蜂蜜、西红柿、红枣、橘子、猕猴桃、丝瓜、黄瓜等，以及富含维生素E的食品，如卷心菜、胡萝卜、茄子、葵花子油、鸡肝等。

⑤面色发黑。

肾病外应黑色，肾虚可使人的整个面部发黑，无光泽。爱美的女士不妨试一试滋补肝肾的药物，如枸杞子和桑葚等。

（2）如何补肾

肾虚一般多见于更年期女性，表现为失眠多梦、烦躁易怒、脱发、口干咽燥、黑眼圈与黄褐斑等“肾阴虚”的症状。可多吃鱼、鸭、黑木耳、黑芝麻、核桃、虫草等。

有不少年轻女性也患上了肾虚，她们多属于“肾阳虚”，因脾阳虚所引起，表现为畏寒怕冷、食欲不振、消化不良、精神萎靡等。因为女性本身阳气相对较弱的生理特点，加上生活、工作压力大，精神长期处于紧张状态，造成女性的脾胃功能转弱，从而出现脾阳虚。建议可以服用金匮肾气丸、右归丸等中药，还可多吃羊肉、韭菜、鹿茸等。

按照《黄帝内经》的理论，肾功能衰退是随着年龄的增长而必然出现的一种现象。所以，女人要想延缓衰老，防止容颜消逝，平时就要注意保养肾脏功能，预防肾虚，就能预防早衰现象。除了吃的，再向大家介绍几种日常生活中简单易学的养肾强肾方法。

①刺激足底穴位。

在中医理论里，脚是与肾有密切关系的部位，因此养肾最佳的方式之一就是通过足部进行。每天睡前用热水泡脚，热水要泡过脚踝位置，浸泡过程中再辅以按摩效果更好。方法是：用双手拇指分别按压双脚内踝到脚底的位置，时间以3～5分钟为宜，也可以直接用两只脚相互揉搓挤压，达到按摩效果。

②按摩养肾穴位。

养肾的重要穴位主要集中在后腰眼处，因此平时上班空闲或在家看电视的时候，不妨将腰坐直，然后用双手按压腰眼处，每次上下搓压3～5分钟。这样间隔做上一会儿，可以解除疲劳，也有利于肾的舒缓放松。

③经常伸腰转腰。

俗话说“久坐伤肾”，对办公室一族来说，适当的起身运动就非常有必要了。每隔一小时就要站起来走动一下，经常伸伸懒腰、转动转动腰部和臀部，能很好地舒缓身体内脏，活动四肢，促进血液的循环流动。

④常做强肾操。

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3～5次为一遍，每日可酌情做3～5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，用力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

⑤经常叩齿。

齿为肾之余，肾主骨，齿、骨、肾是一家，所以通过锻炼口齿可以达到养肾的目的。可以每天早晚叩齿20～30次。

⑥注意身体保暖。

有的女性在冬季里穿得过少，不注重腰腹部和足部的保暖，导致寒气侵入体内，也会加重肾的负荷，导致出现肾虚。因此，冬季一定要注重这些部位的保暖，不能因为美丽而伤害健康。

古话说：“男怕伤肝，女怕伤肾。”补肾就是女人美容的关键，只有肾健康了，才能拥有“气血两旺，容颜焕发”的状态，胜过你频繁去美容院，或是买名贵化妆品。一个真正爱美的人，首先要懂得美是真实的，美是健康的，美是由里及表的。只有在内在平衡、气血充盈的基础上进行必要的修饰，美才能达到表里如一，令人赏心悦目。

4 嘴唇干瘪、过度消瘦的美女一定要养脾

你是不是发现自己的嘴唇总是很干，一点也不饱满？腹部的赘肉也越来越多，很有发展成救生圈的趋势？这一切，都跟脾有关系。要想让自己的嘴唇丰满诱人，要想拥有平坦的小腹，先从养脾做起吧！养好脾，你还是那个天使面孔、魔鬼身材的漂亮女孩。

《黄帝内经》中说，“脾为后天之本。”这该怎么理解呢？大家不妨想一想土地。虽然现在人们的生活水平提高了，有汽车、电脑、高楼等，但是这些不是人类生存所必需的，没有这些，人类照样生活了几千年。那么，什么才是人类不可或缺的呢？那就是土地，离开了土地，人类将面临毁灭。在中医理论中，脾属土，它就是人的后天之本，是人体存活下去的根本。如果连这个存活下去的根本都出了问题，那还谈何健康与美丽呢？所以，养脾应该值得每个人提起重视。以下我们先功脾的功能说起：

（1）脾的主要功能

①脾主运化。

一是运化水谷精微。饮食入胃，经过胃的腐熟后，由脾来消化吸收，将其精微部分，通过经络，上输于肺。再由心肺输送到全身，以供各个组织器官的需要。一是运化水液。水液入胃，也是通过脾的运化功能而输布全身的。若脾运化水谷精微的功能失常，则气血的化源不足，易出现肌肉消瘦、四肢倦怠、腹胀便溏，甚至引起气血衰弱等症。若脾运化水液的功能失常，可导致水潴留，聚湿成饮、湿聚生痰或水肿等症。

②脾主统血。

脾主统血就是脾气对血液的固摄作用，源于脾的运化功能，机制在于脾主运化。脾为气血生化之源，脾气健运，则机体能够保持气血充足，气对血液的固摄作用也正常。

③脾主四肢及肌肉。

脾主四肢是说通过脾气的升清和散精作用将其运化的水谷精微输送至人体的四肢，以维持四肢的正常生理活动。四肢、肌肉的活动能力及肌肉的发达健壮，与脾密切相关。

④脾气健运，精微四布，则四肢的营养充足，肌肉丰满健壮，而活动也强劲有力；若脾失健运，清阳不布，气血不足，肌肉、四肢失养，则肌肉消瘦，四肢乏力，甚至萎废不用。

⑤脾开窍于口。

脾主肌肉，如果脾气健运，肌肉营养充足，则口唇红润光泽；脾气不运，运化水谷精微失职，尤其是慢性消化不良的人，常见口唇萎黄不泽。

（2）思虑伤脾

中医也有“思虑伤脾”之说，思虑过多就会影响脾的运化功能，导致脾胃呆滞、运化失常、消化吸收功能障碍，而出现食欲不振、腕腹胀闷、头目眩晕等症状。所以，缓解压力就可以健脾。那么，生活中我们应该怎么减压呢？下面几种对策，你不妨试试看：

①“笑一笑可以十年少”，“哭一哭也无妨”。

当自己感到郁闷时能够“笑一笑”当然是最好的，实在笑不出来的时候就用哭来宣泄吧。反正“女人哭吧哭吧不是罪”，而且眼泪能杀菌，就当为自己洗眼睛了。哭完以后，你就会觉得轻松多了。

②多听悦耳动听的音乐。

悦耳动听的音乐会通过人的听觉影响大脑皮层，使内分泌系统分泌一些有益于健康的激素和酶。所以，当一个人听到自己喜欢的音乐时，呼吸就加深，神经就松弛，疲劳便得以消除。

③找一个没人的地方自言自语。

自己声音的音调有一种使人镇静的作用，可以产生安全感。所以，在感到心情不好的时候，找一个没人的地方自言自语一会儿，可以发泄内心所遭受的思想和感情上的压抑，从而获得精神状态和心理状态的平衡协调。

④不要苛求自己。

每个人都想追求更好、更快、更完美地做事情，也不断地给自己设定目标，这自然会给自己带来无穷的压力和烦恼。因此，要正确认识自己的能力，量力而行。

所以，美女们要想养好脾，就要多吃健康的食物、经常做运动，而且不要对自己要求太严格，学会放松，一切顺其自然。不要忘了，健康才是一切幸福和快乐的前提。

5 要想皮肤好，一定要把肺养好

《红楼梦》中将林黛玉描写的姿容绝代、有稀世俊美，但她那种美是病态的、文弱的、娇滴滴的美。她患有长期的肺部疾病，那种健康的、活泼的青春气息，柔嫩光泽、白里透红的肌肤质感是与她无缘的。因为肺主皮毛，主气司呼吸，有宣发与肃降的作用，若肺功能失常日久，肌肤就会干燥，面容也会变得苍白憔悴。

（1）肺的主要功能

①肺主皮毛。

皮毛包括皮肤、汗孔、毫毛等组织，是一身之表。依赖于卫气和津液的温养和润泽，成为抵御外邪侵袭的屏障。如果肺气虚弱，不能宣发卫气，输精于皮毛，就会导致皮肤毛发憔悴、枯槁。

②肺主气司呼吸。

肺主气，包括两个方面：一是主呼吸之气。人体通过肺吸入自然界的清气（即氧气），呼出体内代谢产生的浊气（即二氧化碳），即吐故纳新，使身体内外的气体不断得到交换。二是主一身之气，主要是指肺与宗气的生成有密切关系。宗气是由肺吸入的自然界的清气（氧气）与由脾胃运化的水谷精气相结合而成，积于胸中，它既是营养人体的物质，又是人体功能活动的动力。宗气通过肺而布散全身，以维持脏腑功能活动。

肺主气的功能正常，则气机通畅，呼吸均匀。若肺气不足，就可能出现水道壅塞，反映在容颜上则是肌肤干燥失泽、眼睑或面部浮肿、手足四肢臃肿等。

③肺主宣发与肃降。

宣发，是宣布、发散的意思。肺主宣发是指由于肺气的推动，使气血津液得以散布全身，内至脏腑经络，外至而肌肉皮毛，无处不到，以滋养全身的脏腑组织。肺气宣发通畅，则能主一身之气而呼吸调匀，助血液循环而贯通百脉。

肃为清肃、宁静，降为下降。肃降即清肃下降之意，有向下、向内、收敛的特点。肺主肃降是指肺气宣清宜降。肺气以清肃下降为顺，通过肺气之肃降作用，才能保证气和津液的输布，并使之下行，才能保证水液的运行并下达于膀胱而使小便通利。肺气必须在清肃下降的情况下，才能保证其正常的功能活动。

如果肺的宣发和肃降功能遭到破坏，就会引起“肺气不宣”、“肺失肃降”或“肺气上逆”等病理变化，从而出现咳嗽、喘促、胸闷、尿少、水肿等症。

④通调水道。

肺主通调水道，是指肺的宣发和肃降对体内水液的输布、运动和排泄起着疏通和调节的功能。水液的排泄，主要途径是排尿，其次为皮肤毛孔的出汗和蒸发以及呼出气体的散发等。排尿、出汗、呼出浊气就是在排毒，如果女人的“肺通调水道”功能失调，那就是失去了一条排毒的主要路径。

（2）如何养肺

肺在五脏六腑的地位很高。《黄帝内经》中说：“肺者，相傅之官，治节出焉。”也就是说，肺是人体内的宰相，它必须了解五脏六腑的情况。所以，《黄帝内经》中有“肺朝百脉”的说法。就是说全身各部的血脉都直接或间接地会聚于肺，然后敷布全身。所以，各脏腑的盛衰情况，必然在肺经上有所反应，中医通过观察肺经上的“寸口”就能了解全身的状况。寸口在两手桡骨内侧，手太阴肺经的经渠、太渊二穴就处在这个位置，是桡动脉的搏动处，中医号脉其实就是在观察肺经。

肺还是人体重要的呼吸器官，进行体内外气体的交换。通过肺的呼吸作用，我们可以吸入自然界的清气，呼出体内的浊气，从而进行吐故纳新，实现体内外气的交换，维持人体正常的新陈代谢。那么，在生活中我们应该如何养肺呢？应该坚持以下三个准则：

① 情绪要开朗。

在七情中，肺主悲，肺气虚容易引起悲伤，而悲伤又会直接影响到肺，所以情绪上要开朗。中医提出“笑能清肺”，笑能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，笑能宣发肺气、调节人体气机的升降、消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力，使肺气下降、与肾气相通，并增加食欲。清晨锻炼，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中的“清气”，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和的作用，保持人的情绪稳定。

②注意呼吸。

肺主全身之气，其中一个就是呼吸之气。要通过呼吸吐纳的方法来养肺。怎么呼吸呢？常见的呼吸方式主要有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。我们常做的呼吸就是胸式呼吸，但是在胸式呼吸时只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月下去，中下肺叶得不到锻炼，长期不用，易使肺叶老化，进而引发疾病，所以胸式呼吸并不利于肺部的健康。腹式深呼吸可以弥补胸式呼吸的不足，是健肺的好方法。

在古人看来，一呼一吸6.4秒，这样才是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。

《黄帝内经》还介绍了一种呼吸的方法，叫闭气法，就是闭住呼吸，这种方法有助于增强我们肺的功能。先闭气，闭住之后停止，尽量停止到你不能忍受的时候，再呼出来，如此反复七遍，又叫“闭气不息七遍”。

③注意饮食的调养。

可以多吃一些玉米、番茄、黄豆、大豆、梨等，有助于养肺。秋令养肺最重要，肺喜润而恶燥，燥邪会伤肺。秋天气候干燥，空气湿度小，尤其是中秋过后，风大，人们常有皮肤干燥、口干鼻燥、咽痒咳嗽、大便秘结等症。因此，秋季饮食应“少辛增酸”、“防燥护阴”，适当多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕等，少吃辛辣燥热与助火的食物。饮食要清淡。

此外，中秋后室内要保持一定湿度，以防止秋燥伤肺，还要避免剧烈运动使人大汗淋漓，耗津伤液。

世界上没有任何一件衣衫能比健康的皮肤更美丽，也没有任何一款面罩比光润的脸面来得更自然，更没有一顶帽子能与亮丽的秀发相媲美。所以，为了美得自然、美得健康，女人就要学会保养肺脏。

6 花容月貌都来自胃的摄取

胃是人体的加油站，我们的花容月貌以及需要的能量都来源于胃的摄取。不过，现代人的生活太“丰富多彩”了，于是造成主动或被动地对“胃”不好好爱护，让胃病不知不觉中走来。

（1）都市白领胃病发病率较高

身为都市中繁忙一族，白领女性中慢性胃炎的发病率相当广泛。不要以为这仅仅只是带给你腹痛、恶心、食欲不振等不适，或者是无法再好好享受珍馐美味，最可怕的是，如果你忽略它，一般浅表性胃炎可能演变为慢性萎缩性胃炎，甚至会转化成胃癌，这时麻烦可就大了。所以，白领女性们，平时不管多忙都要注意抚慰自己的胃。

（2）胃气定生死

《黄帝内经》中说：“有胃气则生。无胃气则死。”也就是说，胃气决定人的生死。

所谓“胃气”，中医是泛指胃肠为主的消化功能。对正常人来说，胃气充足是机体健康的体现；对病人而言，胃气则影响到康复能力。

胃气是人赖以生存的根气，胃气强壮，则气血冲旺、五脏和调、精力充沛、活力四射、容颜润泽，所以我们一定要注意调养胃气。

（3）早餐吃热食，胃气才充足

调摄胃气最重要的一点就是早餐应该吃“热食”。有些女孩贪图凉爽，尤其是夏天，早餐喝蔬果汁代替热乎乎的豆浆、稀粥。这样的做法短时间内也许不觉得对身体有什么影响，但长此以往会伤害“胃气”。

从中医角度看，吃早餐时是不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、冰牛奶的。早餐应该吃“热食”，才能保护“胃气”。因为早晨的时候，身体各个系统还未走出睡眠状态，假如这时候你吃了冰冷的食物，必定使体内各个系统出现挛缩、血流不畅的现象。也许刚开始吃冰冷食物的时候，不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现皮肤越来越差，喉咙老是隐隐有痰不清爽，或是时常感冒，小毛病不断。这就是伤了胃气，降低了身体的抵抗力。

因此，早饭应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。最好不要喝牛奶，因为牛奶容易生痰、导致过敏，不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。

（4）摇摆运动增强胃功能

摇摆运动也可以健胃增强胃功能，具体方法如下：

①仰卧式。

去掉枕头，平躺在硬床上，身体成一条直线。双脚尖并拢，并尽力向膝盖方向勾起，双手十指交叉，掌心向上，放于颈后，两肘部支撑床面。身体模仿金鱼游泳的动作，快速地向左右两侧做水平扭摆。如果身体难以协调，可以用双肘与足跟支撑，帮助用力，练习协调之后，可以逐渐加快速度。每次练3～5分钟，每天坚持练习两次。

②俯卧式。

身体仰卧，伸成直线。两手掌十指交叉，掌心向上，垫于前额下。以双肘尖支撑，做迅速而协调的左右水平摆动。

③屈膝式。

仰卧，双手十指交叉，垫在颈后，掌心向上。两腿并拢屈膝，脚跟靠近臀部。摆动时以双膝的左右摇动来带动身体的活动，向左右两侧交替扭转。开始时幅度可小，熟练后即可加大幅度，加快频率。

养好胃，我们吃的食物才能化作养料滋养我们的身体和容颜；否则，胃功能出现问题，身体失养，花容月貌终成空。

7 壮“胆”，启动健康美丽的“枢纽”

《黄帝内经》里说：“胆者，中正之官，决断出焉。凡十一脏，取决于胆也。”什么是“中正”呢？比如说，左是阴右是阳，胆就在中间，它就是交通阴阳的枢纽，保持着人体内部的平衡。胆功能正常，我们的身体就健康；胆功能出了问题，人就显得虚弱不堪了，会出现黄疸、皮疹、皮肤粗糙等症状。所以，胆对美丽也很重要。

那么，为什么又说“凡十一脏，取决于胆”呢？按一般人的想法，心脏最重要，应该是取决于心。而《黄帝内经》为什么把胆提到那么高的位置呢？

人要生存下去，首先必须有足够养分。没有养分小孩无法成长，没有养分成人活不下去，没有养分人体生命需要的血就造不出来，没有血人体五脏六腑的气机不能升腾，甚至无法维持。养分的来源主要是人们每天的进食。人们吃了足够的食物，虽然有牙齿的帮助、胃肠的蠕动，如果没有胆囊疏泄的胆汁参与或胆汁分泌疏泄不足，我们人体是吸收不到足够的养分的。胆的好坏影响到胆汁的分泌疏泄，而胆汁的分泌疏泄又会影响到食物的分解；食物分解的好坏影响到食物营养成分的吸收与转化，而营养成分的吸收转化又直接影响到人体能量的补充供给；能量补充供给又影响到其他脏腑的能量需求（五谷、五味、五畜、五禽、五色等入五脏）。这就是胆对我们人体的重要作用。

胆病主要是指胆囊炎和胆结石。导致这类疾病的原因大多都是不良生活习惯引起的。经常不吃早餐，会使胆汁中胆酸含量减少，胆汁浓缩，胆囊中易形成结石。另外，晚饭后常躺着看电视、报刊，饭后立即睡觉，晚餐摄入高脂肪等，也会使胃内食物消化和排空缓慢。食物的不断刺激又引起胆汁大量分泌，这时由于体位处于仰卧或半仰卧，便会发生胆汁引流不畅，在胆管内淤积，可能导致形成结石。如果经常吃甜食，过量的糖分会刺激胰岛素的分泌，使糖原和脂肪合成增加，同时胆固醇合成与积累也增加，造成胆汁内胆固醇增加，易导致胆结石。

因此，日常饮食应限制高胆固醇食物，多吃植物纤维类、富含维生素类食物；饮食以温热为宜，以利胆道平滑肌松弛，胆汁排泄；少量多次喝水可加快血液循环，促进胆汁排出，预防胆汁瘀滞，利于消炎排石。

最后要告诫的是中老年人，要特别关注自己不要得胆病，尤其是胆结石，因为罹患胆结石症以中老年人居多，且女性是男性的两倍。中老年人一般运动减少，身体基础代谢平均以每年0.5%的速度下降，控制胆道系统排出胆汁的神经功能也日趋衰退；胆囊、胆管的收缩力减弱，容易使胆汁瘀滞，导致其中的胆固醇或胆色素等成分淤积而形成结石，这是主要原因。其次，中老年人身体发胖，体内脂肪代谢紊乱，造成胆汁内促成结石形成的物质（主要是胆固醇和胆色素）增加，尤其是女性，因此中年妇女是胆石症的高危人群。所以，人到中年一定要在生活习惯上严格要求自己，不要随心所欲，起居要有常，饮食要科学合理，睡眠要充足。

学会胆的养护，人体才能得到充分的滋养，患各种胆部疾病的概率才会降低，我们的身体才能平安。所以说，养好了胆就是启动了健康和美丽的枢纽，每个女人都应该知道一些关于养胆的知识。

8 肠道不健康，美丽就会化为乌有

提到肠道，人们总会联想到某些不洁之物，但是，不要因此而忽略了肠道，你的美丽健康与它是分不开的。如果你的肠道不健康，身体的很多外部症状就能体现出来：

一个很漂亮的女孩，一张嘴却是令人避之唯恐不及的口臭；经常莫名其妙地腹痛、腹胀；习惯性失眠；

早已过了青春的年纪，脸上的痘痘仍然层出不穷；皮肤暗淡、无光，小肚子总鼓鼓的，还在不断发胖；

……

这些困扰都与肠道不健康，导致宿便在体内产生毒素有关。《黄帝内经》中讲道：“肠常清，人长寿；肠无渣，人无病。”意思是说：只要肠胃里没有毒素，常常保持清洁，人就能长寿。肠胃里保持通畅，没有食物残渣停留，人也就不会生病了。现代医学专家更指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关。所以，要想永葆健康美丽，一定要保持肠道里面干干净净。

（1）给你的肠道一点关爱

肠道每天不停地消化、吸收食物，以保证身体养分充足，是身体最劳累的器官之一。此外，它还是人体内最大的微生态系统，共有400多种菌群，掌管着人体70%以上的免疫功能，成为维护人体健康的天然屏障。但是，长期以来，人们对胃肠营养健康问题的认识非常有限，很多人对肠胃方面的不适都不太在意，认为只是一些小毛病而已。其实，肠道的作用非常重要，我们应该给自己的肠道多一点关爱。

微生态学家指出，保持肠道年轻的一个关键因素就在于保持肠道清洁，大便畅通。而膳食纤维就能促进肠道蠕动，加快粪便排出，从而抑制肠道内有害细菌的活动，维护肠内微生态环境平衡。因此，日常饮食中要多吃粗粮，有意识地增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维含量丰富的食物包括米、大麦、玉米、燕麦、小麦、荞麦、裸麦（青稞）、薏仁等。但粗粮并非吃得越多越好。研究发现，饮食中以六分粗粮、四分细粮最为适宜；正常人吃粗粮的频率以每两天一次为宜。

另外，黄豆、黑豆、红豆、绿豆等豆类及豆制品，对维护肠道微生态环境平衡起着至关重要的作用。但油炸豆腐、熏豆腐、卤制豆腐等加工食品，营养物质遭到破坏较多，应少吃。

蔬菜与水果也都含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，成人应每天都摄取。高纤蔬菜主要有：芹菜、南瓜、莴苣、花椰菜、豆苗、洋山芋及荚豆类。高纤水果主要包括：橘子、葡萄、李子、葡萄干、无花果、樱桃、柿子、苹果、草莓等。高纤维的根茎类包括：番薯（白薯）、马铃薯、芋头等。

除此之外，花生、腰果、开心果等坚果类，瓜子、芝麻等种子类，食物膳食纤维的含量也都较高。还有，洋菜（琼脂）、果冻、蒟蒻（魔芋）同样也是高纤维食物。

同时，要严格控制某些食物的摄取量。例如，肉类如果没有充分咀嚼就不易消化，容易成为肠内腐败的元凶；主要存在于动物脂肪和人造奶油中的饱和脂肪，如果聚集会打破肠道内的菌群平衡，增加那些促使胆汁酸盐变为致癌物的细菌含量；白糖有利于细菌，特别是大肠杆菌在肠道内的迅速繁殖，摄入过量的白糖将对肠道微生态环境平衡产生致命的危害。

总体来说，膳食平衡要在日常生活中做到以下几点：

①尽量少吃过季或反季食品。

②每天吃饭时间、数量都要有规律。

③吃饭时要身心愉悦，细嚼慢咽。

④饮食要依据自己的身体状况而定，不要盲目跟风。

（2）指压按摩，每天10分钟成就“肠美人”

每天10分钟，简单的指压按摩，就能让你从内到外保持美丽，成为真正的健康美人。

①腹部按摩。

双手叠加，以肚脐为中心，顺时针按摩15秒。

从上往下推压5～10次。

在大便容易滞留的地方—乙状结肠附近用拇指按压。

②敲打腹部。

握拳，按照从右到左的方向轻轻敲打腹部。

换另外一只手再做一次，敲打3次。

此按摩对消化不良、便秘、胃肠障碍有很大帮助，在早晨去厕所前做一次，效果显著。

③腰部、背部指压法。

找到便秘点，在背部肋骨最下方两拇指往下的地方，用拇指轻轻按压，同时扭转腰部。

大肠腧这个穴位在腰部，脊椎往外2指远的地方，用大拇指按住这个点，左右同时按压，或者借用按摩工具敲打。

此法对便秘、消除疲劳、腰疼有特效，而且简单易学。

④手和胳膊的指压法。

合谷：拇指和示指之间凹陷的地方，是缓解便秘的代表性穴位，用拇指和示指用力按压此处。

神门：小拇指往上，手腕关节部位，骨头和筋中间凹陷的地方，用拇指略加施力按压。

支沟：在小拇指和无名指的延长线交叉的地方，用拇指用力旋压。

以上几个指压动作通过按摩穴位，能够很好地促进大肠循环。

⑤小腿和脚踝指压法。

足三里：从膝盖往下4指远、小腿外侧骨头凹陷的地方，用中指适力按压。

三阴交：从里侧的踝骨往上4指、小腿骨后面凹陷的地方，用拇指按压。

按摩三足血、三阴交，可以“整顿”胃肠，使大肠更健康。

指压按摩中，需要注意的是，中指和无名指主要起支撑作用，靠拇指施力。用力也有讲究，太弱起不到效果，太用力又会造成不必要的疼痛。所以，要把握住最合适的强度。

9 呵护膀胱，驱除损伤美丽的毒素

膀胱是一个储存尿液的器官，它的主要功能就是储尿和排尿。中医认为，肾与膀胱相表里，《黄帝内经》里“肾开窍于二阴”，说的就是这个道理。肾是作强之官，肾精充盛则身体强壮，精力旺盛；膀胱是州都之官，负责储藏水液和排尿。它们一阴一阳，一表一里，相互影响。所以说，如果撒尿有问题，就是肾的毛病。

在中医里，膀胱经号称太阳，是很重要的经脉，它从足后跟沿着小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。下午15～17点是膀胱经当令的时段，这时膀胱经很活跃。

《黄帝内经》中说，膀胱经有问题人会发热，即使穿着厚衣服也会觉得冷，流鼻涕、头痛、项背坚硬疼痛，腰好像要折断一样疼痛，膝盖不能弯曲，小腿肚疼，股关节不灵活，癫痫、狂症、痔疮都会发作，膀胱经经过的部位都会疼痛，足小趾也不能随意运动。缓解这些症状就要经常在申时刺激膀胱经。但是膀胱经大部分在背部，所以自己刺激时，应找一个类似擀面杖的东西放在背部，然后上下滚动，这样可以有效刺激相关穴位，还能放松整个背部肌肉。也可以在脊柱两旁进行走罐，对感冒、失眠、背部酸痛的疗效很好。在头部，循着膀胱经的循行路线用手模仿梳头动作进行刺激，能够很好地缓解头昏脑涨的现象。

膀胱经是人体最大的排毒通道。所以，要想驱除内毒，必须保持膀胱经的畅通无阻。