什么是健康

1 健康的含义和层次

在竞争和压力日益加剧的今天，健康已成为人们关注的焦点。珍爱健康是每个人的责任，珍爱健康首先要全方位地理解究竟什么是健康。

健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形匀称，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化、各种生理心理刺激以及致病因素对身体的作用。两方面都具备，才是真正意义上的健康。

如果想彻底了解自己的健康状况，还要进行健康诊断。健康诊断的基本内容有整体性健康诊断和身体健康监测两个方面。

整体性健康诊断包括疾病诊断、生理功能检测、体能检测以及包括健康危害因素和健康不利因素在内的健康行为诊断。

身体健康监测是对身体健康状况进行动态检测、分析、判断，以掌握身体健康的发展情况。身体健康监测可以为制定健身运动方案，进行促进健康的活动提供依据。

一般说来，可以从以下几个方面诊断和监测身体健康水平。

（1）身体形态发育水平调查。体型是否匀称，有无发育缺陷；营养状况是否良好。

（2）疾病诊断。各器官系统有无疾病。

（3）生理功能测试。机体新陈代谢水平，各器官、系统的功能状态。

（4）身体素质和运动能力测试。速度、力量、耐力、反应、协调性、柔韧性、平衡性等素质；跑、跳、投、攀爬等运动能力。

（5）健康维护能力调查。考察对疾病的抵抗力，对生活中不利健康和危害健康因素的了解程度。

健康可以分为几个层次来理解，这几个层次分别是生理健康、心理健康、道德健康和社会适应健康。

（1）生理健康是健康的基础，它是人们对健康最基本的认识和要求。生理健康主要指人体组织结构及其生理活动功能正常。人体生理活动是以组织结构为基础，以维护人体生命为目的的运动形式，它是人赖以生存的前提条件。

（2）心理健康以生理健康为基础并高于生理健康，是生理健康的发展。心理健康的人，对环境具有较强的适应能力，对精神刺激与打击有较强的耐受力，心理创伤后有较强的康复能力。

（3）道德健康是健康的升华。道德是调整人与人之间、个人与社会之间行为规范的总和。道德健康的最高标准是“无私利他”；基本标准是“为己利他”；低标准是“单纯利己”；不健康的表现是“损人利己”和“纯粹害人”。道德健康以生理健康、心理健康为基础，并高于生理健康和心理健康，是生理健康和心理健康的发展。

（4）社会适应健康是以生理健康和心理健康、道德健康为基础的高级健康层次。社会适应主要指社会角色适应，包括职业、婚姻、家庭角色，以及工作、学习、生活中的人际关系等适应。

社会适应健康是指不仅具有生理健康、心理健康和道德健康，而且具有较强的社会交往能力、工作能力和广博的文化科学知识；不仅能胜任个人在社会生活中的各种角色，而且能创造性地取得成就以贡献于社会，达到自我实现的目的。这是健康的最高境界。

在健康的4个层次中，生理健康是所有健康的基石，心理健康则是生理健康的发展，道德健康是更高一级的健康要求，而社会适应能力是健康的最高要求。这几个层次之间既有区别、又有联系。

健康的标准

为了能更准确地衡量一个人的健康情况，世界卫生组织规定了健康的10条标准，具体标准如下所述。

健康要靠自己捍卫

1 自我保健最明智

一个人要想真正得到健康，最关键的一点是了解自己，了解疾病，针对自己的体质，有意识地防病、抗病。

许多人把自己的健康寄希望于医生，其实医生所能做的大多是对疾病的诊断，而并非防患于未然。疾病大都有一个发生发展的过程，在这个过程中，身体或许已经显出某些异常，此时仅靠医学仪器不一定能检测出疾患。这些预示着疾病的异常应当靠自己去发现。

这是因为我们能够了解自身的体质、个性，我们也熟悉周围的生活环境，知道自己的生活习惯，所以最清楚自己的身体状况。只有自己才能最好地把握自己的身体发展变化的动态过程，及时发现异常以便采取相应的措施。

另外，整个人群全都依靠医学界的保健服务也是不现实的。世界人口中，健康人群与疾病人群各占1/4，介于健康与疾病之间的人群约占2/4。目前医学界只承担着对1/4有病人群的有限服务，其余2/4中间人群与1/4健康人群的保健服务，还远远无法满足。而这3/4人口，同样迫切地需要保健服务。日益提高的公众健康要求与医学界相对狭窄的服务范围形成了一对突出的矛盾。解决这一矛盾的有效方法，便是多数人实行自我保健。

换一个角度来看，很多疾病在早期都是很难被发现的，有些疾病一旦发病，医院可能也无法治愈，比如脑血栓、肾脏疾病、肝脏疾病、癌症等。况且，如果任疾病发展到住院的程度，还可能要面临手术的风险和高额的医疗费用。

人的保健费用和治疗费用之比是1∶15，也就是说在预防疾病上投资1000元的保健费用，就会节约15000元的医疗费用。所以，无论从主观、客观，还是减少痛苦、节省费用的角度来看，自我保健都是最明智的。

2 多学保健知识才能做自己的保健医生

自我保健是利用自己所掌握的医学知识和养生保健手段，依靠自己的力量对身体进行自我观察，对某些疾病进行积极地预防。我们要逐步养成良好的生活习惯，建立起一套适合自身健康状况的养生方法，以达到健身祛病、延缓衰老和延年益寿的目的。

只有更多地掌握和储备保健知识，人们才能准确地评估自己的健康状况，有效预防各种疾病的发生。

遗憾的是，我们掌握的保健知识与其他任何生存技能方面的知识相比是何等的贫乏。生活中，我们常见无数饱学之士专注于工作、学习，却连最起码的保健知识都没有，不懂得自我保健，一旦病魔缠身，终身而不能酬志，只能让人叹息。

自我保健知识包括摄取身体所需营养；合理运动锻炼；科学睡眠和休息；摒弃不健康的生活方式；学会放松身心；注意心理健康，加强自律，增强求知欲，激发自己的信念和耐力等。

自我保健意味着自己把握自己的健康和生命。知道什么样的疾病可以借助自身免疫力达到自愈；什么样的疾病可以通过改变生活方式逐步调理以恢复健康；什么样的疾病必须尽快到医院就医，就医时应该做什么。另外，自我保健也意味着懂得改善周围的环境，避免不良环境因素对身体的侵害，如避免被动吸烟、尽量不接触污染物等。

这一切都要求我们储备足够的保健知识，及时排除健康隐患，逐步养成有益健康的生活习惯，这样才能在创造更多的社会价值的同时，也享受到高质量的生活。

对于老年人来说自我保健知识重点要了解到：

①排便一次。食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。

②睡觉两次。上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

③工作三小时。老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。

④进食四次。老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。

⑤喝五杯水。老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。

⑥晨练六十分钟。老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。

3 自我保健要秉承顺应自然的原则

自我保健时要多了解身体保养的知识，秉承顺应自然健康的原则。

①阳光。充分利用天然保健手段，阳光就是其中之一。每天沐浴15分钟阳光，就能获得人体所需的维生素D。维生素D能使人体骨骼坚固。当然，过度晒太阳也是有害的。所以，进行日光浴要适度。

②空气。每天都要呼吸新鲜空气。将这一习惯融入到日常生活中去：去商店时，以步代车；与朋友相邀散步时，不要一见面就坐下喝咖啡；打开窗户，保持室内空气流通，每天至少1个小时，冬天也不例外；一有机会，就离开城市，去呼吸清新的空气。

③水。为了净化消化系统，要多喝水。但是，在饭前30分钟或1小时，饭后1小时之内，最好不要喝水，以免水将胃酸稀释。还要定期地洗温水澡，并逐渐过渡到冲凉水澡，这样可以将毛孔打开，使细胞活跃，能刺激体液流动。

④营养。健康程度随体内吸收的物质发生变化。大多数困扰现代人的疾病，比如心脏病、高血压、某些癌症、瘫痪性中风等，主要是饮食不合理所致。最好的办法其实是最简单易行、最廉价的，即吃天然食物，这些食物包括各种谷物、豆类、坚果、水果和蔬菜等，而且每周要变着花样吃。

⑤休息。人体所有的系统和器官都需要休息。比如，消化系统一般需要5小时才能将食物完全消化掉，所以理论上，在两餐之间不应该加餐进食。如果需要，可以喝饮料或茶水。5小时后饱餐一顿，细嚼慢咽1小时，再让消化系统进入休息状态。到了晚上，喝点水或茶，或吃一点易于消化的小吃就可以了。

整个身体也需要休息，充分休息后，才能更好地工作。每晚要有充足的睡眠，午夜前每个小时的睡眠一般要比午夜后的睡眠效率高得多，所以，早睡早起对身体是有好处的，每周至少要从事一天休息式的活动。在休息日，可以同家人外出旅行或者在家附近放松，也可以看看书或做些其他有趣的事情。要想过一种比较平衡的生活，就必须坚持休息的原则。

⑥锻炼。定期运动有益身体健康。在新鲜的空气中锻炼身体有助于排除体内的各种毒素和废物。找一种自己喜欢的、适合的运动，比如步行或骑车去商店。

⑦适度。做任何事情都要避免过度。有的人一听说应该锻炼身体，就出去跑到筋疲力尽为止。有的人则玩命地节食，以致得了厌食症。有的人极端地注意食品卫生，甚至连到别人家里吃饭也不敢。这些做法都是不可取的。记住这个原则：有益的东西，要适度；有害的东西，要戒除。