第14章 情绪测量：寻觅自己真实的情感之源(4)
幽默是在善意的微笑下，通过影射、讽喻、双关等手法揭露怪诞和不通情达理之处，它是健康的品质之一，是一种愉悦的情绪表现。生活中应用幽默，可缓解矛盾、调节情绪，给人带来欢笑，征服忧愁和烦恼，促使心理处于相对的平衡状态。幽默较之于笑话的高明之处在于意味深长。幽默是一种含蓄，一种稳重，幽默需要高品位的修养。幽默像一首耐人寻味的诗，它蕴寓着无限的联想，给人留下美好的记忆。幽默的年轻人活泼可爱，幽默的老年人健康长寿。
现代心理学家认为：幽默不但能调节和保持心理健康，还可起到延年益寿和抗衰老的作用。究其原因，幽默能使紧张的心理放松，释放被压抑的情绪，摆脱窘困场面，缓和气氛，减轻焦虑和忧愁，避免过强的刺激，从而起到心理保健的作用。
你的脾气是好还是坏呢
测试导语
心理专家认为，对愤怒的感受加以强制堵塞，便可能将其转化为沮丧、紧张的情绪，还可能引发疾病。这个小问卷可以帮助你了解自己的脾气。下面有8个题目，可以测试你的脾气。请你在A、B、C三个选择中，选出最适合你的一句话。
测试开始
1.遇到令人恼怒的事情时：
A.我会大吼出来，让每个人都知道我的愤怒
B.我一句话也不说，好像变了一个人似的
C.我尽量不发脾气，争取用有效的方法解决麻烦
2.当我感觉受到伤害时：
A.如果我觉得确有必要，就把它说出来
B.我当场就说出来
C.由于非常痛心，也许我永远不会把它说出来
3.当别人冲我发脾气时：
A.我时常想办法平息他（她）的怒气或者干脆走开
B.我会听他（她）说些什么，然后劝他（她）冷静下来，让彼此能够坐下谈谈
C.我觉得这是正常行为，因为我也会发脾气
4.对家里人发火时，你会摔东西吗？
A.有时候会
B.只有在吵过架，事过之后才会
C.从来不会
5.你认为吵架会破坏爱情吗？
A.是的，我认为会
B.并非如此，我认为建设性的吵架还能增进爱情
C.不见得，也许有那个可能
6.遇到困难，你是否会把怒气发泄在离你最近的人身上？
A.从来不会
B.经常如此
C.尽量不这样
7.在学习和工作期间，你曾向人发过脾气吗？
A.有过。对同学或同事
B.有过。对老师或领导
C.从来没有过
8.如果你被拉去和一位令你生气的人讨论事情，你会：
A.尽快退出讨论会
B.不愿动怒，而且迁就他
C.告诉他，他错在哪里
计分标准
选项得分题号
ABC
1201
2120
3012
4210
5021
6021
7210
8012
经过上述8题的测试后，将所有分数相加。
测试结果
0～5分：这样的低分数表示，你出于某种理由而很怕生气——不但怕自己生气，也怕别人生气。心理学者认为你很内向，不愿将自己的内心展露在众人面前，你甚至以为自己是属于那种“从来不生气的人”。事实上，你可能在欺骗自己。
6～11分：该得分属于普通“正常”的脾气。你往往能够领悟自己是否在生气，而且能适当地表现出来。大致上，你不是个容易发脾气的人，主观上也不严格控制情绪外露。不过，因为你想做个理性的人，所以你可能会稍微压制脾气，不让自己把内心的感受强烈地表现出来。
12分以上：你在愤怒的表达上没有任何困难。换言之，该发脾气时就发，这往往是件好事，只是你可能会令他人害怕，觉得你有敌意、粗暴。你对生活情节颇为敏感，有时甚至无法抑制自己的情绪表达。心理专家告诫你：小心为妙。
心理评析
火气大，爱发脾气，实际上是一种敌意和愤怒的心态。当人们的主观愿望与客观现实相悖时就会产生这种消极的情绪反应。心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是诱发心脏病的因素，而且还会增加患其他疾病的可能性。因此为了确保自己的身心健康，必须学会控制自己，克服爱发脾气的坏毛病。
1.意识控制
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持冷静，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体。”有涵养的人一般都能做到自我控制。
2.承认自我
勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒你、监督你，那么你的目标一定会达到。
3.反应得体
当遇到不平之事时，任何正常人都会怒火中烧。但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行错在哪里，而不应该迅速地做出不恰当的回击，从而剥夺了对方承认错误的机会。
4.推己及人
凡事都要将心比心，就事论事，如果遇到任何事情，你都能站在对方的角度来看，那么，很多时候，你会觉得没有理由迁怒于他人，自己的怒气自然也就消失了。
5.宽容大度
对人不要斤斤计较，不要打击报复。当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。
6.从现在开始
现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病后我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患了心脏病后才想到不要发火，要想克服乱发脾气的坏毛病，就从今天开始吧。
你是不是高度敏感的人呢
测试导语
多思、敏感是很多人共同的正常心理特征，但是如果过于敏感，不但对自己的情绪有所影响，还会引起神经衰弱，对健康造成伤害，了解自己的敏感度，从下面的心理测试开始。在每题后选择“是”、“否”或“两者之间”三种可能性。
测试开始
1.你叙述了一件亲身经历的事给家人听，大家觉得有点难以置信，一笑了之。这时你会继续举出一系列的证据务必要大家相信那是真实的吗？
2.你坐在客厅读报，忽然发现从窗户射进的一束光中无数小灰尘在上下飞舞，你是否马上感到呼吸有障碍，移到远离光束的地方？
3.乘坐地铁时，与一个陌生人同座，你看到她用手背触了一下鼻尖，你会疑心她在嫌弃你的气味吗？
4.一次你在街上碰到一位同事与人且谈且行。你隔着一段距离朝他热情地打招呼，他没有马上做出反应，你是不是会想“他为何这般当众羞辱我，难道我得罪他了吗？可恶！”
5.你是否宣称自己厌恶飞短流长的长舌妇，不久却从你那儿传播出关于某人的毫无根据的谣言呢？
6.你是否为证明你的社会地位丝毫不差于人，而在服饰、娱乐等方面的花销超出自己的经济能力？
7.你平生第一次堕入爱河，视情侣为心中神圣的偶像。有一天，忽然发现他（她）竟做出十分庸俗的事，你会感到幻想的破灭，并决定抛弃恋人吗？
8.哪怕与最好的朋友辩论时，你也始终认为自己是无疑的正确观点持有者，对方不过是“歪理也要辩三分”，是吗？
9.你为别人提供服务或帮助，是否常常怨人家对你酬谢菲薄？
10.老同学聚在一起聊天，你发表了一番对当前国际形势的看法。一个与你深交的同学对你的宏论颇不以为然，随口说，这都是外行话。你当时不露声色，回去以后就决定与他断交，会这样吗？
11.别人指出你处理事情不妥，你是否会找一串理由加以申辩？
12.同事们议论一下不在场的熟人，你把你所了解的他的遭遇大加渲染了一番。但事后颇感愧疚，于是再见到他时便着意表现你对他的好感，是这样吗？
13.你的一位朋友平日与你交往甚密，但因意志薄弱，做了件对你不太忠实的事。你是否会毫不容忍、声色俱厉地指责他的过失，表现你的憎恶情绪吗？
14.你是否喜欢向人不厌其烦地详细叙述你遭遇到的一件小事情？
计分标准
每道题答“是”得10分，答“否”得0分，“两者之间”得5分。据此为你自己打分，算出总分。
测试结果
100分以上：为过分敏感者
你神经异常敏锐，感受性又很强，他人的亲切和恩情，或外界的冷酷，都会在你心中烙下不可磨灭的印记；目睹黑暗与残酷，同等情况的你比别人受到的打击要强烈得多，你的反应也因此异乎寻常的激烈。你与人相处很辛苦，你将他人一些与自己毫不相干的言行看做不利于己的动作，经常处于紧张的警戒中。这会引起周围人对你的厌倦和反感，因为你使所有人感到紧张。如果你不设法改善，恐怕就真的要“不利于己”了。
60～99分之间：属敏感性中等者
比起“过敏”者，你受伤害的机会少多了，你的戒备心理也小多了，不过你仍高于一般人的敏感程度；有时，你偶尔会显示一丝神经质。不要紧，学会漠视一些东西，情况会好起来的。
59分以下：是敏感程度较轻者
也许是造化的公理使然，敏锐的感受力与你无缘，同时也替你屏蔽了世间的苦难与伤害，你比他人可能活得更幸福。
心理评析
高度敏感的人有两个最主要的特点：一是容易兴奋，对刺激极为敏感，表现为多疑、敏感、偏见、固执、易激动、爱生气、脾气古怪；二是容易疲劳，特别是在进行看书、学习、写作等脑力劳动时更明显，表现为记忆力减退、头脑昏沉、注意力不集中，等等。为了消除这种敏感，建议大家做好以下工作：
1.学会强化自己
不要以别人的评价为转移，以别人的好恶为是非。如果别人以异样的眼光盯着你看时，你不必局促不安，也不必神情窘迫，唯一的办法是——用你的眼波接住对方的眼波，久而久之，你就会发现自己就是自己，可以自如地生活在千万双眼睛织成的人生网格里。
2.不计较小事
每天生活中、人际交往中的矛盾、冲撞，甚至冲突，都是无法避免的。有些小事发生了，也就把它当做雨过天晴了。如果一个人被生活中的烦琐小事牵着鼻子走，人也会变得琐碎，不仅不讨人喜欢，自己也会自寻烦恼。
3.认识自己，善待自己
要认识到自己不能代替别人，别人也不能代替自己；别人不会事事赛过自己，自己也不可能事事出人头地。要有大处着想的胸怀，敢于公开自己的优缺点，而不尽力去掩遮一切；要有“走自己的路，让别人说去吧”的勇气。
4.充实业余时间
参加集体娱乐或读点你自己感兴趣并有益的书籍。当有“敏感”干扰时，即用松弛身心的办法来对付。可进行自我暗示，转移注意力，如转移话题、有意避开现场等。另外，坚持经常性的体育锻炼，也有助于防止“心理过敏”的现象发生。
你是如何缓解紧张情绪的
测试导语
对于平常人来说，紧张情绪在所难免，你是怎么缓解紧张情绪的呢？做做下面的题目吧，对你一定有所帮助。
本测试共10题，每题3个选项。请把你认为最适合或最接近你实际情况的一个答案选出来，在20分钟内完成。
测试开始
1.你与同事有了不可调和的矛盾，不得不诉诸法律时，你会如何？
A.对此事感到十分焦虑不安，以至于无法入睡
B.这是生活中无法避免、随时可能出现的事情，算不上多重要
C.暂时放在一边，到法庭后再应对
2.参加亲朋好友的生日聚会、结婚庆典等这些必须破费的场合时你会如何？
A.想方设法找借口不去参加
B.经常积攒一些比较新鲜的小物品，用以应对这些场合
C.只把礼物送给最亲密的人
3.你屋子里的物品让水管中漏出的水泡坏了，你会怎么样？
A.极其不悦，尽情地说出自己的不满
B.自己动手修补损坏的物品
C.打算为此与房东在租金上讨价还价，并向有关部门提意见
4.你和同事出现纠纷而没有结论时，你会如何？
A.借酒消愁
B.请来懂法律的人士，打算求助法律
C.到外面转转，让自己的情绪尽快平静
5.长年遇到的多种烦恼使你的家人变得容易发火时，你会怎么样？
A.尽量回避争端，避免进一步恶化双方关系
B.想办法向朋友诉说自己的苦闷
C.和对方一起讨论，争取找到解决的办法
6.一位同事要成家了，在你的眼里，他们的结合将会是不幸福的，你会怎么样？
A.想办法使自己相信这种想法是不正确的
B.没关系，一切都还有机会扭转
C.很正式地向朋友说出你的想法
7.你的工作业绩得到了领导的认可，并派给你一个困难较大的工作任务，你会怎样？
A.放弃这次工作的机会，因为它会使你增大压力
B.对自己的能力表示不确定
C.认真了解工作的性质和要求，做好准备，迎难而上
8.你的朋友在一次车祸中伤得很严重，当你知道这些时，你会怎么样？
A.调整好自己的情绪和状态，帮忙处理事情并安慰其他朋友
B.知道情况后，放声痛哭
C.要靠镇静药来让自己平安度过这段时间
9.一到星期天，你和爱人都要为去谁父母家过假期而发生争执，此时你会怎么样？
A.每逢节假日，和家庭各个成员来个大聚会
B.决定在重要的节日里和你的父母、家人团聚，其他日子和对方父母、家人团聚
C.不再搞任何聚会活动，以减少不必要的麻烦
10.当你觉得身体欠佳时，你会怎样？
A.自己给自己当大夫
B.把情况告诉家人，然后去医院向医师求助
C.能忍就忍着，拒绝去医院，相信会好的
计分标准
第1～3题：A、B、C各选项对应分数分别为3、1、2；
第4～7题：A、B、C各选项对应分数分别为3、2、1；
第8～10题：A、B、C各选项对应分数分别为2、1、3。
测试结果
分数越低，说明你的自我缓解压力的能力越强；你的分值如超过17分，则说明你缓解压力的能力尚欠缺，需要加强。
心理评析
长期处于压力状态时间长了必然会导致心理或生理疾病，每个人都应该学会缓解压力的办法，如向朋友倾诉、运动、多想美好的事等。