第13章 情绪测量：寻觅自己真实的情感之源(3)

14～20分：你敏感，好感情用事，通常心太软，有点多愁善感；富有幻想，不切合实际，缺乏恒心，不喜欢粗鲁豪放的人。在团体中，常常由于不太切实的想法和行动而影响团体的工作效率，最好避免做事务性的工作。

10～13分：你一般都能较为理智和客观地处理生活中的一些事务，但偶尔仍然会有冲动、感情用事的时候，要学会控制自己的感情。

0～9分：你富有理智，注重现实，能以客观、独立的态度处理现实问题，但有时可能会表现得傲慢冷酷和缺乏弹性。

心理评析

在日常生活中，不管是大事还是小事，千万要冷静，切不可感情用事。如果不冷静思考，脑袋一热，便感情用事，最终酿成悲剧，将追悔莫及。人的感情是很复杂的，而且很不容易控制，这就更需要我们自己提高理智，用理智来控制感情，把握感情的流向。

你能否驾驭愤怒的情绪

测试导语

愤怒是一种复杂的情绪，它以多种方式影响着私人和社会上的各种关系。本测试的目的在于，考查一下你到底是愤怒的主人，还是愤怒的奴仆？

测试开始

1.你经常发脾气吗？

A.我经常发怒，甚至因为很小的事情，我有时候知道自己错了，然而很难启口承认

B.我有时也发怒，可一旦事情过去，总会觉得有点惭愧

C.我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每当别人有这种愚蠢的孩子气的行为时，我都会感到非常可笑

2.你对电影中的愤怒场面怎么看？

A.我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去摔东西，但看这种非真实的情景使我满足

B.我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生活中的愤怒场面一样

C.对此我有强烈的共鸣，事实上它有时教会我怎样在自己的生活中表达愤怒

3.你生气时的表现如何？

A.大叫大喊，让人们都知道我是多么的愤怒

B.默默地走开

C.努力克制，但是不管干什么心里都烦

4.当你受到伤害时，你会怎样？

A.当感到自己受了伤害时，我会几个小时都说不出话来

B.当感到自己受了伤害时，我会当场反击

C.伤害使我痛苦极了，我再也不会提这件事的

5.当对方发怒时，你会怎样？

A.愤怒的人使我害怕，我总是想法与他和解，或者躲开他

B.别人和我翻脸时，我听他说完，然后设法使他平静下来，以便我们能开诚布公地谈谈

C.我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架

6.你是否与家人或亲近的朋友吵架？

A.经常

B.有时

C.从不

7.你是否认为人们应该相互说出真实的想法？

A.是的，永远这样

B.不，我宁愿将真话藏在心底

C.如果会引起麻烦，就不说真话

8.在家里吵架时，你摔东西吗？

A.是的，有时摔

B.只是在争吵中极度愤怒时摔

C.从没摔过

9.你知道自己做了件会激怒家人或好朋友的事，但你认为自己没做错。你会怎样？

A.对此保持沉默

B.告诉他们，并由着他们的愤怒

C.大胆地告诉他们

10.你的家人不断地就一个问题责骂你，你会怎样？

A.发脾气，然后很快平静下来

B.每次听到唠叨这个问题就吵

C.忍耐着，但会长时间生气

11.你是否认为争吵摧毁了友情？

A.是的

B.不是，理智的争吵能增进友情

C.不必要，但又不能避免

12.当你在外面生了气，你是否会将愤怒加在与你亲近的人身上？

A.从不

B.经常

C.你试图克制，但却无法控制

13.你买了一件很贵的新鲜玩意儿，可是一星期后就坏了，你会怎样？

A.打电话给商店，温和而理智地要求退货

B.尽一切可能要求赔偿

C.寄一封措辞激烈的信或打电话骂经理一顿

14.因为前面一个人在检票口笨手笨脚地找票和问话，使你恰好没赶上车，你会怎样？

A.感到愤怒，但什么也不说

B.告诉那人他误了你的事

C.像以往那样耸耸肩了事

15.凌晨三点钟时，你被邻居家吵闹的音乐吵醒。这已经是两周以来的第三次了。你会怎样？

A.径直去大声叫他们安静下来

B.清晨从门缝中礼貌地塞张便条

C.非常生气，但什么也没做

16.最近你看到一部极糟的电影，你是怎样对待的？

A.中途退场

B.坐在那儿等到散场

C.给报纸去信抨击，或在某些公共场合表示你的不满

17.你排队时有人到你前面插队，你会怎样做？

A.拍拍他的肩膀，叫他到后边排队去

B.瞪着他，什么也不说

C.向队伍里的人大声抱怨

18.在一家高级餐馆，服务员将菜汤洒在了你的裤子上，你会说什么？

A.“没关系。”（真心地）

B.“没关系。”（从牙缝里说）

C.“你这蠢猪，赔我的裤子！”

19.你预约后在诊所里候诊，但你很忙，等了20分钟后，你会怎么做？

A.继续等

B.礼貌地解释说你必须走了，并且重新约一个日期

C.大声抱怨着走出去

20.如果售货员对你态度粗鲁，你会怎么做？

A.猜想他（她）可能今天不顺心，并且忘掉这事

B.觉得丢脸，但什么也没说，只是想以后再也不到这里来了

C.以同样粗鲁的态度回敬他

21.你和一个惹恼你的陌生人吵了起来，你会怎么做？

A.尽快从争吵中撤退

B.克制着不发脾气，并且顺着他

C.告诉他你认为他有多么坏

计分标准

选项得分题号ABC

153112153

231513315

351314153

435115531

513516315

653117315

753118315

853119135

913520315

1035121135

11153

测试结果

1～5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度。这5题的得分总和在5至25分之间。

5～10分：出于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你的得分低于7分的话，不管你承不承认，你很可能属于那种“没脾气”的人。

11～17分：你了解自己的愤怒并能适当地表达。你不是个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发脾气。

18分以上：你发起脾气来无所顾忌，容易使他人感到威胁和敌意。有时会感到自己的感情失去了控制。

第6～12题测试的是你在私人关系中的愤怒，第13～21题测试的是你在社会关系中的愤怒。这两类问题的总分在16至80分之间。

60分以上：你属于公开愤怒的一类。

40～59分：你属于能够控制愤怒的一类。

39分以下：你属于压抑愤怒的一类。

心理评析

愤怒是一种强烈的情绪，倘若无法恰当地处理愤怒，可能会给我们自己造成破坏性的影响。愤怒其实是正常的感觉，但是失控的愤怒，会很容易导致你与他人发生争执、打斗或自我伤害。因此，当我们感到愤怒时，要通过一些健康的方法，适当地做出宣泄。

1.暂时抽身离开让你愤怒的环境。

2.尝试跑步、游泳、击打枕头或大声喊叫来宣泄你的愤怒。

3.学会松弛的技巧，如练习瑜伽等。

4.向你信任的朋友倾诉。

5.进行一些令你愉快的活动，如阅读、听音乐等。

你是否时常倍感焦虑呢

测试导语

现代社会是个充满机遇与挑战的时代，或者说是个危险与机遇并存的社会。在这样的环境中，人要保持一份豁达与从容的心态似乎很不容易。很多人都渴望拥有并保持一种宁静的心态，然而焦虑却常常把他们包围。你知道自己是否焦虑吗？哪些表现说明自己正处于焦虑状态？下面的题目可以帮你解开心中的困惑。

测试开始

焦虑自评量表

注意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。每一条文字后有4个方格。请你根据你最近一个星期的实际感觉，在适当的方格里画一个“√”。

选项得分题号

没有或很少时间小部分时间相当多时间绝大部分或全部时间

1.觉得比平常容易紧张和着急1234

2.无缘无故地感到害怕1234

3.容易心里烦乱或觉得惊恐1234

4.觉得可能将要发疯1234

5.觉得一切都很好，也不会发生什么不幸4321

6.手脚发抖打战1234

7.因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼1234

8.感觉容易疲乏和困倦1234

9.觉得心平气和，并且容易安静地坐着4321

10.觉得心跳得很快1234

11.因为一阵阵头晕而苦恼1234

12.曾经晕倒过，或觉得马上会晕倒似的1234

13.吸气呼气都感到很容易4321

14.手脚麻木和刺痛1234

15.因为胃痛和消化不良而苦恼1234

16.常常要小便1234

17.手常常是干燥温暖的1234

18.脸红发热1234

19.容易入睡并且一夜睡得很好4321

20.容易做噩梦1234

测试结果

把20题得分相加为粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整数，即得到标准分。焦虑评定的分界值是50分。分值越高，焦虑倾向越明显。

心理评析

焦虑是一种令人心烦的情绪状态。在焦虑状态中，我们会感到不舒服，好像受到威胁、不自在、不堪忍受、无法做出反应、丧失了自主性。那么我们该如何抑制焦虑情绪呢？

1.改变你的态度。以积极的心态看待事物，危机也可能是转机。

2.保持乐观。缺乏信心时，不妨以过去的成就或对未来的美好前景的展望来鼓励自己。

3.想象自己处在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑。

4.反复告诉自己，一切都没有问题，我可以应付得来。

5.暂时放松几秒钟，拒绝受焦虑摆布。

6.向窗外眺望，将视线转向远方，避开低沉的气氛。

7.深呼吸。

8.放声大喊。

9.伸展肌肉有助于缓和焦虑。

10.按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌。

11.按摩太阳穴可缓解疼痛并松弛颈部的肌肉。

12.左右移动下颚，可使脸部肌肉松弛。

13.上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉。

14.洗热水澡。

15.运动可消耗一些能产生紧张的化学物质，同时也可以放松肌肉。

16.听音乐，可放松肌肉，也可使心情感到愉悦。

你是不是个幽默人物呢

测试导语

平时你是个古板严肃的人，还是个幽默诙谐的人呢？做完下面的测试你就知道答案了，每个题中你只需回答“是的”、“不知道”或“不是”。

测试开始

1.你阅读笑话书吗？

2.你是否喜欢搞笑影片？

3.你是否会对描述艰苦生活的老影片发笑？

4.你讲黄色小笑话吗？

5.你是否很少感到局促不安？

6.你是否更喜欢看喜剧影片，而不是惊悚片？

7.你是否会对恶作剧发笑？

8.你是否曾经喝醉过酒？

9.你是否会在晚会上梳奇怪的发型，穿奇怪的衣服？

10.你是否会嘲笑逆境？

11.你是否愿意成为一名喜剧明星？

12.你是否有时会嘲笑自己？

13.你是否在春风得意时栽过跟头？

14.你是否每天至少大笑一次？

15.你是否会感到马戏团的小丑很好笑？

16.你是否会对从前听过的笑话感到好笑？

17.你搞恶作剧吗？

18.如果别人取笑你，你会微笑吗？

19.如果你被雨淋了，你是否会笑？

20.如果你在艺术展览馆看到一个裸体雕像，你会微笑吗？

21.如果你看到有人踩在香蕉皮上，你会发笑吗？

22.你经常大声笑吗？

24.有时你会让人发笑，对吗？

23.你在工作中开玩笑吗？

25.你很容易理解笑话吗？

计分标准

每回答一个“是”得2分，每回答一个“我不知道”得1分，每回答一个“不是”得0分。统计总分。

测试结果

低于17分：你似乎是那种十分严肃的人，而且不会特别注意事物有趣的一面。

你可能十分内向，而且讨厌那种一群无所事事的人待在一起，无缘无故地大声喧闹取笑的聚会。但是，如果某些事情的确让你感到好笑，你也会情不自禁地笑出声来，这会让周围的人感到困惑，因为他们很少看到你的这一面。

你应当记住，我们每个人都是不同的，都会因为不同的事情而发笑，而且有不同的幽默阈限。同时，当遇到严峻的局面时，我们应当尽量去看它有趣的一面，这样可以帮助我们走出困境。

18～35分：你可能拥有平衡的幽默感，既能够看到事物有趣的一面，同时又能够对人们的不幸给予同情。

尽管你会对引你发笑的事物做出直截了当的反应，但是你对这些逗你笑的事物是很有选择的。有些人会被粗鲁庸俗的笑话激怒，而其他人则可能会觉得这些笑话很有趣；有些人喜欢香蕉皮式的幽默，而另一些人则从来没有想过去嘲笑别人的不幸；有些人只对不会冒犯其他人的更精妙的幽默做出反应，例如机智的双关语。你可以分析你对本套试题中每道题目的回答，以便了解哪些是最能逗你发笑的幽默。

36～50分：你非常热切地追求趣味感，这表明在很大程度上，你的生活处于良好状态。

尽管这并不一定说明你对周围发生的所有事情都感到好笑，但是能够逗你发笑，或者你感到很有趣的事情的确很多。

但是，这种机智不能算是一种优点。例如，拿别人的不幸来取乐的行为显然不会被欣赏，而且在某些情况下可能会引起冲突。

众所周知，良好和广泛的幽默感意味着你对生活抱有乐观积极的态度，而且会帮助你赢得很多朋友，只要你注意不要冒犯别人，而且知道什么时候应该适可而止就行。

心理评析