第4章 感到世界充满恐怖的女孩

我曾经是一个老师眼里的好学生，一个大家佩服的学习委员。可是，由于学习压力我的成绩越来越差，曾经选择过不该选择的路。幸好我服用的药剂量不大，经抢救捡回了一条命。爸爸怕我再出事，就帮我转了学。我想可以重新开始成为老师和同学们眼里的好学生。可是我大错特错了，我仍然没有找到原来的好感觉，我感觉老师还是歧视我，让我感到世界还是充满恐惧。

从此，我的恐惧感越来越重。平时总是呆在家里不敢见人。对陌生人特别恐惧，每次见到陌生人，特别是男性，就会面红耳赤，心慌意乱，手足无措，心里发抖，手心冒汗，真的好难受好难受。到现在发展到连女生都怕了，而且就是跟熟人甚至跟父母说话我都会脸红心慌。路上遇到熟人都会脸红的不得了。那次同学丢了钱，绝对和我一点关系也没有，可我总怕别人怀疑自己，脸红的像火一样，这样别人不想怀疑也要怀疑了。现在我在一所中专学外贸专业，今后总要和人打交道，这样我怎么工作和生活呀？

对了，我还回忆起了过去的一件事。初中时，在上学的路上总是有几个男生拦截我。每次从那里过我都很害怕，总是脸红心跳。后来即使没有人的时候，我也好像条件反射一样的脸红心跳，心里害怕。不知道我的心病与这件事是否有关？我这是怎么回事？我该怎么办？

这个同学的痛苦是陷入恐怖的困扰之中，基于此，我给她做出了如下指导：

恐怖症，又叫恐怖性神经症，它是指对某些特殊情境或事物所产生的强烈恐怖或紧张不安的内心体验并出现回避反应的一种神经症，多发生于青少年或成人早期。与通常的恐惧心理不同，恐怖症患者的恐惧是不切实际、不必要和不合理的，也就是说，有关的情境或事物对人不构成现实的伤害或危险。恐怖症种类很多，常见的有社交恐怖症、空间恐怖症、动物恐怖症和疾病恐怖症四大类，此外还有利器恐怖症、黑暗恐怖症等。每一类又可具体分为几种，如社交恐怖症可分为赤面恐怖症、见人恐怖症、异性恐怖症和对视恐怖症等。

就你的症状看明显地属于社交恐怖症，社交恐怖症的几种情况常常交互发生，你的症状正是这样，既有见人恐怖，又有赤面恐怖，还有异性恐怖。

什么原因会导致恐怖性神经症呢？

常见病因有：先天因素，如国外调查发现，恐怖症患者的家庭中患恐怖症的比例较高；后天因素，如父母患恐怖症时，孩子由于模仿也较容易发生恐怖症；人格因素，如恐怖症患者多有胆小、多疑、自卑、害羞、内向、依赖等人格特征；精神因素，如某些精神创伤会诱发本病。就信中的情况分析，可以看出你的病因至少有两个，一是你性格因素。心理障碍的发生常常有性格上的原因。你的自卑心理是明显的，同时也可以看出你的多疑、敏感、胆小、害羞、内向等等性格特征。这些是你出现社交恐怖症的心理背景。二是精神因素。你遭到男生的拦截的经历，在心理上形成了强烈的精神创伤，它潜伏在了你的记忆中。后来，你学习上的失败感是一个精神创伤，你吃药想寻短见是一个精神创伤；转学本身是一个精神创伤，转学后你感到老师的歧视是一种精神创伤。这些后继精神创伤激活了先前的精神创伤留下的记忆，于是表现出了社交恐怖症，由怕异性到怕同性，由怕生人到怕熟人，由见人脸红心跳到不敢出门见人。此外，也许还有家庭的影响。

你怎样才能告别社交恐怖症的痛苦？

最关键的就是认知领悟。

主要是自己找出早年引起精神创伤的生活事件，使潜意识中的心理冲突上升到意识层次加以“领悟”，以“成人的态度”重新认识，比如，你对造成精神创伤的事件需要重新来认识。你遭到男生拦截的经历只是特例，不要过分化概括。学习上的成败不单是看一个名次；吃药想寻短见也不是什么见不得人的事；转学更是常有的事；你所说的老师的态度也难免有你过于敏感的因素。总之，学习就是一件平常事，对学习要有一颗平常心。一般有所领悟后恐怖症状就会减轻或消除。

同时需要重建自信。

自卑是你出现恐怖症的心理根源。人需要自我肯定，自我接纳。这就是自信。建立自信是你告别痛苦的关键。记成功日记是帮你寻找自信的好办法。这个办法就是每天都仔细回顾自己生活的方方面面，把成功和满意之处一一记录下来，不放过哪怕一个小小的闪光点，记录时用描写性的语言，包括当时的情景和自己的感受等部记述下来，描述的越具体越好。重建自信的同时，你的性格会大大地得到改善。

以上属于认知调节，接下来是行为调节。你可以首先运用系统脱敏疗法进行自我调节。系统脱敏疗法是治疗恐怖症较普遍应用的主要行为疗法，就是有计划有目的的一步一步亲自去接触那些发生恐怖情绪的事物和情境，即使暂时还会产生恐惧，也要以最大的勇气和毅力忍受、习惯和适应，直至恐怖情绪消除为止。它的具体操作方法分四个步骤：第一，明确引起恐怖的具体刺激情境；第二，将恐怖的反应症状由弱到强排成一个等级系列；第三，学会一种或几种与恐惧反应相对的松弛技术，如深呼吸放松法、静坐放松法、意守丹田放松法、想象放松法、6秒钟放松法（抓住片刻时间，6秒钟就够，收腹，缩颏，扭身体，打哈欠）等等；第四，在恐怖刺激由弱到强出现时，进行肌肉放松，从而抑制恐怖反应的出现。

针对你的具体情况，具体操作方法为：首先把引起恐怖的人分成等级，按程度由弱到强排队，如：家人→好友→熟人→生人→同性→异性。然后从引起恐怖强度最弱的第一等级的对象开始，反复地主动接触恐怖对象，每次接触恐怖对象后立即进行肌肉的自我放松，直到恐惧反应消除，再主动接触第二等级的对象，依次类推，每个等级用1～2周的时间。这样循序渐进，最终达到消除对人的恐惧反应。你应注意的是，这一方法越是及早运用越好，就是说对引起恐怖的对象不能回避，而应及早地主动去接触，越及时越好。还有，这个方法你也可以在没有实际接触恐怖对象而在想象恐怖对象出现时进行。

此外，还可以结合建设性的发泄法进行调节。这种方法就是通过一定的情境训练，增强自己应对恐怖和危险情境的适应能力，如看惊险恐怖电影、小说等。这种方法的主要目的是排除部分恐怖情绪。

在前面的认知调节的基础上，再辅以这些行为调节，只要把每一步都做到位，你就会告别恐怖症的困扰。