第7章 基本技术(3)
常用练习方法：（双方运动员均为右手执拍）
1.正手2/3台跑动攻
2.一点打三点
陪练运动员用正手依次击①—②—③—④—①……。
待运动员对上述练习熟练后，击球顺序为：①—②—③—①……
（二十）用正手攻球陪练单线练习
目的：体会动作细节和身体各部位的协调配合，为更好地掌握动作打好基础。
方法：运动员用执拍手握好球拍，按准备姿势的要求面对球台站好。陪练站在对面用正手攻球供球。等球从本方台面上反弹后，运动员按正确的正手攻球动作将球击打过网，并使球落到对方台面上，身体保持稳定，并注意体会拍触球的动作。开始时，教练员应在运动员能很好地观察到的位置上，带领运动员一起做动作，以便运动员能更好地模仿，或用手把住运动员的执拍手，让运动员在被动的做动作中体会肌肉用力的顺序和动作要领，以便更快地掌握动作要领。供球的路线应先正手位，再侧身位，先斜线，再直线。供球的速度应先慢然后再逐渐加快。供球的节奏应先有规律然后再逐渐过渡到无规律，但始终保持运动员在原地击打固定线路的来球。关键是教练员供球时一定要尽量让自己击出的球在速度、力量、旋转、落点等方面与正式比赛的对手的击球质量相一致，并随着运动员技术水平的提高，击球质量应高于较强对手击球质量，以达到锻炼运动员，并更快地提高运动员的技术水平的目的。比一比看一看，哪位运动员的技术动作最稳定，一般可以计一个回合正手攻球的最高板数，也可以计一个单位时间内正手攻球的最高板数。
要求：①运动员应注意力集中，注意球的位置。
②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。
③运动员应注意拍触球时的动作细节。
④教练员应注意示范的面和方法。
⑤把手练习时教练员应要求运动员注意体会动作。
⑥开始供球时陪练适当降低自己供球的质量，并且落点稳定，适当减小运动员击球的难度，随着运动员动作的巩固可逐渐提高供球的质量，最后超过较强对手的击球质量。
⑦开始时可不要求运动员将球击打到一个固定的区域内，随着运动员对球性的熟悉，教练员可在台面上划好区域，且区域的面积逐渐缩小，以提高运动员的准确性。
⑧随着运动员技术水平的提高，教练员可要求陪练变化站位，以变化运动员回球的落点。
⑨教练员要及时纠正运动员的错误动作。
（二十一）用正手攻球陪练移动练习
目的：在移动中体会动作细节和身体各部位的协调配合，为更好地掌握动作打好基础。
方法：运动员用执拍手握好球拍，按准备姿势的要求面对球台站好。陪练站在对面用正手攻球供球。等球从本方台面上反弹后，运动员按正确的正手攻球动作将球击打过网，并使球落到对方台面上，身体保持稳定，并注意体会拍触球的动作。开始时，教练员应在运动员能很好地观察到的位置上，带领运动员一起做动作，以便运动员能更好地模仿，或用手把住运动员的执拍手，让运动员在被动的做动作中体会肌肉用力的顺序和动作要领，以便更快地掌握动作要领。供球的路线应先正手位，再侧身位，先斜线，再直线。供球的速度应先慢然后再逐渐加快。供球的节奏应先有规律然后再逐渐过渡到无规律。但不能让运动员站在原地击球，开始时应让运动员一个落点上，有规律地左右移动调位击球、前后调位击球、前后左右调位击球。再让运动员在半台内两个落点间左右移动击球、前后移动击球、前后左右移动击球。以后球台可以扩展到2/3台、全台，击球点可以扩展到3个、4个甚至更多。击球的落点和区域从有规律到无规律。此时，陪练对运动员的供球的空间也可加大，由原来的仅仅是近台落点，扩展到台内和中台。关键是陪练供球时一定要尽量让自己击出的球在速度、力量、旋转、落点等方面与正式比赛的对手的击球质量相一致，并随着运动员技术水平的提高，击球质量应高于较强对手击球质量，以达到锻炼运动员，并更快地提高技术水平的目的。比一比看一看，哪位运动员的技术动作最稳定、跑动最到位，一般可以计一个回合正手攻球的最高板数，也可以计一个单位时间内正手攻球的最高板数。
要求：①运动员应注意力集中，注意球的位置。
②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。
③运动员应注意拍触球时的动作细节。
④教练员应注意示范的面和方法。
⑤把手练习时教练员应要求运动员注意体会动作。
⑥开始时可不要求运动员将球击打到一个固定的区域内，随着运动员对球性的熟悉，教练员可在台面上划好区域，且区域的面积逐渐缩小，以提高运动员的准确性。
⑦随着运动员技术水平的提高，教练员可要求陪练变化站位，以变化运动员回球的落点。
⑧开始供球时陪练适当降低自己供球的质量，并且落点稳定，适当减小运动员击球的难度，随着运动员动作的巩固可逐渐加大供球的质量，最后超过较强对手的击球质量。
⑨教练员要及时纠正运动员的错误动作。
（二十二）对攻单线练习
目的：体会动作细节和身体各部位的协调配合，为更好地掌握动作打好基础。
方法：两名运动员用执拍手握好球拍，按准备姿势的要求面对球台站好。发球后，运动员等球从本方台面上反弹后，按正确的正手攻球动作将球击打过网，并使球落到对方台面上，身体保持稳定，并注意体会拍触球的动作。开始时，教练员应在运动员能很好地观察到的位置上，带领运动员一起做动作，以便运动员能更好地模仿，或用手把住运动员的执拍手，让运动员在被动的做动作中体会肌肉用力的顺序和动作要领，以便更快地掌握动作要领。正手对攻的路线应先正手位，再侧身位，先斜线，再直线。正手对攻的速度应先慢然后再逐渐加快。正手对攻的节奏应先有规律然后再逐渐过渡到无规律，但始终保持运动员在原地击打固定线路的来球。比一比看一看，哪位运动员的技术动作最稳定，一般可以计一个回合正手攻球的最高板数，也可以计一个单位时间内正手攻球的最高板数。
要求：①运动员应注意力集中，注意球的位置。
②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。
③运动员应注意拍触球时的动作细节。
④教练员应注意示范的面和方法。
⑤把手练习时教练员应要求运动员注意体会动作。
⑥开始时可不要求运动员将球击打到一个固定的区域内，随着运动员对球性的熟悉，教练员可在台面上划好区域，且区域的面积逐渐缩小，以提高运动员的准确性。
⑦随着运动员技术水平的提高，教练员可要求运动员变化站位，以更好地巩固动作，提高运动员回球的落点变化能力。
⑧教练员要及时纠正运动员的错误动作。
（二十三）对攻移动练习
目的：在移动中体会动作细节和身体各部位的协调配合，为更好地掌握动作打好基础。
方法：两名运动员用执拍手握好球拍，按准备姿势的要求面对球台站好。发球后，运动员等球从本方台面上反弹后，按正确的正手攻球动作将球击打过网，并使球落到对方台面上，身体保持稳定，并注意体会拍触球的动作。开始时，教练员应在运动员能很好地观察到的位置上，带领运动员一起做动作，以便运动员能更好地模仿，或用手把住运动员的执拍手，让运动员在被动的做动作中体会肌肉用力的顺序和动作要领，以便更快地掌握动作要领。正手对攻的路线应先正手位，再侧身位，先斜线，再直线。正手对攻的速度应先慢然后再逐渐加快。正手对攻的节奏应先有规律然后再逐渐过渡到无规律。但不能让运动员站在原地击球，开始时应让运动员一个落点上，有规律的左右移动调位击球、前后调位击球、前后左右调位击球。再让运动员在半台内两个落点间左右移动击球、前后移动击球、前后左右移动击球。以后球台可以扩展到2/3台、全台，击球点可以扩展到三个、四个甚至更多。击球的落点和区域从有规律到无规律。此时，运动员的正手对攻的空间也可加大，由原来的仅仅是近台落点，扩展到台内和中台。先是一名运动员移动击球，另一名运动员原地击球，以保证稳定性，然后两名运动员交换，最后过渡到两名运动员均在移动中击球。比一比看一看，哪位运动员的技术动作最稳定、跑动最到位，一般可以计一个回合正手攻球的最高板数，也可以计一个单位时间内正手攻球的最高板数。
要求：①运动员应注意力集中，注意球的位置。
②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。
③运动员应注意拍触球时的动作细节。
④教练员应注意示范的面和方法。
⑤把手练习时教练员应要求运动员注意体会动作。
⑥开始时可不要求运动员将球击打到一个固定的区域内，随着运动员对球性的熟悉，教练员可在台面上划好区域，且区域的面积逐渐缩小，以提高运动员的准确性。
⑦随着运动员技术水平的提高，双方运动员均从有规律的变化过渡到无规律的变化，以提到运动员的应变能力。
⑧教练员要及时纠正运动员的错误动作。
常用练习方法：（双方运动员均为右手执拍）
1.正手2/3台跑动攻
练习者在移动中用正手攻球将球回到陪练者正手一点，目的是提高练习者在移动中回球的稳定性、身体协调配合的能力、还原能力。同时也提高陪练者控制落点的能力，对于运动员来讲这些能力都很重要，绝不可偏废。
2.一点打三点
陪练运动员用正手依次击①—②—③—④—①……。
待运动员对上述练习熟练后，击球顺序为：①—②—③—①……
3.一点打五点
陪练运动员用正手依次击①—②—③—④—⑤—⑥—⑦—⑧—①……。
待运动员对上述练习熟练后可根据情况减少从反手回正手的落点。
正手攻球是乒乓球攻球技术中的重要组成部分，是基础技术，它具有快速有力的特点。比赛时，正手攻球技术应用得好，常能为本方争取到主动，使对方陷入被动。
二、反手推挡、直拍反面快拨、横拍反手快拨（详见正手攻球）
（一）模仿动作
目的：通过视觉、听觉等感官感知正确的动作，以便运动员能较好地掌握基本技术。
方法：通过听教练员讲解，看教练员示范及优秀运动员的反手动作的技术录像，感知正确动作，并尽量去模仿。
反手动作要领：（以右手为例）
1.直拍反手快推
（1）击球前
①选位：判断来球，选好站位，站位应在近台。
②引拍：上臂、前臂适当后撤引拍，拍形稍前倾，手臂靠近身体，将球拍引到身体前方，动作要小。
③迎球挥拍：大臂带动前臂迅速向前上方挥动。
（2）击球时
在上升期击球中上部，拍触球时食指压拍，前臂和手臂外旋，以向前发力为主，向上发力为辅。
（3）击球后
击球后顺势挥拍，调整重心，并迅速还原。
2.直拍反面快拨
（1）击球前
①选位：判断来球，选好站位。
②引拍：腰、髋向左转动，拇指压拍、食指放松，拍形稍前倾，肘关节向前突出，手腕放松，拍头朝下，手臂向左后方引拍，将球拍引到身体左侧，球拍高度视来球的情况而定，一般应略低于球。
③迎球挥拍：在腰和髋的配合下，手臂向前迎球。
（2）击球时
腰、髋向右转动，上臂带动前臂向前上方挥，肘关节伸、旋外，上升期击球中上部，借助来球的力量将球拨回。
（3）击球后
击球后顺势挥拍，调整重心，并迅速还原。
3.横拍反手快拨
（1）击球前
①选位：判断来球，选好站位。
②引拍：腰、髋向左转动，拍形稍前倾，肘关节向前突出，手腕内收、屈，手臂向左后方引拍，将球拍引到身体左侧，球拍高度视来球的情况而定，一般应略低于球，使球拍与球保持一定的距离，以便于发力。
③迎球挥拍：在腰和髋的配合下，手臂向前迎球。
（2）击球时
腰、髋向右转动，上臂带动前臂向前上方挥拍，肘关节伸、旋外，手腕伸、外展，高点期击球中上部，根据球的长短和高度，发力将球击出，击球时注意力的传递。
（3）击球后
击球后顺势挥拍，调整重心，并迅速还原。
（二）把手练习
目的：在外力的帮助下体会身体各部位的协调配合，在无球的情况下初步掌握反手动作。
方法：教练员手把手进行反手相应动作的练习，此时教练员的动作是主动的，运动员的动作是被动的。
主要要求：①运动员应注意力集中，注意运动中肌肉的感觉，特别是技术细节。
②教练员要根据运动员的身高做动作，尽量与运动员融为一体。
（三）徒手练习
目的：体会身体各部位的协调配合，在无球的情况下初步掌握动作。
方法：在教练员的口令下，有节奏地进行练习。
主要要求：①运动员应注意力集中，注意教练员的动作，特别是细节。
②教练员要及时纠正运动员的错误动作。
（四）移动中徒手练习
目的：移动中体会身体各部位的协调配合，在无球的情况下初步掌握动作。
方法：在教练员的口令或手势指挥下，用单步、并步、小碎步、跨步、交叉步等步法，在移动中有节奏地进行练习。
主要要求：运动员应注意手法和步法的配合。
（五）击空中吊球
目的：体会拍触球的动作，在固定球的情况下初步掌握动作。
方法：在教练员的口令下，有节奏地用相应的反手动作击打用绳子吊在空中的乒乓球，以体会拍触球的感觉。
主要要求：教练员重点强调运动员心中有球，明白应在什么时候击球，击球的什么部位以及手臂的发力方向。
（六）对墙击球
目的：体会有球时的动作细节，熟悉球的反弹情况。
方法：运动员按正确的反手动作将球击打到墙壁上，尽量让球在球拍和墙壁间来回跳动，身体保持稳定，并注意体会拍触球的动作。
主要要求：①运动员应注意球反弹的位置和拍触球时的动作细节。
②开始时可不要求运动员将球击打到一个固定的区域内，随着运动员对球性的熟悉，教练员可在墙上划好区域，且区域的面积逐渐缩小，以提高运动员击球的准确性。
（七）对墙移动击球
目的：体会有球时移动中击球的动作细节，熟悉球的反弹情况。
方法：运动员按正确的反手动作将球击打到墙壁上，且有规律地使反弹回来的球向左、向右、向前、向后偏斜，在移动中准确地击到下一板球，并尽量增加击球的稳定性和板数。
主要要求：①运动员应根据回球的位置，积极移动步法准确回击，同时注意击球动作的正确性。
②随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将前后左右移动的距离控制在相对稳定的范围内，并来回三次变化一个距离。
（八）对墙击落地球
目的：熟悉球的反弹情况，进一步掌握击球的动作细节，为更好地掌握动作打好基础。
方法：运动员按正确的反手动作将球击打到墙壁上，等球从地面反弹后再击球，尽量让球在球拍、墙壁和地面间来回跳动，身体保持稳定，并注意体会拍触球的动作。
主要要求：①熟悉球的反弹情况，注意拍触球时的动作细节。
②开始时可不要求运动员将球击打到一个固定的区域内，随着运动员对球性的熟悉，教练员可在墙上划好区域，且区域的面积逐渐缩小，以提高运动员的准确性。
（九）对墙移动击落地球
目的：体会移动中击反弹球的动作细节。
方法：运动员按正确的反手动作将球击打到墙壁上，且有规律地使墙反弹回来的球向左、向右、向前、向后偏斜，用正确的步法移动到位，等球从地面反弹后再击球，并注意体会拍触球的动作，保持球的稳定性和准确性。
主要要求：①开始时对运动员前后左右移动的距离不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将距离控制在一个相对稳定的范围内。
②开始时可不要求运动员将球击打到一个固定的区域内，随着运动员对球性的熟悉，教练员可在墙上划好区域，且区域的面积逐渐缩小，以提高运动员的准确性。