第3章 熟悉球性的练习
入门篇
乒乓球是我国的国球，在我国有着广泛的群众基础，有着较完善和运转良好的训练和人才选拔体制。在我国，乒乓球运动员的启蒙年龄一般较早，据对参加全国2002～2003年全国2008年奥运苗子集训的111名男女运动员的统计，开始参加少体校训练的年龄在6岁左右。一般入门训练大约需要一至两年左右的时间，而此阶段时间的长短主要受运动员本身的能力、教练员的水平、训练的环境条件、每天练习时间的多少等因素的影响。此阶段的训练既是运动员的启蒙阶段，又是乒乓球三级训练体制的基础阶段。由于此阶段的运动员年龄较小，依据他们的生理、心理特点（注意力易分散，兴趣不稳定、自制力较差、学习动作以模仿为主）以及乒乓球专业的特点（技术复杂、球性不易被掌握、入门阶段较枯燥），训练主要以培养兴趣和熟悉球性为主，强调训练的趣味性和多样化，手段以竞赛为主，每个练习都应提出具体要求，使训练成为小运动员们的“中心兴趣”，既有利于教练员发现苗子，又有利于让有天赋的小运动员坚持下来，并爱上这一行。此外，这一阶段教练员应当在训练中注意观察小运动员们的表现，以便在此阶段结束时能为他们选择合适的打法，至少应区分出进攻型打法和防守型打法。
一、握拍
握拍是学习乒乓球的第一课，握拍和握笔一样，握笔的方法正确与否直接决定着能否写出一笔好字。由于从上肢动作来讲每个击球动作都是由手臂、手腕和手指相互配合用力完成的，较好地握拍方法既便于发力，又便于发挥手指手腕的灵活性，适应自身打法和运动员个性特点的需要。因此，握拍方法直接影响着击球动作的正确性，是一名运动员能否到达乒坛顶峰的基础环节。
目前世界上主要有直拍握法和横拍握法两种握拍方法，从两种握拍法本身来讲各有优缺点。直拍握法手指变化多，比横拍握法灵活，一般来讲直拍握法的技术细腻，并在发球变化、处理台内球和追身球等方面较横拍握法方便，但反手的攻击力较小，出成绩的周期较长。我国从上世纪90年代初开始出现的直拍横打技术，已在几代运动员中不断推陈出新，目前王皓的直拍横打技术已较好地弥补了直拍握法反手的不足，甚至其反手的得分率有时还高于正手。与直拍握法相比，横拍握法手指、手掌接触拍柄的面积较大，一般来讲握拍比较稳定，容易发力，且控制球的范围也较大，反手有较强的攻击能力。但其不够灵活，发球变化较少，处理台内球和追身球没有直拍握法方便。从上世纪90年代起，像瓦尔德内尔等一批横拍运动员，采取在发球时改变握拍方法的做法，使发球的威力得到了显著的提高，也从某种角度弥补了横拍握法的不足。
（一）直拍快弧型握拍法要点提示
1.拍前：以食指第二指节和拇指第一指节扣拍肩。拇指与食指之间的距离要适中，距离稍大握拍较稳定，且便于发力；距离稍小手指、手腕较灵活。
2.拍后：其余三指自然弯曲，中指第一指节贴于拍的背面。
3.正手攻球时，拇指压拍。反手推挡时，食指压拍。
（二）直拍削球握拍法要点提示
1.拍前：大拇指弯曲紧贴在拍柄的左侧，并用力压拍。
2.拍后：其余四指自然分开，托住拍的后面。
3.正手削球时，前臂旋后使球拍后仰；反手削球时，拍后四指灵活地把球拍兜起，使拍柄向下。
（三）横拍握拍法要点提示
1.中指、无名指和小指自然地握住拍柄。
2.拇指在球拍的正面轻贴在中指旁边；食指自然伸直，斜放于球拍的背面。
3.浅握时，虎口轻微贴拍；深握时，虎口紧贴球拍。
（四）握拍练习
目的：使运动员掌握正确地握拍方法。各种类型打法基本的握拍方法是统一的，但随着运动员技术水平的提高，每位运动员都应该根据个人的特点和打法类型进行调整，但在初学打乒乓球时，必须要运动员较好地掌握正确的握拍方法，以免错误的握拍方法一旦定型再纠正就比较困难。
方法：教练员一定要手把手地教会运动员如何正确的握拍，并不断重复，可与入门篇的实际练习结合起来进行，教练员在最初阶段一定要不断地检查、纠正，切不可认为握拍法简单，一教就会而放松了要求，一旦掌握了错误的握拍方法就会给今后的教学增加不必要的困难。
要求：严格按照上述的三种不同打法类型的握拍方法的动作要领要求运动员。
二、托球
（一）原地托球
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，另一只手将球放在球拍上，运动员尽量让球停留在球拍上，身体保持稳定，比一比看一看哪位运动员的球在球拍上停留的时间最长，最稳定。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④脚移动算失误。
（二）托球走
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚前后开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，另一只手将球放在球拍上，待球稳定后开始缓缓地向前行走，运动员尽量让球停留在球拍上，身体保持稳定，比一比看一看哪位运动员的球在球拍上停留的时间最长，最稳定。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④尽量走直线。
相关练习方法：
①托球直线走：运动员托球按照地上的白线直线向前行走，两脚全部离开白线算失误。
②托球转体：运动员托球听口令向左、向右、向后转体，没有按照要求练习者算失误。
③托球绕台行走：在运动员托球行走过程中，教练员可根据运动员的情况随时喊“向后转”，当听到动令后，运动员立即转身继续行走，超过球台边线、端线半米或撞球台者算失误。
④托球按要求行走：运动员托球按照地上所标出的路线图行走，路线图可以是各种几何图形的组合，走出线路图或走错路线算失误。
（三）托球碎步疾跑
目的：熟悉球性。
待运动员托球走的练习熟练后，可将走变成跑，要求、练习方法基本与托球走相同。
（四）托球迎面接力
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚前后开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，另一只手将球放在球拍上，当听到“预备-跑”的动令后，运动员以最快的速度向对面的本方运动员跑去，尽量让球停留在球拍上，身体保持稳定，如果球在半路落地，拣球后要回到球落地的位置上继续向前跑，等到达对面后用手将球递给下一位运动员，不可抛球、传球，如果球落地，一定要将球拣回后从白线后重新出发，比一比看一看哪队运动员最快到达终点。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④球落地拣回球后，没有从球落地点出发者取消该队比赛资格。
⑤两个运动员衔接时传球、抛球者的队取消比赛资格。
相关练习方法：
①托球绕台接力：运动员托球，当听到“预备——跑”的动令后，运动员以最快的速度绕球台跑，每人跑两圈，超过球台边线、端线半米或撞球台者取消该队比赛资格。
②托球迎面按要求接力：运动员托球，当听到“预备——跑”的动令后，运动员以最快的速度按照地上所标出的路线图向对面的本方运动员跑去，路线图可以是各种几何图形的组合，走出线路图或走错路线算失误。
（五）托球躲人
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚前后开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，另一只手将球放在球拍上，当听到“预备——跑”的动令后，在规定的区域内自由行走、跑动，跑动中运动员不能撞上其他人，并应该尽量让球停留在球拍上，身体保持稳定，如果球在半路落地，拣球后要回到球落地的位置上移动，撞上其他运动员马上离开比赛场地，比一比看一看最终哪位运动员最后留在比赛场地。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④球有5次落地者离开比赛场地。
⑤3秒钟没有移动的运动员离开比赛场地。
相关练习方法：
托球抓人：运动员托球，当听到“预备——跑”的动令后，抓人者尽快用手拍击其他人，一旦一名运动员被抓人者用手拍着，就马上变成抓人者，其他人在规定的区域内自由行走、跑动。
三、抛球
非执拍手低抛球
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，然后用非执拍手将球接住，再向上抛起……。比一比看一看哪位运动员抛出的球既符合要求，又能用非执拍手接住。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④非执拍手抛球时，一定要自然伸平，否则算失误。
⑤非执拍手抛球时，球一定要放置在非执拍手的手掌上，否则算失误。
⑥抛球时球应尽量贴住身体向上垂直抛起，如果抛出的球倾斜角度大于45度则算失误。
⑦接球时脚不能移动，无论接球时脚向哪个方向移动均算失误。
⑧开始时对运动员非执拍手抛球的高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的高度。
⑨随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将球抛起的高度控制在相对稳定的高度，并每抛二次球变化一个高度。
相关练习方法：
①高抛球：抛球高度超过头顶，然后用非执拍手将球接住。
②抛球后球拍接球：运动员抛球后，用球拍将球接住。
四、颠球
（一）原地颠球
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，运动员以肘关节为轴，前臂上下运动，尽量让球在球拍上上下跳动，身体保持稳定，比一比看一看哪位运动员的球在球拍上停留的时间最长，最稳定。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④脚移动范围应在两米之内，否则算失误。
⑤开始时对球在球拍上跳动的高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的高度。
⑥随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将球颠起的高度控制在相对稳定的高度，并每击十次球变化一个高度。
⑦开始时对运动员非执拍手抛球的高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的高度。
⑧随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将球抛起的高度控制在相对稳定的高度，并每击二次球变化一个高度。
（二）颠球走
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚前后开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，运动员以肘关节为轴，前臂上下运动，尽量让球在球拍上上下跳动，待球稳定后开始缓缓地向前行走，身体保持稳定，比一比看一看哪位运动员的球在球拍上停留的时间最长、最稳定。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④尽量走直线。
⑤开始时对球在球拍上跳动的高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的高度。
⑥随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将球颠起的高度控制在相对稳定的高度，并每击10次球变化一个高度。
⑦开始时对运动员非执拍手抛球的高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的高度。
⑧随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将球抛起的高度控制在相对稳定的高度，并每击二次球变化一个高度。
相关练习方法：
①颠球直线走：运动员颠球按照地上的白线直线向前行走。
②颠球转体：运动员颠球向左、向右、向后转体。
③颠球绕台行走：运动员颠球绕球台行走，教练员可根据运动员的情况随时喊“向后转”，当听到动令后，运动员立即转身继续行走。
④颠球按要求行走：运动员颠球按照地上所标出的路线图行走，路线图可以是各种几何图形的组合。
（三）颠球碎步疾跑
目的：熟悉球性。
待运动员颠球走的练习熟练后，可将走变成跑，要求、练习方法基本与颠球走相同。
（四）颠球迎面接力
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚前后开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，运动员以肘关节为轴，前臂上下运动，尽量让球在球拍上上下跳动，当听到“预备——跑”的动令后，运动员以最快的速度向对面的本方运动员跑去。在比赛中，运动员尽量让球停留在球拍上，身体保持稳定，如果球在半路落地，拣球后要回到球落地的位置上继续向前跑，等到达对面后用手将球递给下一位运动员，不可抛球、传球，如果球落地，一定要将球拣回后从白线后重新出发，比一比看一看哪队运动员最快到达终点。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④球落地拣回球后，没有从球落地点出发者取消该队比赛资格。
⑤两个运动员衔接时传球、抛球者的队取消比赛资格。
相关练习方法：
①颠球绕台接力：运动员颠球，当听到“预备——跑”的动令后，以最快的速度绕球台跑，每人跑两圈，超过球台边线、端线半米或撞球台者取消该队比赛资格。
②颠球迎面按要求接力：运动员颠球当听到“预备——跑”的动令后，以最快的速度按照地上所标出的路线图向对面的本方运动员跑去，路线图可以是各种几何图形的组合，走出线路图或走错路线算失误。
（五）颠球躲人
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚前后开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，运动员以肘关节为轴，前臂上下运动，尽量让球在球拍上上下跳动，当听到“预备——跑”的动令后，在规定的区域内自由行走、跑动，跑动中运动员不能撞上其他人，并应该尽量让球停留在球拍上，身体保持稳定，如果球在半路落地，拣球后要回到球落地的位置上移动，撞上其他运动员马上离开比赛场地，比一比看一看最终哪位运动员最后留在比赛场地。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④球五次落地者离开比赛场地。
⑤运动员三秒钟没有移动者离开比赛场地。
相关练习方法：
颠球抓人：运动员颠球，当听到“预备——跑”的动令后，抓人者尽快用手拍击其他人，一旦一名运动员被抓人者用手拍着，就马上变成抓人者，其他人在规定的区域内自由行走、跑动。
五、传球
（一）用力颠球后接球
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，然后，运动员用球拍开始颠球，颠球时运动员以肘关节为轴，前臂上下运动，尽量让球在球拍上上下跳动，身体保持稳定。待球在球拍上颠稳后，运动员用力将球垂直向上颠起，然后用非执拍手将球接住，再依次方法将球打回……。比一比看一看哪位运动员颠得高、接得稳。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④脚移动范围应在两米之内，否则算失误。
⑤开始时对运动员最后将球颠起的高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的高度，并逐渐增加颠起的高度。
⑥随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员用非执拍手接球时脚不能移动，脚无论向哪一个方向移动均算失误。
相关练习方法：
①颠球后接球：两人一组，运动员用力将球向同伴所在的位置颠起，然后由同伴用非执拍手将球接住。
②颠球后移动接球：两人一组，运动员用力将球向同伴所在的位置偏左、偏右、偏前或偏后颠起，然后由同伴用非执拍手将球接住。
③多人颠球接球：多人围成一圈，运动员颠球后用力向前上将球击出，同时喊其他运动员的姓名或号码，被喊到姓名或号码的运动员接球。
（二）用力颠球后用球拍接球
目的：熟悉球性。
待运动员颠球用非执拍手接球的练习熟练后，可改成用球拍接球，继续颠球。
六、拍球
（一）原地拍球
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，运动员以肘关节为轴，前臂上下运动，将球用球拍拍向地板，尽量让球在球拍和地板间上下跳动，身体保持稳定，比一比看一看哪位运动员拍球的次数最多，最稳定。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④脚移动范围应在两米之内，否则算失误。
⑤开始时对球从地板上弹起的高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的高度。
⑥随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将球从地板上弹起的高度控制在相对稳定的高度，并每击十次球变化一个高度。
⑦开始时对运动员非执拍手抛球的高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的高度。
⑧随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将球抛起的高度控制在相对稳定的高度，并每击二次球变化一个高度。
（二）拍球走
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚前后开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，运动员以肘关节为轴，前臂上下运动，将球用球拍拍向地板，尽量让球在球拍和地板间上下跳动，待球稳定后开始缓缓地向前行走，身体保持稳定，比一比看一看哪位运动员拍球的次数最多，最稳定。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④尽量走直线。
⑤开始时对球从地板上弹起的高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的高度。
⑥随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将球从地板上弹起的高度控制在相对稳定的高度，并每击十次球变化一个高度。
⑦开始时对运动员非执拍手抛球的高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的高度。
⑧随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将球抛起的高度控制在相对稳定的高度，并每击二次球变化一个高度。
相关练习方法：
①拍球直线走：运动员拍球按照地上的白线直线向前行走。
②拍球转体：运动员拍球向左、向右、向后转体。
③拍球绕台行走：运动员拍球绕球台行走，教练员可根据运动员的情况随时喊“向后转”，当听到动令后，运动员立即转身继续行走。
④拍球按要求行走：运动员拍球按照地上所标出的路线图行走，路线图可以是各种几何图形。
（三）拍球碎步疾跑
目的：熟悉球性。
待运动员拍球走的练习熟练后，可将走变成跑，要求、练习方法基本与拍球走相同。
（四）拍球迎面接力
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚前后开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，运动员以肘关节为轴，前臂上下运动，将球用球拍拍向地板，尽量让球在球拍和地板间上下跳动，当听到“预备——跑”的动令后，运动员以最快的速度向对面的本方运动员跑去。在比赛中，运动员尽量让球停留在球拍上，身体保持稳定，如果球在半路落地，拣球后要回到球落地的位置上继续向前跑，等到达对面后将球用手递给下一位运动员，不可抛球、传球，如果球落地，一定要将球拣回后从白线后重新出发，比一比看一看哪队运动员最快到达终点。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④球落地拣回球后，没有从球落地点出发者取消该队比赛资格。
⑤两个运动员衔接时传球、抛球者的队取消比赛资格。
相关练习方法：
①拍球绕台接力：运动员拍球，当听到“预备——跑”的动令后，以最快的速度绕球台跑，每人跑两圈，超过球台边线、端线半米或撞球台者取消该队比赛资格。
②拍球迎面按要求接力：运动员拍球当听到“预备——跑”的动令后，以最快的速度按照地上所标出的路线图向对面的本方运动员跑去，路线图可以是各种几何图形的组合，走出线路图或走错路线算失误。
（五）拍球躲人
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚前后开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，运动员以肘关节为轴，前臂上下运动，将球用球拍拍向地板，尽量让球在球拍和地板间上下跳动，当听到“预备——跑”的动令后，在规定的区域内自由行走、跑动，跑动中运动员不能撞上其他人，并应该尽量让球停留在球拍上，身体保持稳定，如果球在半路落地，拣球后要回到球落地的位置上移动，撞上其他运动员马上离开比赛场地，比一比看一看最终哪位运动员最后留在比赛场地。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④球5次落地者离开比赛场地。
⑤3秒钟没有移动的运动员离开比赛场地。
相关练习方法：
拍球抓人：运动员拍球，当听到“预备——跑”的动令后，抓人者尽快用手拍击其他人，一旦一名运动员被抓人者用手拍着，就马上变成抓人者，其他人在规定的区域内自由行走、跑动。
七、对墙击球
（一）对墙原地击球
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，运动员以肘关节为轴，大臂带动小臂向前上方运动，用球拍将球击打到墙壁上，尽量让球在球拍和墙壁间来回跳动，身体保持稳定，比一比看一看哪位运动员击球的次数最多，最稳定。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④脚移动范围应在两米之内，否则算失误。
⑤开始时对身体离墙壁的距离不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将距离控制在一个相对稳定的范围内。
⑥开始时对运动员非执拍手抛球的高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的高度。
⑦随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将球抛起的高度控制在相对稳定的高度，并每击二次球变化一个高度。
⑧开始时不要求运动员站在原地击球，可随着球的左右跑动，随着运动员对球性的熟悉，可逐渐要求他们脚不能移动，如果发生脚移动算失误。
⑨开始时可不要求运动员将球击打到一个固定的区域内，随着运动员对球性的熟悉，教练员可在墙上画好区域，且区域的面积逐渐减少，以提高运动员的准确性。
相关练习方法：
①对墙左右移动击球：运动员对墙击球，使反弹回来的球向左或向右偏斜，以便运动员必须依靠脚步左右移动才能准确地击到下一板球。
②对墙前后移动击球：运动员对墙击球，使反弹回来的球偏前或偏后，以便运动员必须依靠脚步前后移动才能准确地击到下一板球。
③对墙移动击球：运动员对墙击球，使墙反弹回来的球向左、向右、向前、向后偏斜，以便运动员必须依靠脚步左右前后移动才能准确地击到下一板球。
（二）对墙原地击落地球
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，运动员以肘关节为轴，大臂带动小臂向前上方运动，用球拍将球击打到墙壁上，等球从地面反弹后再击球，尽量让球在球拍、墙壁和地面间来回跳动，身体保持稳定，比一比看一看哪位运动员击球的次数最多，最稳定。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④脚移动范围应在两米之内，否则算失误。
⑤开始时对身体离墙壁的距离不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将距离控制在一个相对稳定的范围内。
⑥开始时对运动员非执拍手抛球的高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的高度。
⑦随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将球抛起的高度控制在相对稳定的高度，并每击二次球变化一个高度。
⑧开始时不要求运动员站在原地击球，可随着球的左右跑动，随着运动员对球性的熟悉，可逐渐要求他们脚不能移动，如果发生脚移动算失误。
⑨开始时可不要求运动员将球击打到一个或多个固定的区域内，随着运动员对球性的熟悉，教练员可在墙上画好区域，且区域的面积逐渐减少，以提高运动员的准确性。
相关练习方法：
①对墙左右移动击落地球：运动员对墙击球，使经过墙、地面反弹回来的球向左或向右偏斜，以便运动员必须依靠脚步左右移动才能准确地击到下一板球。
②对墙前后移动击落地球：运动员对墙击球，使经过墙、地面反弹回来的球偏前或偏后，以便运动员必须依靠脚步前后移动才能准确地击到下一板球。
③对墙移动击落地球：运动员对墙击球，使经过墙、地面反弹回来的球向左、向右、向前、向后偏斜，以便运动员必须依靠脚步左右前后移动才能准确地击到下一板球。
（三）对墙原地击落台球
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，运动员以肘关节为轴，大臂带动小臂向前上方运动，用球拍将球击打到墙壁上，等球从台面反弹后再击球，尽量让球在球拍、墙壁和台面间来回跳动，身体保持稳定，比一比看一看哪位运动员击球的次数最多，最稳定。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④脚移动范围应在两米之内，否则算失误。
⑤开始时对身体离墙壁的距离不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将距离控制在一个相对稳定的范围内。
⑥开始时对运动员非执拍手抛球的高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的高度。
⑦随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将球抛起的高度控制在相对稳定的高度，并每击二次球变化一个高度。
⑧开始时不要求运动员站在原地击球，可随着球的左右跑动，随着运动员对球性的熟悉，可逐渐要求他们脚不能移动，如果发生脚移动算失误。
⑨开始时可不要求运动员将球击打到一个或多个固定的区域内，随着运动员对球性的熟悉，教练员可在墙上画好区域，且区域的面积逐渐减少，以提高运动员的准确性。
相关练习方法：
①对墙左右移动击落台球：运动员对墙击球，使经过墙、球台反弹回来的球向左或向右偏斜，以便运动员必须依靠脚步左右移动才能准确地击到下一板球。
②对墙前后移动击落台球：运动员对墙击球，使经过墙、球台反弹回来的球偏前或偏后，以便运动员必须依靠脚步前后移动才能准确地击到下一板球。
③对墙移动击落台球：运动员对墙击球，使经过墙、球台反弹回来的球向左、向右、向前、向后偏斜，以便运动员必须依靠脚步左右前后移动才能准确地击到下一板球。
八、上台击球
（一）上台原地击自抛的一板球
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，运动员以肘关节为轴，大臂带动小臂向前上方运动，用球拍将球击打过网，并使球落到对方台面上，身体保持稳定，比一比看一看哪位运动员击球的次数最多，最稳定。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④开始时对击出球的弧线高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的范围内。
⑤随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将击球弧线控制在相对稳定的高度，并每击五次球变化一个高度。
⑥开始时对运动员非执拍手抛球的高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的高度。
⑦随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将球抛起的高度控制在相对稳定的高度，并每击二次球变化一个高度。
⑧开始时不要求运动员站在原地击球，可随着球的左右跑动，随着运动员对球性的熟悉，可逐渐要求他们脚不能移动，如果发生脚移动算失误。
⑨开始时可不要求运动员将球击打到一个固定的区域内，随着运动员对球性的熟悉，教练员可在对面球台上画好区域，且区域的面积逐渐减少，以提高运动员的准确性。
（二）上台原地自抛自打
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，等球落到台面反弹后，运动员以肘关节为轴，大臂带动小臂向前上方运动，用球拍将球击打过网，并使球落到对方台面上，身体保持稳定，比一比看一看哪位运动员击球的次数最多，最稳定。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④开始时对击出球的弧线高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的范围内。
⑤随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将击球弧线控制在相对稳定的高度，并每击五次球变化一个高度。
⑥开始时对运动员非执拍手抛球的高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的高度。
⑦随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将球抛起的高度控制在相对稳定的高度，并每击二次球变化一个高度。
⑧开始时不要求运动员站在原地击球，可随着球的左右跑动，随着运动员对球性的熟悉，可逐渐要求他们脚不能移动，如果发生脚移动算失误。
⑨开始时可不要求运动员将球击打到一个或多个固定的区域内，随着运动员对球性的熟悉，教练员可在对面球台上画好区域，且区域的面积逐渐减少，以提高运动员的准确性。
相关练习方法：
①上台左右移动自抛自打：运动员抛球后，使球落到台面反弹后球向左或向右偏斜，以便运动员必须依靠脚步左右移动才能准确地击到下一板球。
②上台前后移动自抛自打：运动员抛球后，使球落到台面反弹后球偏前或偏后，以便运动员必须依靠脚步前后移动才能准确地击到下一板球。
③上台移动自抛自打：运动员抛球后，使球落到台面反弹后球向左、向右、向前或向后偏斜，以便运动员必须依靠脚步左右前后移动才能准确地击到下一板球。
（三）上台原地打一板球
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，教练员站在对面用多球喂球。运动员等球落到台面反弹后，以肘关节为轴，大臂带动小臂向前上方运动，用球拍将球击打过网，并使球落到对方台面上，身体保持稳定，比一比看一看哪位运动员击球的次数最多，最稳定。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④开始时对击出球的弧线高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的范围内。
⑤随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将击球弧线控制在相对稳定的高度，并每击五次球变化一个高度。
⑥开始时可不要求运动员将球击打到一个或多个固定的区域内，随着运动员对球性的熟悉，教练员可在对面球台上画好区域，且区域的面积逐渐减少，以提高运动员的准确性。
相关练习方法：
①上台左右移动打一板球：教练员喂球，使球落到台面反弹后球向左或向右偏斜，以便运动员必须依靠脚步左右移动才能准确地击到下一板球。
②上台前后移动打一板球：教练员喂球，使球落到台面反弹后球偏前或偏后，以便运动员必须依靠脚步前后移动才能准确地击到下一板球。
③上台移动打一板球：教练员喂球，使球落到台面反弹后球向左、向右、向前或向后偏斜，以便运动员必须依靠脚步左右前后移动才能准确地击到下一板球。
（四）上台原地击球
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，运动员等球落到台面反弹后，以肘关节为轴，大臂带动小臂向前上方运动，用球拍将球击打过网，并使球落到对方台面上。对方运动员等球落台后，用相同的动作将球打回来，双方运动员尽量让球在运动员之间来回跳动，直到球失误为止。双方运动员在击球过程中身体保持稳定，比一比看一看哪组运动员击球的次数最多，最稳定。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④开始时对击出球的弧线高度不作限制，随着运动员对球性的逐渐熟悉，可要求运动员将高度控制在一个相对稳定的范围内。
相关练习方法：
①上台左右移动击球：一方或双方运动员击球，使球落到对方台面反弹后球向左或向右偏斜，以便运动员必须依靠脚步左右移动才能准确地击到下一板球。
②上台前后移动击球：一方或双方运动员击球，使球落到对方台面反弹后球偏前或偏后，以便运动员必须依靠脚步前后移动才能准确地击到下一板球。
③上台移动击球：一方或双方运动员击球，使球落到对方台面反弹后球向前、向后、向左或向右偏斜，以便运动员必须依靠脚步前后左右移动才能准确地击到下一板球。
（五）击球绕台接力
目的：熟悉球性。
方法：运动员两脚开立，与肩同宽，用执拍手按要求握好球拍，非执拍手自然伸直，球自然地置于非执拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，等球落到台面反弹后，运动员以肘关节为轴，大臂带动小臂向前上方运动，用球拍将球击打过网，同时跑到对面球台，对面的运动员等球落台反弹后，用同样地动作将球击回，每队4至5名运动员，每名运动员击球后就跑到对面球台，等着击球。哪名运动员击球失误即被淘汰，当一张球台上有两名运动员时，运动员改成击球比赛，击球后不再跑到对面球台。比一比看一看哪名运动员获得的冠军最多。
要求：①握拍方法要正确。
②身体和手臂放松。
③身体和手臂保持稳定。
④故意用力击球者被淘汰。
⑤故意冲撞他人者被淘汰。