05 我相信，我能行 [训练]

训练目标 通过冥想训练，在潜意识中塑造宝贝自尊自信的心理感受。

训练分析 冥想，就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法，经常进行冥想训练，不仅能锻炼宝贝们的注意力和想象能力，还可以协助调整身心平衡状态，增强精神能量。

训练方法

冥想训练——金色坚果

适宜年龄 5～6岁

在这里我们要跟孩子们说明，如何利用他们的想象力，从别人的话中给自己描述一幅画像。同时应向他们指出，不需要在碰壁时把自己放在一个自卑的位置上。他们可以通过想象自己的内心胜利而转变逆境。而如何看待自己，对保持自信起着决定性作用。我们可以这样给孩子讲解：

谁有过别的孩子不想和你一起玩的经历？你们有谁遭到你们最好的朋友的回绝？有时候我们不受人家的欢迎，那么这时候想象力就能帮助我们保持自信心。我来给你们展示一下过程：请你放松并闭上眼睛，想象你正和几个小朋友交往，因为你想和他们一起玩，那些小朋友朝你叫道：“走开！我们不跟你玩！”你原谅他们的话。你会想象，自己如何从一个小坚果变成一个巨大的坚果。你可以想象为一个巨大的核桃。让你的坚果再变大一点，这样就变成了一个特大的坚果，上面用金色的字母写着你的名字。

现在你可以看到，那些孩子是如何转过身来，睁着大大的惊恐的眼睛，带着一点害怕，因为“坚果”竟变得这么大，他们很惊讶是因为这是他们看到过的最大的坚果。想象一下，你就是这个超大坚果，如果这个坚果突然变成了金色就更让他们印象深刻，会让那些小朋友大声发出“啊”和“噢”的感叹，并向你说：“我们可以摸你一下吗？我们可以和你一起玩吗？”现在你就知道他们对你很钦佩，想接近你。

现在你又可以变成原来的你，把那个金色坚果保存在你的记忆中，感受一下你满意的感觉，如果你最终被接纳的话，请你对自己说：“我很重要！”

该冥想训练能有效地帮助不太自信的宝贝们重新恢复力量，确立对自己的信任和骄傲！