如何预防糖尿病

多学点儿知识

接受糖尿病的教育，多看看有关糖尿病的书籍、报刊、网络、电视，多听听有关糖尿病的讲座和广播，增加对糖尿病的了解，掌握糖尿病的基本知识和防治糖尿病的方法。

控制饮食

首先，要少吃快餐和精加工食品，每天摄入适量的高纤维或全麦食品，以降低饮食的总糖量，同时，多吃富含维生素、矿物质和纤维素的蔬菜和水果。其次，要减少脂肪的摄入，因为脂肪摄入过多，会降低葡萄糖耐受性，增加发生糖尿病的风险。

适量运动

运动状态下，人体对葡萄糖的代谢利用最活跃，还能改善胰岛素受体功能，降低血糖。

控制体重

肥胖与2型糖尿病发病率有明显关系。肥胖时，胰岛素受体数目减少，敏感性下降，导致糖利用障碍、血糖升高。

保持心情愉悦

心情愉悦，有利于器官代谢和功能调节，可改善胰岛细胞的供血和代谢分泌功能。

自我监测血糖

要经常进行血糖自我监测，在血糖出现波动时及时就医。

戒酒戒烟

喝酒会使葡萄糖耐受性降低，还会增加眼部病变和神经受损的风险。吸烟的糖尿病患者发生肾脏损伤、心脏病和其他糖尿病并发症的风险较高。