第8章 学会有效掌控你的学习时间(2)
1．拟好计划
一个学期要有一个学习的计划，有了学期的计划后，还要有每周的计划。可以说，制定周计划是非常重要的，首先要清楚一周内所要做的事情，所要达到的目标，然后制定一张日作息时间表。在表上填上那些非花不可的时间，如吃饭、睡觉、上课、娱乐等。安排这些时间之后，选定合适的、固定的时间用于学习，必须留出足够的时间来完成正常的阅读和课后作业。当然，学习不应该占据作息时间表上全部的空闲时间，总得给休息、业余爱好、娱乐留出一些时间，这一点对学习很重要，值得注意。
拟订学习计划除注意劳逸结合外，还要注意每天预习和复习的时间分开进行。复习尽可能在当天课后作业前进行，预习则在课前进行。无论复习、预习都是距离听课时间越近越好。一句话，及时复习、预习事半功倍。
2．了解生物钟的规律，高效学习
时间安排是学习计划的重点内容。我们首先应该顺应自己的生物钟节律。从一天24小时的生物钟节律来讲，大致情况是这样的：
上午7~9时是短暂记忆的高峰，适合背记东西，但所记内容不易维持。
上午9~12时是思考高峰和分析推理的最佳状态，适合分析问题、解决问题。
上午10~12时是一般人最清醒敏锐的时刻，也是我们操练对话的最佳时间。
下午1~3时瞌睡虫袭来，感到昏沉沉，可以小憩一会儿或借助运动来提神。
下午3~4时午后清醒，精神开始恢复，长期记忆达到高峰，是准备考试或背记单词的好机会。
下午4~6时为技术性工作高峰，是学习打字、练习乐器、做数学运算的好机会。
晚上6~9时，衰退期来临，思考力、反映力开始逐渐迟钝，这时最适合做的是认真完成家庭作业。读点课外书籍后准备按时睡觉，不要期待做任何挑战性的工作，尤其应该避免激烈地运动，以免导致失眠。针对生物钟的情况，我们应该合理地安排学习：
（1）记忆方面。早晨短时记忆好，比其他时间高15％左右；下午长期记忆强，所以，应当设法在下午做大部分功课，不要留到晚上。
（2）活动方面。上午头脑清醒，最好从事认识活动，到了下午，由于手的灵活度、速度和协调性逐渐达到高峰，适合从事技巧活动以便更好地发挥身体的潜能。
（3）感觉方面。早晨体温低，各种感觉的敏锐度低。下午体温上升，黄昏时达到高峰，于是各种感觉的敏锐度随之上升。因此上午宜思考，下午宜背记。
学习，无疑是一个比较繁重的脑力劳动，拥有一个缜密的学习计划和时间安排是十分重要的。好的方法可以有事半功倍的效果，当然最主要的是找到适合自己的方法。而根据自己的生物钟来安排自己的学习是再好不过的方法了。
在计划中，自学时间集中使用不如分散使用效果好，尤其是前后内容连贯性不强的功课，如记英语单词，与其花40分钟集中强记，不如在睡觉前和起床后各花20分钟记，后者效果肯定好于前者。
为了能较长时间持续学习，一定要注重45分钟后的10分钟休息，10分钟不做剧烈运动，但可以做简单的体育运动，如出去散步，玩一会儿飞镖等。
3．见缝插针利用空余时间
如果我们注意一下自己的生活就会发现，我们还是有不少的空闲时间的，如上学路上，等车的时候，饭前饭后等。如果利用这些点滴的时间，记一两个单词，看一段阅读等，日积月累也会有可观的收益。我们不妨试一试下面的方法：
（1）放学晚走5分钟。刚放学时，同学们急着回家，走廊里人很多，走得又慢，不如利用5分钟时间读一篇外语短文，天长日久，将大大提高你的外语阅读能力。
（2）见缝插针记单词。把单词做成小卡片，或者买那种可以撕下来的单词本，随时放几张在身上，只要有琐碎的时间，如上学放学路上或者排队等公交车时，每次记两三个单词，睡前把这一天分散记忆的单词用几分钟的时间梳理一下，这样，将大大提高你的外语词汇量。
另外，要养成随身带书的习惯。特别是出远门时，如果遇到塞车等情况时就可以开始学习了。
（3）锻炼、学习两不误。边锻炼边听英语新闻广播，不仅锻炼了身体，而且练习了英语听力，还不用看新闻了，真可谓一举多得。
其实，在学习中利用琐碎时间的方法很多，关键是你要有这种意识，比如语文知识，特别是词汇的积累，也可以利用上面的方式达到“零存整取”
的效果。
以上只是如何利用琐碎时间的一些参考，大家可以根据自己的实际情况充分利用时间。
4．学会休息
列宁说过，不会休息的人就不会工作。同样，不会休息的人也不会学习。事实的确如此，大家既要充分利用时间学习，也要充分利用时间休息。
一根弦绷得太紧会失去弹性，机器运转久了也需要加油，何况是人呢？
休息分为积极的休息和消极的休息。积极的休息是根据大脑两半球的特点，让左右脑交替工作。比如，文理交叉复习是一种不错的选择。再如，学艺术的考生可以让文化学习与专业练习交替进行。消极的休息就是放下学习去做学习以外的事情，比如散步、听音乐等。不管用哪种休息方式，都是为了更好地学习。
当然，在日常学习中课间休息也是不可忽视的。课间休息时不要坐在座位上不动，可以到走廊走动走动，放松心情，眺望远方，让眼睛和大脑都得到休息。还可以听听舒适优美的音乐、爬爬楼梯等。
合理安排时间，就是预约成功
大多数人都认为花在学习上的时间越多学习效果就越好，因此有些人为了获得好的成绩甚至以牺牲睡眠时间为代价，日夜不歇。但事实表明，睡眠不充足，学习成绩也是难以提高的，甚至还有可能降低，所以成绩好坏的关键并不在于时间的量，而是在于质的方面。
美国一位心理学家就做过这样的实验，结果表明：每周用功不到35小时的学生的成绩远比35小时以上的学生的成绩好。简而言之，就是学习效果的好坏全在如何利用时间。
举一个简单的例子，就人的身体状况来说，不容许我们一次睡很久，也不容许我们一次吃很多，同样地，学习也不可一次学很长时间。可是我们经常会有部分同学将困难或讨厌的科目留至考前的最后时刻，这种做法是极为错误的，曾有人做过这样一种实验，让实验对象反复做20次某种练习，如果将练习集中起来不停地做，那么最后一次所需的时间是80分钟，但是如果每练习一次就休息一天，最后一次的练习却只花50分钟。因此，在学习的过程中与其把学习任务集中起来完成，不如中间隔一些时间，边做边休息，这就像学习开车一样，当你到汽车驾驶训练班去报名时，训练班绝不会让你在一天之内学习很多，而是一步一步地慢慢学下去。因此，临时抱佛脚的方法是无益的，它不会产生良好的学习效果。所以功课要分开来做，不要连续数小时做同一科目，只要懂得这一道理就能产生良好的学习效果。
当然，每一个人的职业生活背景都存在着一定差异，因此每个人的时间感觉也各不相同，这便是外在的规律。例如工薪阶层，他们是把一天分为上班和下班的时间，把一周分为上班的日子和周末来安排生活；而学生一天的生活都是根据课表来安排的，以周为单位不断地重复。因此，无论是工薪阶层还是学生或是家庭主妇，都要根据个人不同的社会地位来安排自己的生活。
人类的身体具有生理上的规律。例如，天一黑就想睡觉、春天的午后在课堂上打盹……这都是受内在生理规律的影响所致。有的人学习很努力，可是却起不到良好的效果。追究其原因，发现这是由于内在生理规律和外在生活规律的脱节所致，因此出现这种情况，不要勉强内在去配合外在，而应将外在规律更改一下，这才能有效地使用时间。
此外，临时抱佛脚的学习一样缺乏效率，既然要学习，为什么不寻求一种最有效的学习方法呢？人的记忆是相当不可靠的，有的东西虽然已进入脑中，但如果没有经过反复不断地再记忆，很快就会忘掉，尤其是在记忆后的第八到第九小时之间容易忘记。因此采用临时抱佛脚的方法是：在考试前一个晚上强记很多内容，第二天早晨起床后重新复习一次头天晚上记忆的东西以弥补临时抱佛脚的不足。
调查分析生活有规律的人的作息时间，我们就可归纳出人们在哪个时候头脑运作得最为灵活，但不排除各人生活习惯所存在的差异，有的人觉得晚上用功有效率，有的人觉得白天用功有效率，这就是所谓的“夜间型”和“白天型”，此外，还有认为黎明时学习效率最好的“晨间型”。人的生活规律是一定的，这一点也不容忽视。美国的心理学家曾做过这样一个实验，即让人在不分昼夜的洞窟里生活100天，结果发现人们每天的生活规律与以前仅差40分钟，由此可知，如果我们要改变生活规律，就需要好几天的时间，这也就是到达与出发点有很大时差的国家时总有好多天不能适应的原因所在。
因此，如果你是个“夜间型”的人，就必须在升学考试的前几天调整学习习惯，否则就会因临时不能适应而遭遇失败。
浪费时间，就是浪费生命