孕2月主题胎教 营养胎教

营养胎教也称饮食胎教，是根据孕早期、中期、晚期三个阶段胎宝宝的发育特点，指导孕妈妈合理摄取食物中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、纤维素等7种营养素，以促进胎儿的生长发育。

孕妈妈重点营养素需求情况

1.蛋白质

作用：建造及修补组织，预防贫血。

需求情况及来源：

孕妈妈在孕期需要多补充20%的优质蛋白

可以从鱼、肉、蛋、豆、奶类等富含蛋白质的食物中摄取。

2.叶酸

作用：防止胎宝宝出现神经管缺陷。

需求情况及来源：

孕期需要的叶酸是平时的3倍；

一般绿叶蔬菜、芦笋、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、动物肝脏、瘦肉、蛋黄中富含叶酸。另外也可以每天补充一粒0.4毫克的叶酸片剂或额外添加含叶酸的孕妈妈奶粉，最好能从怀孕前3个月到怀孕后的3个月持续服用。

3.铁

作用：铁质是血液的主要成分，而孕期需要通过血液向胎宝宝运输营养成分。

需求情况及来源：

怀孕中、后期可在医生的指导下适当地补充铁剂；

富含铁质的食物有：猪肉、牛肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等。

4.钙

作用：胎儿的骨骼、牙齿生长均有赖于钙质的提供，同时孕妈妈如果缺钙就容易出现腰酸背痛、骨质疏松。

需求情况及来源：

孕妈妈的钙质摄取量与一般人相同，一天约为两杯牛奶的量；

富含钙质的食物有：小鱼干、鲑鱼、沙丁鱼、核桃、杏仁、深色叶菜类、黄豆制品。另外，适度晒太阳可以帮助人体形成维生素D，有利于钙的吸收。