第15章 运动胎教

运动是胎儿生长发育的必由之路。早在怀孕第七周，胎儿就开始了自发的“体育运动”。从眯眼、吞咽、咂手、握拳，直到抬手、蹬腿、转体、翻筋斗、游泳，胎儿的全身骨骼、肌肉和各器官在运动中得到锻炼和发展，胎儿在运动中逐渐长大。所以，当孕妈妈能感觉到腹中胎动的时候，胎儿的生命也在运动。胎教理论主张适当适时地对胎儿进行运动刺激和训练，也就是说，要进行一些“运动”胎教，促进胎儿的身心发育。

认识运动胎教

运动胎教，是指导孕妈妈进行适宜的体育锻炼，促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于孕妈妈正常妊娠及顺利分娩。运动胎教和游戏胎教有相通之处，但又不完全相同。

怀孕初期，可适当对胎儿进行宫内运动训练：孕妈妈仰卧，全身放松，先用手在腹部来回抚摩，然后用手指轻按腹部的不同部位，并观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻，时间宜短，等过了几周，胎儿逐渐适应之后就会做出一些积极反应。这个时候就可稍加一点运动量，每次时间以5分钟为宜。

彻底地放松

腿部的放松

随着一次次地呼吸，自己也进入了一次比一次更深层的放松状态。现在开始感觉自己的小腿，从膝盖到脚踝的地方。在感觉小腿时，孕妈妈缩紧上腿所有的肌肉，缩紧，缩紧，缩紧，保持这种姿势，然后放松。

脸部的放松

继续平稳地深呼吸。每一次吸气时，孕妈妈就变得更加放松，感觉很舒服而且很安全。现在感觉自己的脸。注意眼睛、嘴巴、下颚四周的肌肉，紧闭眼睛，收紧嘴巴四周的肌肉，咬紧下颚。收紧，收紧，收紧。保持这样，然后放松。

身体中段的放松

随着一次次地呼吸，孕妈妈也一次比一次更深入自己，身体也变得一次比一次放松。现在集中注意力在身体的中段和大腿、骨盆、臀部。孕妈妈感觉它们时，缩紧这些部位所有的肌肉。缩紧，缩紧，缩紧，保持这样，然后放松。

肩膀的放松

每一次呼吸都是在帮助自己的身体放松。吸气时，每块肌肉、每个细胞都因为得到氧分而充满活力。吐气时，每块肌肉、每个细胞都在洗清杂物和紧张。孕妈妈和胎儿都会真正喜欢这个练习。

现在感觉自己的肩膀和脖子，感觉所有囤积在那里的紧张。开始把肩膀向耳朵的方向耸起来，这样来排出那些紧张，耸起肩膀直到感觉它几乎要碰到耳朵为止。耸起，耸起，耸起，保持这个姿势，然后再放松。

心情的放松

现在孕妈妈的身体已经完全放松了，心情也应该是舒畅的。在做上面的吸气，吐气，放松练习的时候，最好配以适当的轻柔音乐，效果会更好。

音乐将会在几秒钟后响起，听着音乐，然后让它把自己带到另一个世界，感觉自己好像在天空自由地翱翔。

孕妈妈还应多接触一些文学作品和艺术的作品，这样对腹中的胎儿也会有所帮助，可以让它一同感受孕妈妈的快乐。

脊椎的放松

继续平稳地做深呼吸。每次吸气的时候，孕妈妈是在吸进新鲜的氧气和能量。每一次吐气时，孕妈妈是在把二氧化碳和身体里的废物吐出。把每一次吸气想象成吸入宇宙中的爱和支持，把每一次吐气想象成排出不好的情绪和紧张。

现在继续身体的下一部分。感觉从骨盆到头部以下的脊骨，开始将整个脊柱压向椅背或靠垫。压，压，压，保持这个姿势，然后放松。使自己感觉背和胸都已经松弛下来。