第10章 女性健康离不开哪些矿物质

生活在现

作为女性，想要身体健康，想要为怀孕做好准备，就离不开各种营养物质，其中就包含许多矿物质。

现象解析

钙：有“生命元素”之称，是女性极为需要的物质，特别是20岁以后，因为此时的骨质密度开始缓慢减少，并且减少的速度逐渐加快，如果钙质不足，势必为骨质疏松症等骨病埋下祸根。

铁：铁是人体的造血元素，女性由于月经，会造成铁的大量流失（一次月经平均流失30毫克铁），因此，补铁对女性极为重要，通常每天需铁18毫克左右。

锌：锌可使头发保持本来颜色，并能促进发育，维持正常性功能，增强人体抗病能力。

镁：镁是维持人体生命活动的必需元素，有调节神经、增强活动能力的神奇功能。同时还是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。

专家支招

女性日常可多食以下食物：成年女性每天至少摄取1000毫克钙，钙的最佳来源有豆类、乳制品、绿色蔬菜、动物骨等；含铁丰富并容易吸收的食物有猪肝、羊肚、牛肝、猪血、鸭血、豆制品和芝麻、海带、紫菜、蘑菇、木耳、桂圆等；含锌较多的食物有海产品、豆类、块根蔬菜、芝麻、瓜子、苹果等；含镁较多的食物有青豆、绿豆、黄豆、玉米、麦芽、茴香菜、菠菜等。