第8章 好心态更在选择——消极心态是身心健康的基础(3)
自卑的人往往具有强烈的自尊。自尊不能满足，于是就又产生自卑，所以自卑的人往往生活在自尊与自卑的夹缝中。如鲁迅笔下的孔乙己是唯一站着喝酒而穿长衫的人，他虽然穷困潦倒，但依然穿着又脏又破的长衫来表明自己读书人的身份，来维持自己强烈的自尊。也正是由于这份“昂贵”的自尊，自卑有时又会成为人积极进取的动力，去积极补偿、超越自我。心理学上的“矮人综合征”，就是指在某方面有缺陷的人，通过发奋努力，取得了突出的成就，如个矮的拿破仑成为著名的军事指挥家，结巴的德莫斯迪尼竟成为古希腊著名的演说家等。
（2）人格缺陷是嫉妒。俗称“红眼病”，这是由他人引起的并指向他人的，包含恐惧、愤怒等的一种复杂情绪。嫉妒的人往往把别人的优越之处视为对自己的威胁，常常受到绝望和恐惧感的袭击，进而发展为憎恶、敌意、怨恨和复仇等恶劣的情绪，以至于对对方恶语中伤。
嫉妒发生在竞争中，在双方年龄、能力、地位、资格旗鼓相当，即具有可比性时，由于竞争会一分高低，决一雌雄，如果处于下风，便感到不服气，产生嫉妒。如果双方差别悬殊，一般不会产生嫉妒。一个平民百姓不会去嫉妒撒切尔夫人，也不会去嫉妒克林顿。
嫉妒可能会导致攻击性的行为，给对方乃至社会造成极大的伤害。李斯因嫉妒同学韩非的才能，向秦王进谗言而致韩非死在狱中；庞涓因嫉妒孙膑学识超过自己，用毒计陷害孙膑，使其致残；1991年美国依阿华大学的中国留学生卢刚因嫉妒他的同学山林华，开枪打死包括校长在内的6人，重伤致残1人。
嫉妒无论对他人还是对自己都是有害的。嫉妒的人一生都不得安宁，今天害怕别人超过自己，明天又担心某人走在自己前头。始终生活在痛苦中，不安、忧郁、消沉、恐惧、绝望一齐向他袭来。所以康德说：“嫉妒是忍着痛苦去看别人的幸福。”
当今社会，处处充满着竞争和较量，每个人都应当正视自己，寻找差距，扬长避短，勇于吸收别人的长处，不断充实自己，才能在竞争中取胜。
（3）抑郁。抑郁是一种过度忧虑和伤感的情绪体验。其特点是：在情绪上表现为持久的低落、悲观和苦闷，甚至是绝望。常常感到忧愁、孤单，觉得生活没有意思。因而不愿参加活动，对任何事都不感兴趣。在行为上，表现为常常无精打采、乏力，言语和活动减少，整日呆坐或躺卧床上，无食欲，失眠，做事不能集中精力等。因而无法继续日常学习和工作。在认识上表现为一些不合理的念头，如觉得自己无能，处处不如别人，生活充满艰难，前途没有希望，自己毫无价值，永远不会受人重视等等。
抑郁是青少年中比较普遍的一种不良情绪，它的产生往往与自身所感到的失败有关。这种失败可能是真实的，也可能是不真实的，有的甚至只是一种幻觉。它往往是由学习成绩落后、失恋、自尊受挫、地位与声望的丧失等引起。但这些东西的丧失只是产生抑郁的诱发因素，抑郁产生的直接原因是对这些丧失的不合理评价。抑郁的人往往夸大地认为这些丧失，把它看成是一成不变的，不可逆转的，并会把它扩散到生活的其他方面，从而自我否定，感到自己毫无价值。
抑郁这种不良情绪危害是巨大的，最终可能导致自杀行为。抑郁使人常常感到自己是毫无价值的，只能成为他人的负担，若是自己死了可能对别人有好处，等等。
（4）焦虑。焦虑的情感成分比较模糊，这主要因为它是由几种情绪混合而成的。而且焦虑也没有特定的对象，它不像恐惧、忧虑等情绪。恐惧的对象可能是蛇，或某个人，某件事等，忧虑的对象可能是钱、物等具体的东西，焦虑却是对一种即将来临的模糊的厄运的感觉，即预期到一些可怕的、可能会造成危险的事物或情景将要来临，但又说不出究竟会发生什么样的灾难或不幸。因而感到无法采取有效的措施加以预防和解决，心理上有一种不明原因的忧虑和不安。
焦虑是青少年中常见的负面情绪。因为在他们所处的人生阶段上，对于自己的责任、义务、未来等都不很明确，对于如何解决成长中遇到的各种问题感到没有办法，因而易感到焦虑和不安。
焦虑产生的原因是多方面的，有因对生活、学习新环境适应困难而产生的焦虑，有因学习困难造成的对前途的焦虑，有对身体发育、健康的关注所造成的焦虑，等等。其中，青少年中最为常见的是考试造成的考试焦虑。即由于担心考试失败或渴望获得更好的分数而产生的一种忧虑、紧张的心理状态。严重者甚至出现头痛、腹泻等生理疾病。考试结束，症状自然消失。有个学生曾这样描述自己对考试的焦虑：“我每次都是听着自己咚咚的心跳声，用颤抖的手接过试卷，心想，这回肯定又考不好。”焦虑影响考试成绩，成绩不好又会加重焦虑，雪上加霜，使人难以自拔。
驾驭你的消极心态
凡是理智和意志能有效地节制情绪的人，也就能基本保持情绪的平静和稳定，这是他取得成功的关键。
如果你经历过许多失败，却没有找到正确客观的原因，也没得到合适的帮助指点，你就可能就会滑向消极：“我说过，人是不能相信的，相信人你就倒霉。努力有什么用？还是需要后台。我就努力过，可结果呢？”有这种想法的人，说明他已经被消极心态控制了。驾驭自己的消极心态，努力发掘、利用每一种积极的心态，是一个成功者所需的基本素质，也是一个人成功的基本保证。
1．消极心态是成功的拦路虎
长期生活在以消极失败心态为主的社会里的人，不管他阅历多么丰富，都难以摆脱消极心态的影响，并很可能成为消极心态的带菌者和传播者：“我的经历证明……不可能，不要白费功夫。世道就这样，我们是不能改变的。”而事实正好相反，消极心态是可以改变的。而改变消失心态，首先要从认识消极心态开始，改变消极情绪。
提高辨别积极心态和消极心态的能力，关键在于多学习，观察成功卓越人物的思想、心态和行为方式以及他们的成功经历和成功技巧。同时，对照生活中的失败平庸者，观察思考他们的心态与行为，想想他们为什么会失败。把成功卓越人物与失败平庸者的心态进行对照比较，可使你明辨是非，洞察一切，增强抵制消极心态的能力。
2．把握住自己的情感智力
保罗在一家夜总会里做事，收入不多，然而，他总是过着非常快乐的生活。
保罗很爱车，但是，凭他的收入想买车是不可能的事情，与朋友们在一起的时候，他总是说：“要是有一辆车该多好啊！”眼中尽是无限向往之情。
后来有人说：“你去买彩票吧，中了大奖就可以买车了！”
于是保罗买了两块钱的彩票。可能是上天过于垂青他了，朋友们几乎不敢相信，保罗就凭着两块钱的一张彩票，果真中了大奖。
保罗终于实现了自己的愿望，他买了一辆车，整天开着车兜风，夜总会也去得少了，许多人看见他吹着口哨在林荫道上行驶，车子擦得一尘不染。有一次保罗把车停在楼下，半小时后下楼时，发现车被盗了。
刚开始时，保罗有些遗憾，但更多的是气愤，他恨透那个偷车贼了。他晚上思考了很久，到了第二天早晨，他又变得很开心了。
几个朋友得到消息，想到他那么爱车如命，这么多钱买的车，眨眼工夫就没了，都担心他受不了，就相约来安慰他。
保罗正准备去夜总会上班，朋友们说：“保罗，车丢了你千万不要悲伤啊！”
保罗却大笑起来：“嘿，我为什么要悲伤啊？”
朋友们互相疑惑地望着。
“如果你们谁不小心丢了两块钱。会悲伤吗？”保罗说。
“那当然不会！”有人说。
“是啊，我丢的就是两块钱啊！”保罗笑道。
是的，不要为两元钱而悲伤。保罗之所以过得快乐，就因为他能够驾驭生活中的消极情绪。
消极情绪会成为前进道路上的桎梏，如果对消极情绪采取放任自流的态度，就会很容易影响生活。一个不能丢掉消极情绪的人，不可能成功。
保持健康的情绪状态，还需要在头脑中装上一个控制情绪活动的“阀门”，让情绪活动听从理智和意志的节制，而绝对不能任其自流。
凡是理智和意志能有效地节制情绪的人，也就能基本保持情绪的平静和稳定，这是他取得成功的关键。
许多不善于利用自己情感智力的人，面对消极情绪侵扰的时候，总感到无所适从，心灵任其啃噬。
契诃夫的小说《小公务员之死》中，那个可怜的小公务员在看戏时，不幸与部长大人坐到了一起，把唾沫星子弄到了部长的大衣上，他就神经质般地变得惶惶不安起来。无论他如何解释，部长大人好像都没有原谅他的意思，这个小公务员在巨大的精神压力下，竟然一命呜呼了。
其实在生活中有很多小事根本就不值得一提，别人根本没有在意或早已忘却，只有你还记在心里耿耿于怀，这就是人们无法战胜自己的体现。人们总是努力地想去扮演一个完美主义者的形象，然而这几乎太苛刻了，只会加重我们情绪的负面影响，给自己的心理造成障碍。
3．排解消极情绪
生活中，同样有不少人把不经意的小事装在心里，寝食难安，成为影响自己的消极情绪。
生活中小小的失误不妨由它去吧，丢掉你心中的消极情绪，学会轻松地生活，那样，一切都将美好起来。但我们如何去排解消极情绪呢？心理专家给我们提供了几个方法，你不妨试试：
（1）转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松弛下来。
（2）宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果有不愉快的事情或委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
（3）自我安慰。当追求某个理想而无法实现时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。
（4）自我调节。运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。
（5）语言节制法。在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。
（6）自我暗示。估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
（7）愉快记忆法。回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别是回忆过去的那些与眼前不愉快体验相关的愉快体验。
（8）环境转换。处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和相关的人、物。
（9）幽默化解。培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法。机智、巧妙地表达自己的情绪。
（10）推理比较。把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。
（11）压抑升华。不受重用、身处逆境、被人瞧不起、感到苦闷时，可把精力投入到某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。
（12）认识社会，保持达观态度。古人云：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事时常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件家中或单位上不顺心的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。
（13）只以成功者为榜样，不向失败者学习。尽可能选择具有积极氛围的环境，选择积极乐观的朋友。避免消极的细菌感染，是保持健康心理的一个重要方法。
一个人若有消极思想作祟，内心就会沉寂畏缩，热情被压抑在心中，不再相信自己的能力，总是自怨自艾，这样的人怎么能成大事呢？所以，我们必须认真审视自己，一旦发现有消极情绪就努力消除它，让积极心态充满你的内心，使自身强大的精神力量自由地飞翔。