第4章 在平凡的生活中遇见幸福的自己(3)

缺乏信心是悲观人的通病。所以树立信心是从悲观消极情绪走向乐观积极情绪的关键。那么，怎样才能树立信心呢？主要是要去体验自己的成功。通常来说，大事难度大，失败的机会多，做成功所需的时间也要长。所以悲观者不妨先选择小事、容易做到的事，因为这些事容易成功，容易体会到成功的喜悦。从成功中培养自己的兴趣，由于屡屡成功，信心也就树立起来了，一件一件的小成功累积起来就可成为大目标。每完成一个小目标就要给自己一定的奖励，如对自己说声：“好样的”“谁能说我不行”“干得不错”等等。若能做到持之以恒，件件小事都达到目标，成功信心就树立起来了，乐观情绪就会自然产生。

▲面对急功近利的情绪，你需要放下浮躁

◎沉稳者易胜，浮躁者易败

从前，有一个沉稳者和一个浮躁者一起，在一座高山上偶然与酒仙邂逅，并且得到酒仙教给他们的一种酿酒的妙法：选端阳那天成熟的米，冰雪初融时高山流泉的水，蒸熟后，放入千年紫砂土筑成的陶瓮，再用初夏第一张看见朝阳的新荷覆盖，密封七七四十九天，直到鸡叫三遍后方可启封。两个人都表示得此仙方，一定会酿造出世上最甘醇的美酒。他们说到做到，在历经千辛万苦，终于找齐了所有的材料，连同梦想一起调和，密封在陶瓮里，然后潜心等待。

两个人终于等到了第49天，他们太激动了，以致夜不能寐，等着公鸡打鸣。两个人感觉在等了很久很久以后，传来了第一遍鸡鸣；又等了很久，依稀响起了第二声；第三遍鸡鸣到底什么时候才会响起呢？其中的浮躁者终于忍不住了，他想鸡鸣两遍和三遍并没有区别，于是打开了他的陶瓮，沉稳者虽然也按捺不住想要伸手，却还是咬着牙，坚持等到第三遍鸡鸣。结果怎么样呢？先打开陶瓮的，里面是一汪清水，里面的酒和醋一样酸。而坚持到鸡叫三遍的人，得到了甘甜清澈的天赐佳酿。

三伏天，禅院的草地枯黄了一大片。“快撒些草籽吧，好难看啊。”徒弟说。“等天凉了，”师傅挥挥手，“随时。”中秋，师傅买了一大包草籽，叫徒弟去播种。秋风突起，草籽飘舞，“不好，许多草籽被吹飞了。”小和尚喊。“没关系，吹去者多半中空，落下来也不会发芽，”师傅说，“随性。”撒完草籽，几只小鸟即来啄食，小和尚又急。“没关系，草籽本来就多准备了，吃不完，”师傅继续翻着经书，“随遇。”半夜一场大雨，弟子冲进禅房：“这下完了，草籽被冲走了。”“冲到哪儿，就在哪儿发芽，”师傅正在打坐，眼皮抬都没抬，“随缘。”半个多月过去了，光秃秃的禅院长出青苗，一些未播种之院角也泛出绿意，弟子高兴得直拍手。师傅站在禅房前，点点头：“随喜。”

不难看出，师傅的平常心看似随意，其实却是洞察了世间玄机后的豁然开朗；而徒弟常常为事物的表象所左右，他的心态显然是浮躁的。

浮躁之人面对成功容易忘乎所以，精神亢奋，甚至失去起码的理性和判断；同样，面对失败也容易自暴自弃，甘于沉沦，甚至会放弃进一步的努力。此外，浮躁之人也常常静不下心来，他们耐不住寂寞，总是这山望着那山高；心浮气躁，无恒心，稍不如意就轻易放弃；做事东一榔头西一棒槌，朝三暮四，见异思迁，不安份；总想投机取巧，既要鱼也要熊掌；从来不肯为一件事倾尽全力；喜怒无常，自寻烦恼；等等。

在短暂的生命之旅中，浮躁是幸福、快乐和成功的最大敌人，是一种冲动性、情绪性、盲动性相交织的负面心理表现，其特点主要有：

1．心神不宁：面对急剧变化的局势，不知所为，心中无底，恐慌得很。

2．焦躁不安：在情绪上表现出一种急躁心态。急功近利，在与他人的攀比之中，更显出一种焦虑不安的心情。

3．盲动冒险：由于集中不安，情绪取代理智，使得行动具有盲目性。行动之前缺乏思考，只要能赚到钱违法乱纪的事情都会去做。这种病态心理也是当前违纪犯罪事件增多的一个主观原因。

尽管如此，在现实生活中，还是有很多人在浮躁地追逐中，让烦乱的心绪扰乱了自己的心灵。只有想办法放下浮躁，让自己的心安静下来，倾听内心深处的声音，在静谧和安详的气氛里，你才能获得灵性的指引和幸福的感觉。那么，我们该怎样做才能放下浮躁呢？不妨尝试以下几种方法。

1．与人比较时要做到知己知彼

从个人主观方面来看，个人间的攀比是产生浮躁心理的直接原因。“人比人，气死人”。通过攀比，对生存环境不适应，对自己生存状态不满意，于是浮躁之心油然而生。所以，要想放下浮躁，就得克服盲目的攀比心理，做到与人比较时“知己知彼”。这是因为知己又知彼，才能知道是否具有可比性。举个例子，相比的两人能力、知识、技能、投入是否一样，否则就无法进行比较，如此得出的结论就会是虚假的。有了这一条，人的心理失衡现象就会大大减低，那些心神不宁、无所适从的浮躁之感自然不易产生了。

2．处理事情之前进行自我暗示

处理事情之前，心中默念“沉着”“再沉着”“冷静”“再冷静”。在暗示下，慢开口后动手，这样就会取得较好的效果。

3．培养行动的计划性

很多浮躁的情绪，都是在事前准备不足或计划不周的情况下发生的。比如，出现事先没有料想到或没有考虑好对策的困难时容易急躁，步骤混乱等。所以，培养行动的计划性能够使事情有条不紊地进行，可以有效滤去浮躁。

4．投身大自然，放松心情

利用业余时间，去一个幽静的地方，与世隔绝一天，把思绪好好理一理。或者尽情投身到大自然的怀抱，沉浸在山清水秀的美景之中，这样会让人的心胸变得开阔起来，滤去浮躁。

▲面对缺乏自信的心态，你需要放下自卑

◎每个人都应该自信满满地去生活

玛丽觉得自己长得不够漂亮，很自卑，走路都是低着头的。

有一天，她到饰物店去买了只绿色蝴蝶结，店主不断赞美她戴上蝴蝶结很漂亮，玛丽虽不信，但是挺高兴，不由昂起了头，急于让大家看看，出门与人撞了一下都没在意。玛丽走进教室，迎面碰上了她的老师，“玛丽，你抬起头来真美！”老师爱抚地拍拍她的肩说。那一天，她得到了许多人的赞美。她想一定是蝴蝶结的功劳，可在镜前一照，头上根本就没有蝴蝶结，一定是出饰物店时与人一碰弄丢了。不过，玛丽知道她再也不需要蝴蝶结了。

这是一个真实的故事，这位叫玛丽的小女孩现在已经是ＨＢＯ的著名主持人了。

自卑是压抑自我的沉重精神枷锁，是一种消极、不良的心境。通常情况下，固执的自卑者总是认为自己有这样那样的不足。在他们的人生字典里没有“自信”这个词，他们往往在困难面前退缩，在心仪已久的异性面前抬不起头，在有钱的朋友面前总是在想自己的囊中羞涩。这些人一旦碰到困难，很容易觉得自己一无是处。

常常感到自卑的人，他们内心深处往往对自己一直持有怀疑的态度。他们自卑的根源可能来自于他们认为自己容貌丑陋或身材矮小、臃肿，或是自己家庭出身不好、经济比别人差一些，或是女朋友（男朋友）没有别人的漂亮和帅气等等。他们内心深处极度恐惧，担心这些令自己自卑的弱点被别人看到，遭人嘲笑。自卑的人会臆测他人对自己的评价：“你长得可真够婉约的！”“原来你们家是贫农出身啊？”“你工作这么多年了，怎么收入才这么点啊？”或是“天哪，你的恋人长得可真朴实，不过跟你恰好般配”等等。

换句话说，自卑让人低估自己的形象、能力和品质，总是拿弱点跟别人的长处比，从而使自己觉得自己真的是一无是处，什么都不如别人。然后，就会越来越自卑，越来越抬不起头来。概括地讲，自卑消磨人的斗志，软化人的信念，淡化人的追求，使人锐气钝化，畏缩不前，从自我怀疑、自我否定开始，以自我埋没、自我消沉告终，使人陷入悲观哀怨的深渊不能自拔，真是害莫大焉！

自卑还常常伴随着怠惰，这往往是为了替自己在有限的目标中苟活下去作辩解。自卑不仅容易使人心理活动失去平衡，也是加速人体衰老的催化剂。据医学院教授临床经验，很多人能够康复，依靠的是病人乐观的心态，而不仅仅是他们所吃的药物；而另外一部分病人身体情况也许还不错，但因为恐惧或者忧虑，反而早早地离开了人间。

综上所述，我们需要放下自卑。只要放下自卑，每个人都可以在关键的时刻发出光彩，改变自己的一生，甚至影响到别人。当我们学会欣赏和发掘自己，就会发现自己也是一座金矿，其中蕴藏着幸福和快乐的宝藏。接下来，我们介绍一些放下自卑的方法。

1．反复刺激和暗示自己“我可以”“我能行”

放下自卑，就得学会欣赏自己，表扬自己。不妨把自己的优点、长处、成绩、满意的事情，统统找出来，在心中“炫耀”一番，反复刺激和暗示自己“我可以”“我能行”“我真行”。开始时可能会感到不习惯，但假以时日，经过几件成功的事之后，你慢慢就会发现“天生我才必有用”，从而逐步摆脱“事事不如人，处处难为己”的自卑阴影，感到生命有活力，生活有盼头，觉得太阳每天都是新的，从而保持奋发向上的劲头和愉悦的心情。

2．在认识缺点和短处的基础上，找出自己的长处和优势

一个人如果只看到自己的短处，表面上看起来是谦虚，实际上是自卑心理在作怪。我们应该明白“尺有所短，寸有所长”，每个人都有自己的优势和长处。如果我们能客观地评估自己，在认识缺点和短处的基础上，找出自己的长处和优势，并以己之长比人之短，就能激发自信心，从而奋力把自己塑造成一位优秀的人。

3．不要有太强的荣誉感和虚荣心

自卑与自傲看起来距离很大，实际上却是孪生兄弟。一般来说，自卑心理强的人往往有过高的自尊心，他们心理包袱很大，不能轻装前进。在另外一些时候，虚荣心督促人努力奋斗，可是一旦失败，会比平常还要失望，内心所受打击也较之平常要大很多。我们必须明白，这个心理包袱是自己背上的，是“自寻烦恼”的结果。所以，我们需要丢掉虚荣心，把戴在脸上的面具彻底揭掉。

4．扔掉身心缺陷的包袱

我们不能用“有色眼镜”看待他人，更绝对不能用“有色眼镜”看待自己。我们必须知道，社会中绝大部分人都是怀有同情、关心、爱护之心的。当你用顽强的毅力获得成果时，社会对你将会更加的尊敬，因此，不必为一些身体的缺陷而背上瞧不起自己的包袱。

5．学会从“小目标”做起

当一个人多次碰壁、屡遭挫折之后，很容易觉得自己是个无能的人，因此便会感到自卑，做任何事情都会怀疑自己。因此，做事情不要太好高骛远，而要确立合适的目标，从小事上做起，一步一步地去干那些自己能干的事，即采用“小步子”的方式来调适自己的心理。

6．忘掉过去所发生的那些负面的东西

争取迅速忘掉过去发生的那些负面的东西，努力从过去的心理创伤中摆脱出来，不要总是责备自己。而应该经常用愉快的事情来调节自己。学会改变自己内心的忧愁，这等于铲除自卑产生的土壤。比如，当你想到过去不愉快的事情时，不妨迅速转移“目标”，想一些积极快乐的事情和成功的经历。

7．采用6Ｃ锻炼法提升你的自信度

任何一个人，如果没有“信心”“信念”“自信”，他就会生活在自卑之中，畏畏缩缩，每天都是“战战兢兢，如履薄冰”地过活。因此，提升自信度势在必行。对此，美国的萨姆为我们提供了有效的建议——6Ｃ锻炼法。

沟通（ｃｏｍｍｕｎｉｃａｔｉｏｎ）：有能力表达自己，以获得自己想要的、需要的和应得到的；

概念（ｃｏｎｃｅｐｔ）：重视自己和自己的生命；

能力（ｃｏｍｐｅｔｅｎｃｅ）：积极地参加各种能带给自己才能和良好感觉的活动；

贡献（ｃｏｎｔｒｉｂｕｔｉｏｎ）：通过一些行动，感觉自己有影响力并且促成了一些事情的改变；

管理（ｃｏｎｔｒｏｌ）：能够主宰自己和自己的生活；

勇气（ｃｏｕｒａｇｅ）：有能力克服自己的恐惧，做一些明智的冒险。

▲面对极端的自我欣赏，你需要放下自恋

◎“孤芳自赏”自恋狂

有一个留学博士归来，总感觉自己高高在上，不屑与别人交往。他总是认为：“我的论文很有价值，我相信，它会在文学界产生极大的震动和深远的影响。我的导师们对我的文章很不以为然。我知道，他们肯定都是妒忌我的才能。”其实，他的文章只是一篇平庸之作。显然，这位博士过于自我迷恋和重视自我，属于典型的孤芳自赏自恋狂。这类人总认为自己将获得无止境的成功、权力、荣誉；一旦听到赞美之词，就沾沾自喜，反之，则会暴跳如雷。

自恋是一种自我崇拜、自我欣赏，是对自己的肯定。自恋这个词来自一个美丽的古希腊神话：美少年那西斯在水中看到了自己的倒影，便爱上了自己，每天茶饭不思，憔悴而死，变成了一朵花，后人称之为“水仙花”。自恋在人性中广泛存在，每个人都或多或少地会有自恋倾向，并没有所谓的对和错之分。自恋树立起自尊，没有自恋就无法建立人的自尊，也就没有自信。自恋并没有什么不好，它支持着人有更加坚强的自我。

可以说，自恋好比炒菜用的盐，少了淡而无味，多了便难以入口。的确，适度的自恋可以使一个人具有非凡的魅力，但自恋地过了火却容易自伤。

首先，自恋是一种对赞美成瘾的症状，为了获得赞美，自恋者会不惜一切代价。比如有人冒生命危险而求得“天下谁人不识君”的知名度，这就走向了自恋的反面：自毁、自虐。

其二，自恋是一种非理性的力量，自恋者本人无法控制它，所以就永远不可能获得内心的宁静，永远都会被无形的鞭子抽打，只知道朝前奔走，而没有一个可感可知的现实目标。

其三，自恋者也会下意识地明白，总是从别人那里获得赞美是不可能的，所以他会不自觉地限定自己的活动范围，以回避外界任何可能伤及自恋的因素。

其四，在与他人的交往中，自恋者会因为他的自私表现而丧失他最看重的东西：来自别人的赞美，这对他来说是毁灭性的打击，并且可以使其进入追求赞美——失败——更强烈地追求——更大的失败的恶性循环之中。这便是自恋者易患抑郁症的关键所在。

再有，自恋有时会以不可理喻，甚至让人难受的方式表现出来。比如自恋者时常过分关心自己的健康，总怀疑自己患了任何仪器都查不出来的某种疾病，即使自己都认为这种怀疑是荒谬的也无法摆脱疑虑，成天惶惶不可终日。

所以，面对过火的自我崇拜，我们需要放下自恋。以下策略值得一试。

1．实施橡圈厌恶疗法，即在自己的手腕上套上一个强力橡皮圈，一旦在想象中自我迷恋时，就拉弹橡皮圈惩罚自己。经多次反复刺激，能够有效减轻自恋症状。

2．每天发现3个你欣赏的人，持之以恒，将注意力从自己身上转移出去；

3．客观评价自我，接纳自己的“普通人”身份；

4．记录自己每天照镜子所用的时间和频率，尝试逐渐缩减，并适时奖励自己的进步。

那么，如何知道自己是否有潜伏的自恋倾向呢？请回答以下问题。

1．见到三款又平又靓的镜子，你会买以下哪一款？（ ）

Ａ．圆形没图案的 Ｂ．四方形净色的 Ｃ．有花绕边的

2．公司每年夏天都会举办不同的活动，你会选择以下哪一项？（ ）

Ａ．滑水比赛 Ｂ．潜水比赛 Ｃ．滑浪风帆比赛