第3章 在平凡的生活中遇见幸福的自己(2)

3．在一张白纸上清晰地写下你的目标，并经常复习

拿出一张够大的白纸，在纸的左上方写下你的目标，记住目标订立的原则：可量化、可分解执行，而且一定要有时间限制。

我的终极奋斗目标：

我的10年奋斗目标：

我的5年奋斗目标：

我的3年奋斗目标：

我今年的奋斗目标：

我这个月的奋斗目标：

现在，想像完成目标后的喜悦，让自己完全沉浸在目标实现后的美丽图景里。在训练后的每天里，你都要做一次这样的“美梦”，以后每周日的晚上或当你劳累时，也都要看一遍，以此来刺激你的目标意识。千万不要有负面抗拒思想，遇到困难的时候，念你的目标，想与别人吵架的时候，也马上念你的目标……

4．向亲朋好友们声明你的奋斗目标，以时刻监督自己

现在，对着镜子手握拳头，把自己今年的奋斗目标大声喊出来，并向亲朋好友们声明自己的目标，至于声明的方式，可以口头表达，也可以通过撰写新浪、搜狐、天涯社区、腾讯空间日志传达你的意愿，还可以借助时下最火爆的微博，等等。这样，在向目标的前进中就会时刻督促自己。奋斗目标对人来说有强大的激励作用，会让你的人生更明确，当你达成一个个小目标之后，你就能实现自己更远大的目标！你要时刻告诉自己，“我能行！”

5．排梦想目标的优先顺序

例如，你现在想在同一个月内要房子、要车子、要业绩上升……那时间一定无法分配。

6．找出核心目标以及达成目标的最大障碍

自我设问：“当我实现了哪一个目标梦想之后，那其他的目标是否都可以跟着实现呢？”如此，你就能明白自己的核心目标在哪里了。之所以要找出达成目标的最大障碍，是因为当你克服了达成目标中最大的障碍，其他一切都将变得简单。

7．制定方法与步骤，并付诸行动

为你梦想制定好正确的方法和步骤，并采取大量的行动。计划越详细，你成功的几率越高。有好的方法和步骤，不付诸行动，一切的一切都毫无意义。

▲面对心里的残垣断壁，你需要放下消极

◎世上没有什么不可能

年轻的拿破仑？希尔存钱买了一本最好的、最完全的、最漂亮的字典，他所需要的字都在这本字典里面，而他的意念是完全了解和掌握这些字。但是他做了一件奇特的事，他找到“不可能”（ｉｍｐｏｓｓｉｂｌｅ）这个词，用小剪刀把它剪下来，然后丢掉，于是他有了一本没有“不可能“的字典。以后他把他整个的事业建立在这个前提上，那就是对一个要成长，而且要成长得超过别人的人来说，没有什么事情是不可能的。

现在，我们给出的建议是，你要从你的心中把消极的“不可能”铲除掉。谈话中不提它，想法中排除它，态度中去掉它，抛弃它，不再为它提供理由，不再为它寻找借口，把这个字和这个消极的观念永远抛弃掉，而用光辉熠熠的“可能”取而代之。

世界顶尖潜能大师安东尼·罗宾告诉我们，任何成功者都不是天生的，成功的根本原因是开发了人的无穷无尽的潜能。只要你抱着积极心态去开发你的潜能，你就会有用不完的能量，你的能力就会越用越强。相反，如果你抱着消极心态，不去开发自己的潜能，那你只有叹息命运不公，并且越消极越平庸！

记得有位哲人曾这样说，心里开出一朵花，则世界皆是花；心里残垣断壁，则世界也破败不堪。的确，这个世界其实就是自己的心创造出来的。如果你想做一个幸福的人，那么，请让积极战胜消极，为“最好的自己”加油吧。下面是一些著名的成功人士培养积极心态的建议，如法操作，将有效帮助人们战胜消极。

1．切断和你过去失败经验的所有关系，消除你脑海中的那些与积极心态背道而驰的所有不良因素。

2．找出你一生中都希望得到的东西，并立即着手去得到它，借着帮助他人得到同样好处方法，去追寻你的目标。

3．培养每天说或做一些使他人感到舒服的话或事，你可以利用电话或一些简单的善意动作达到此目的。比如，给他人一本励志的书，就是为他带来一些使他生命充满奇迹的东西。日行一善，可永远保持无忧无虑的心情。

4．使你自己了解一点，打倒你的不是困难和挫折，而是你面对困难和挫折时所抱持的心态，训练自己在每一次不如意的处境中都能发现与困难和挫折等值的积极的一面。

5．和你曾经以不合理态度冒犯过的人联系，并向他致以最诚挚的歉意，这项任务越困难，你就越能在完成道歉时，摆脱掉内心的消极心态。

6．改掉你的坏习惯，连续1个月每天减少一项恶习，在1周结束时反省一下成果。如果你需要顾问或帮助时，切勿让你的自尊心使你止步。

7．要知道自怜是独立精神的毁灭者，请相信你自己才是唯一可以依靠的人。

8．用你全部的思想做你想做的事，不要留半点思维空间给胡思乱想的念头。

9．使自己多多活动以保持自己的健康心态。毕竟，生理上的疾病很容易造成心理的失调，要让你的身体和你的思想一样保持活动，以维持积极的行动。

10．增加自己的耐性，并以开阔的心胸包纳所有事物，同时也应与各种人接触，学习接受他人的本性，而不要一味要求他人依照你的意思行事。

11．你应承认，爱是你生理和心理疾病的最佳药物，爱会改变并且调适你体内的化学元素，以使它们有助于你表现出积极的心态，爱也会扩展你的包容力。接受爱的最好方法就是付出你自己的爱！

12．对于善意的批评应采取接受的态度，而不应采取消极的反应，接受学习他人如何看待你的机会，利用这种机会做一番反省，并找出应该改善的地方。别害怕批评，你应勇敢地面对它。

13．以相同或更多的价值回报给你带来益处的人。

14．避免任何具有负面意义的说话形态，尤其应剔除吹毛求疵、闲言闲语或中伤他人名誉的行为，这些行为会使你的思想朝向消极面发展。

15．信任和你共事的人，并承认如果和你共事的人不值得你信任时，就表示你选错人了。

16．言行举止象你希望成为的人。许多人总是等到自己有了一种积极的感受再去付诸行动，这些人在本末倒置。积极行动会导致积极思维，而积极思维会导致积极的人生心态。心态是紧跟行动的，如果一个人从一种消极的心态开始，等待着感觉把自己带向行动，那他就永远成不了他想做的积极心态者。

17．准备一张白纸，写下困扰自己的消极想法。事实上，在现实生活中，你一直在努力说服自己不要相信这些想法，你也试图摆脱掉它们。现在，想象这些想法就像拔河比赛中和你在绳子另一端的竞争对手，针对每一个负面的、消极的想法，扪心自问：

——“我想要有这种想法吗？”

——“我想要练习有意识地观察这个想法，让它存在吗？”

——“我希望这个想法主导我接下来的人生吗？”

——“对于采取一些行动来拓展我的生活，我准备好了吗？”

——“这个消极的想法会阻碍我做哪些事情？”

——“我希望在拥有这个想法的同时，也能做我想做的事吗？”

18．经常使用自动提示语。积极心态的自动提示语是不固定的，只要是能激励我们积极思考、积极行动的词语，都可以作为自我提示语。拿破仑？希尔曾列举一些有重要意义的提示语，以供参考：

——人的心神所能构思而确信的，人便能完成它。

——如果相信自己能够做到，你就能够做到。

——我心里怎样思考，就会怎样去做。

——在我生活的每一方面，都一天天变得更好而又更好。

——现在就做，便能使异想天开的梦变成事实。

——不论我以前是什么人，或者现在是什么人，倘使我是凭ＰＭＡ 行动的，我就能变成我想做的人。

——我觉得健康！我觉得快乐，我觉得好得不得了。

如果我们经常使用这一类自我激发性的语句，并融入自己的身心，就可以保持积极心态，抑制消极心态，形成强大的动力。美国亿万富翁、工业家卡耐基说过：“一个对自己的内心有完全支配能力的人，对他自己有权获得的任何其他东西也会有支配能力。”当我们开始运用积极的心态并把自己看成成功者时，我们就开始成功了。

最后，需要强调指出的是，谁想收获成功的人生，谁就要当个好农民。我们决不能仅仅播下几粒积极的种子，然后指望不劳而获，我们还必须不断给这些种子浇水，给幼苗培土施肥。倘若疏忽这些，消极心态的野草就会丛生，夺去土壤的养分，直至庄稼枯死。所以，我们要照看好生机勃勃的庄稼，避免给野草浇水。

▲面对多愁善感的情绪，你需要放下悲观

◎不要让悲观的情绪靠近你

苏东坡被贬谪到海南岛，岛上的孤寂落寞，与当初的飞黄腾达相比，判若两个世界。但苏东坡随后一想，宇宙之间在孤岛上生活的也不只是他一人；大地也是海洋中的孤岛，就像一盆水中的小蚂蚁，当它爬上一片树叶，这也是它的孤岛。苏东坡觉得，只要能在每次危难中都看到机会，随遇而安，就会有快乐和幸福感。所以，身在岛上的苏东坡每吃到当地的海产，他就庆幸自己能到海南岛，享受这人间美食。

喜怒哀乐人皆有之，有的人以乐观为主，而有的人以悲观为主。无论乐观或悲观都不是生来就有的，而是后来逐渐形成的习惯。有实验证明，一个乐观的人因为常常使用正向思考的神经系统，所以经常分泌让细胞健康的神经化学物质，因此不容易生病；一个悲观而愤世嫉俗的人，他的神经系统不但会让他老是使用负向思考的神经变得越来越悲观，而且在每天愤愤不平的时候，神经细胞又不断地分泌会让细胞凋亡的神经化学物质。所以，当人长期处于悲观而愤怒的状态时，可说是在慢性自杀。

因此，我们要放下悲观，变得乐观起来，随时保持肯定的态度，以便身体发挥自然的免疫力。正如一位智者所言：“我们必须控制自己的头脑，时时说好话、想好事，就能转否定为肯定。我们应该教育自己身体的细胞，保持肯定的思想，这样一来，不管我们想什么好事、说什么好话，我们的头脑、身体以及无数的细胞都会马上听从，自己才是最好的良医。”

那么，我们怎样做才能使自己放下悲观，变得乐观起来呢？

1．要经常期盼成功，不要做好失败的心理准备

任何事物都有其两面性，这是事物本身所决定的。只是乐观的人是把事物的好处看得多，而悲观的人则是把事物的坏处看得多。事实上，对任何事情都要多从好的、积极的、乐观的方面去看，这样生活才能过得快乐、幸福，才能树立起积极向上的信心和决心。

然而，很多人常常有这样一个习惯：在做一件重要的事情时总要做好失败的准备，以便当真的失败后不会感到太过失望，而如果成功的话就会喜出望外。但是心理学家经过实验发现，这样反而容易使人产生悲观情绪。结论认为，失望或失败的反应来自于每个人的人生观，那些期盼成功的人对周围的事物的看法都是积极向上的，而那些总是在事情完成之前就预计要失败的人看起来是积极面对失败，但事实上他们的内心仍然希望自己能够做得很好。

2．做一张“乐观、悲观对照表”

没有人能预知未来，所以面对一个目标而想去完成时，往往会反反复复地想着“一定能行”或“不，不行”，这种乐观和悲观的念头相互交替着出现。

尤其在自信不足的时候，悲观的“出现率”会增大，这也是你心中不安的主要因素，同时它还会在行动上带来阻碍，使你对未来产生犹豫。

要消除这种不安的感觉，美国的精神科医师提出了他们的方案：做一张“乐观、悲观对照表”。具体做法就是，在一张大的白纸上划一条竖线，分成左右两栏，左边写上乐观，右边写上悲观，然后把它贴在家里的显著位置。每天回家后，面对这张表把心中乐观和悲观的感觉如实地写在表的左右两边。全部写完以后，把悲观的部分用黑笔一个个地划掉，同时把悲观的感觉从心理赶出去，然后看着乐观的部分，出声念一次，这样心中就会和这张表一样，充满乐观的感觉。

这个方法最大的效果在于：心中感到不安时，乐观和悲观的感觉常常会不断地交替出现，若能明确的将它们划分出来，你心里就有了谱，有时虽然会发现悲观的因素占多数，但是这也无妨，只要你有勇气把它划掉，你就能够战胜它，同时还能增加你的自信。

只要了解了这个道理，当然也不必把它非写在纸上，在脑中、在心里都可以进行。

3．对于事情的成败，要有正确的归因论

所谓归因，是指事后总结成功或失败的原因。悲观的人总是把成功的原因归结到消极的既不可靠又不稳定的因素，如碰巧了、走运了，瞎猫碰上死耗子等等；而失败时又把原因归结到不可改变的因素，比如“我根本就不是那块料”“我脑子笨”“我能力不够”等。这样的人怎么能看到美好的前景和成功的希望呢，因为成功的原因是自己不能控制的运气或巧合，而失败的原因则是固定不变的自己脑子笨、能力差等。所以要想乐观起来，就必须改变上述不理智、不客观，也是不正确的归因论，要把一切事情的主要原因归结到能控制、能改变的因素上来，这样才能看到希望。

举个例子，如果失败了，不妨把失败归结为自己努力不够，粗心大意等可改变的因素，并找出改正的措施，设法改正，就能看到成功的希望。下一次自己加倍努力，想周到全面些就不会失败了。如果成功了，则把成功归结为自己的能力强，脑子灵活、聪明等积极因素上来，这样能增强日后做事的信心和勇气，把事情做得更好，心理也就会更乐观了。

4．遇到困境时，改变应对方式

当遇到困境时，悲观的人会自责自己无能，陷入自卑的痛苦中不能自拔，或采取退缩回避的方法来应对，这两种方式都是消极的，结果只会给自己带来更多的忧伤、埋怨，担心今后该怎么办，但又拿不出解决的好办法来，陷入更痛苦的深渊，从此精神消沉，深深陷入不能摆脱的困境，结果只能是更加悲观。而乐观者碰到困境时，能从主观上思考有哪些做得不够或是判断错误，找出纠正的方法；同时去找寻客观的原因，提出如何改变客观条件避免再出现困境等，自然容易走出困境重获信心。

5．以“如果Ａ失败，还有Ｂ机会”的想法自我安慰

因某件事失败而感到失望，是一般人的共同心理，好像其他事情失败一样，让人产生不知所措的心理状态。生活中失败的经验会使人对现状感到消极，引起情绪上的反感或各种行为退化现象。发展心理学提出了主观避免发生“退化”现象的讨论，其中一种有效的方法就是告诉自己“如果Ａ失败，还有Ｂ机会”，当然目标不只是Ｂ，还有Ｃ、Ｄ等很多，你就会觉得自己完全不必失望和悲观了。

6．树立信心，从小目标做起去体验自己的成功