第2章 用“舞动”的姿态迎接每一个清晨

早晨！又一个早晨！人生经历了无数个早晨！每一个早晨都是一个新的开端！都是人生崭新的起始！以活力充沛、健康完美的方式迎接每一个早晨再好不过了。正所谓“一年之计在于晨”，晨起几组简单、轻松的小动作让这一切成为了可能！而且，你将一整天生机勃勃、魅力四射哦！

1．三招让你一觉醒来就有好心情！

闹铃响了，你是不是仍旧觉得很困，不想起床，甚至还会出现疲惫无力、心情烦躁之感？没关系，那就让自己在床上再“赖”上10分钟吧！

不过，你可千万别又倒头睡去，试着慢慢地做几个简单的小动作，它不但能让你快速地清醒，还可以让你心情愉悦，一整天都精力充沛哦！

第一招：腹部深呼吸

Step 1 平卧，双腿伸直，左手放胸口，右手放上腹部。用右手并轻轻按压腹部，同时吸气，使腹部凹入。

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Step 2 右手放松，缓缓吐气，让腹部有力地向上挺起，右手有向上抬起的感觉。吐气时宜慢且长，不要中断。

在做上述动作时，放在胸部的左手应始终保持不动。在开始下一次吸气之前，可暂时停顿两三秒钟。如此反复做l0次即可。

腹式呼吸法具有让体内充分取得气的功能，能摄取足够多的氧气。如此一来，既可净化血液，又能促进脑细胞活性化，使人心旷神怡、精神振奋。

需要注意的是，若吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，或者放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，那说明呼吸过于浅短。

第二招：1分钟的屈膝拉伸

Step 1 屈膝，平躺在床上，双手扶在大腿后侧，上身稍向上抬起。保持姿势，用鼻腔进行4～5秒的深吸气。

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Step 2 呼气5～6秒，同时膝盖向上抬，尽量靠近胸部，此时臀部和背部下方有被拉伸的感觉。

Step 3 保持姿势，做3次深呼吸(一呼一吸为一次)。每次都要深深地吸气，呼气时要把气吐光。

完成一侧动作后，换另一侧以同样的动作换做另一侧屈膝动作。

这组动作，可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感，也可使一整天都行动自如，呼吸顺畅。而且，每天起床前做l分钟屈膝拉伸，一年就可燃烧掉约1／4磅体重的热量，非常有利于减肥哟！

第三招：左右拉肘动作

Step1 仰面躺在地上，双臂伸直过头顶，手心相对，以肘部为中心弯曲。双腿分开伸直，比肩稍宽。

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Step2 右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒。

Step3 换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，一样维持20秒。

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Step4 双肩放松，顺着手尖和足尖用力伸展双臂、双腿，脚尖绷直，用力向外伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限。保持此种状态10秒，然后放松。

伸展双臂和双腿时，要配合深长呼吸，交互伸展，如此反复做数次即可。简单的伸展动作牵动了大部分肌肉收缩，可以让你的肌肉更好的适应一天的生活和工作，让你的血液循环更加的流畅，达到提神醒脑的效果。

2．嘿！我穿衣服的动作很帅吧

起床啰！穿衣服啰！爱美爱健康的时尚达人，当然穿衣也不走寻常路线呀，来几个帅帅的小动作吧！让我们告别懒散，浑身充满活力，精神百倍地迎接新的一天。

第一招：穿上衣时

Step 1 挺胸直立，右臂伸直，左手给右臂穿上衣袖，然后从上往下按压右臂。换右手给左臂穿衣袖，做同样的动作。

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Step 2 双臂穿上衣袖后，双手在背后相握，双臂伸直，并挺胸直腰，肩部往后拉伸，头后仰，保持姿势5秒钟。

Step 3 双手整理好衣领，十指交叉抱于脑后，将头部往下压，身体保持直立。

第二招：穿裤子时

Step 1 坐在床前，稍屈左膝，抬起右腿和地面平行，穿好右侧裤腿，然后从上往下拍打右腿，注意腰背不要驼起。

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Step 2 稍屈右膝，抬起左腿，穿左侧裤腿，然后从上往下拍打左腿。

Step 3 站立，两腿并拢伸直，挺胸，用力收缩腹部肌肉，开始系腰带。

3．毛巾不光能擦脸，还能做操！

洗脸是每个人早晨必须要做的事情，这个时候往往缺不了毛巾。但你尝试过用毛巾来做操吗？用一条毛巾拉拉扯扯也能动作？

此话不假，你可别小看一条普通的毛巾，只要在洗脸前利用毛巾做几个特定的小动作，就能起到增气力、活肢节的作用。拿起你家里的小毛巾一起来做操吧，准备好了吗？

第一招：拉举毛巾操

Step1 站直，两手前伸，分别拿住毛巾两端，拉紧毛巾。

Step2 将伸直的双臂向上抬，举至头顶，保持5秒。

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Step3 弯曲两臂，双手慢慢落下至脑后，毛巾垂下。

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Step4 从脑后慢慢举起毛巾至头顶，拉紧毛巾，保持5秒钟。

Step5 将伸直的双臂由前面下放，毛巾垂下。

做动作时，要放慢速度，保持舒适的状态。如此重复做8～l0次，便可有效锻炼双臂肌肉，提神醒脑。

第二招：转动毛巾操

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Step 1 脸朝向正前方，两臂向前伸直，两手拿住毛巾两端。双腿弯曲，膝盖朝脚尖的方向延伸，收紧臀部肌肉。

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Step 2 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，身体向左、右转动，臀部也要同时迅速扭动。注意肩膀不可用力。

动作量以稍微出汗为度，最少做l0次。可使腰变细，对提臀也颇有效。

第三招：洗背毛巾操

Step1 右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后。

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Step2 右手从手肘部位向下弯曲，手肘最好放在后脑勺那里，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端。

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Step3 两只手顺着毛巾慢慢地往一起移动，直到右手握住左手，切记不要低头，坚持20秒。

Step4 换左手在上右手在下，也做20秒，左右手各做2遍。

这组动作就像洗背，有利于减轻晨起身体的僵硬感，矫正身形，还可加快局部的血液循环，起到解乏、醒神的作用。

4．你做好梳头这门“功课”了么？

梳理头发是每个人清晨必做的事情，许多人认为它只是在美化仪容，却不知它与人健康有着重要的关系。

千万不要小看了梳头的小动作，如果你坚持在晨光中花10分钟做好这门“功课”，既可以获得意想不到的健康福音，又能顺便梳理一下心情，这真是非常不错的享受呢。

第一招：手指梳头法

Step1 坐或站位均可，双目微闭，心神安定。双手十指分开如梳，插入发际，将双手想象成为一把梳子。

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Step2 顺着发丝，双手由前向后梳进行梳理，边梳边用指肚揉搓头皮，动作要缓慢柔和。要注意两鬓、额角、耳后等部位，做到梳遍全头。

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Step3 当两手推到头后面时，两拇指可以按压风池穴。

Step4 梳头结束，双手撸脸拉耳抓颈，使整个头部血脉畅通。

手指梳头时，手指刺激头发和穴位，可活跃大脑的血液循环，增加大脑的供血量，促进神经系统的兴奋，起到提神醒脑、缓解疲劳的作用。

第二招：梳子梳头法

Step1 梳头时，应先把打结、纠缠的发尾梳开，记住不能硬扯。对于特别难梳理的头发，可以先喷一些梳发油或顺发精。

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Step 2 将头发垂直披于肩，按照先发梢、后发中、再发根的顺序轻轻往下梳，从额头的发际一直梳到颈后的发根处。

Step3 梳理力度要适中，不宜太轻或太重，以使头皮产生微热感为好。以中等速度为宜，以免拉伤或拉断头发，反复梳理。

经常用梳子梳头能滋养头皮、改善发质、防止和治疗脱发，还可以疏通经气、调整气血。因此也能对神经衰弱、偏头痛、眼疾等有一定的防治效果。

5．刷牙也能“刷”出健康来，你试过吗？

牙齿作为“门面”工程的一部分自然十分重要，但是刷牙至少要花三分钟的时间，对于时间紧张的你来说，这是不是很漫长、很无聊？没有关系，这时候，你不妨试着做做小动作。下面这几种小动作，可以帮助你充分利用这段时间，最重要的是还可以“刷”出健康哦。

第一招：蹲马步刷牙法

Step 1 两脚开立，脚尖平行向前，重心落在两腿间，两脚距离与肩同宽。

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Step 2 弯膝，屈至大腿与地面近似平行（或膝弯度稍大一些也可以），膝盖微向里扣，向前不超过脚尖。

Step 3 放松肩部，坐腰，头顶与会阴部成一垂直线。

Step 4 眼平视，呼吸自然，宽胸突腹，开始刷牙。

在刷牙的时候，蹲马步能健腰固肾，使人精神健旺，脑力充足，动作灵敏，可防治腰膝冷痛、眩晕健忘、精神萎靡不振等疾病。

第二招：侧边伸展刷牙法

Step1 右手拿牙刷，将手肘平抬与肩膀同高，上下方向刷牙。

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Step2 左手贴左大腿缓缓往下摸到左膝盖的位置，感觉右侧边延伸，重复8～10次再换边做。注意动作时不要驼背。

Step3 换左手拿牙刷，手肘平抬与肩同高，上下方向刷牙。

Step4 右手贴右大腿缓缓往下延伸至摸到右膝盖的位置。同样重复8～10次，再换边做，一直做到刷牙时间结束为止。

侧边伸展动作，可以温和地唤醒身体，舒缓腿部酸痛。动作前注意洗手间地面防滑，以免受伤。

第三招：金鸡独立刷牙法

Step1 挺腰直立，稍屈右腿，左腿独自站立。将左手放在腰部，右手刷牙，保持1分钟。

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Step2 再稍屈左腿，右腿独自站立。将右手放在腰部，左手刷牙，保持1分钟。

刷牙时单腿站立，有助于锻炼腹部深层核心的肌肉群，保护背部。

6．GO！GO！甩掉讨厌的“熊猫眼”

熬夜加班，睡眠不足，吸烟、喝酒过量等，会滋生讨厌的黑眼圈，这几乎是每个饱受工作压力的OL面临的危险。早上起来，对着镜子看到那两只垂头丧气的“熊猫眼”，一天的心情都好不起来。那么，怎样做回神采奕奕的帅哥靓女呢？让我们一起来做一下这几种动作招数吧！轻松甩掉讨厌的“熊猫眼”！GO！GO！

第一招：轻按推拉法

Step1 用双手的无名指腹在上眼睑从眼头向眼尾方向轻轻推压，重复做5～6次。

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Step2 用双手的无名指腹在下眼睑由眼头往眼尾轻轻推压，重复做5～6次。

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Step3 沿着眼睛依次轻按攒竹穴(眉头之间稍浅的凹陷)、鱼腰穴(眉正中)、丝竹穴(眉尾部分稍稍凹陷的部位)，承泣穴(眼球正下方，约在眼廓骨附近)，睛明穴(鼻梁两侧穴位)，每个穴位按压时以酸胀为准，按摩2～3分钟。

第二招：移动按摩法

Step1 闭上双眼，食指放在上眼眶处，中指放在下眼眶处，形成“V”字手势。

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Step2 用食指和中指指腹从内向外顺着眼头往眼尾，沿着半球轮廓，缓缓移动按摩，做大约l0圈左右即可。

Step3 用食指和中指指腹沿着眼尾往眼头轻轻移动按摩，做大约l0圈左右即可。

移动按摩法，可以使眼部发热，改善眼周的血液循环状况，活淤散血，从而将黑眼圈的淤血代谢掉，黑眼圈就会消失了。

第三招：“弹钢琴”法

Step1 用双手的食指、中指和无名指指尖放在上眉骨位置。

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Step2 从内到外，像弹钢琴似地绕眼周弹动，做3～5圈左右。

“弹钢琴”的动作，适用于眼周青黑、血液循环不佳的“熊猫”人群。

7．唤醒沉睡的皮肤，So easy！

清晨，很多人醒来会发现自己脸部浮肿、气色不好、暗沉无光泽。这些问题除了不正常的作息时间外，更多的是因为人体的血液和淋巴循环未完全“苏醒”，面部血液循环缓慢所致。这时候，我们应该怎么做呢？其实，方法很简单。只要你花几分钟做几个小动作，就可以有效地促进脸部血液循环，唤醒沉睡的皮肤。带着自信走出家门。So easy！

第一招：搓脸按摩醒肤

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Step1 两手掌均匀搓揉，直至手温增高后，将双手平压在脸部，两手大拇指分开，余四指并拢。

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Step2 两手掌顺着鼻两旁、眼圈、前额及耳旁像平时用毛巾洗脸一样，上上下下揉搓，反复10次左右即可。

Step3 搓脸力度要适中，速度可快可慢，觉得自己舒服了就可以。

由于搓脸能使脸部血管遇热扩张变粗，血液循环得到改善，脸部皮肤会变得红润、光滑、细腻、丰满，可以有效地提神醒脑，还能预防感冒的发生。

第二招：温水洗面醒肤

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Step1 水盆盛清水(30℃～40℃左右)，放入毛巾浸泡，脸向下朝水盆。

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Step2 用双手从水中捧出毛巾，轻敷面部30秒钟(目的是润湿面肤以溶解污垢及油脂、使面部受热而扩张各类腺管、毛孔并让分泌物与皮肤、腺管内壁脱离)。

Step3 用一手指抹少许洗面奶或者香皂揉成泡沫状，从鼻根至两颊轻轻涂均，将洗面奶或者香皂均匀地涂抹于脸部，全脸均匀拍打约100下。

Step4 在脸部温热尚未降下之前，双手捧水清洗脸部。

温水洗面可洗去一夜新陈代谢产生的皮肤油脂、汗液及黏附在脸部的飘尘，为新的一天腺体正常分泌疏通管道，改善皮肤张力，增强皮肤渗透力，促进营养成分吸收，你会发现你的面部异常干净清爽，肌肤光滑有弹性。