第1章 前言

“生命在于运动”，谁都想拥有健康，可却又无不感慨--运动健身真难！

每个人几乎都有过类似这样的经历：当初兴冲冲地报名参加了某个健身俱乐部，却根本没去那儿锻炼过几次？一大早爬起来锻炼，可一上午都萎靡不振，竟在办公桌前睡着了？明明已经规划好了下班后去锻炼，但拖着沉重的脚步回家后，又什么都不想干了？唉，明天再运动吧……

可当你明显感觉到：小肚子出来了，脖子也酸了，手腕胀痛了，身材也横向发展了，经常烦闷不堪，吃饭饭不香，睡觉老半夜惊醒，人也一天一天老下去，疲乏无力，做什么都累的时候，你又会意识到是该好好关注一下身体了。但是自己又能做些什么呢？整天为了生计奔波，哪里有什么时间运动！

真的是这样吗？其实，健康并不需要大张旗鼓的行动，更不需要大把大把正儿八经的时间。因为生活中，举手投足皆健身，你随时随地都可以“动”起来。早晨一醒来，花1分钟做个屈膝拉伸，就可以快速唤醒身体，让你一整天精力充沛；刷牙洗脸时，蹲蹲马步、拉拉毛巾，四肢灵活了，浑身都有了劲儿；利用看E-mail的时间抬抬双臂，久坐带来的身体不适感会统统不见了；堵车的路上耸耸肩吧，便可轻松赶走长时间驾驶带来的疲劳感；睡前洗个温水澡，再做个身体按摩，一天的疲劳就这样消失了……

你瞧！只要你肯动起来，总是会有办法的。你可不要小看了这些简单的小动作，只要你能坚持以恒，大健康一定会随之而来。你会惊喜地发现，它们可以消灭大饼脸、双下巴、粗手臂、宽肩膀等，帮你做一个性感、苗条的大美女；可以让你不用花一分一厘钱，就能远离日常疾病的侵扰，与健康亲密相伴……

在这里，再也没有冰冷冷的健身器械，你的健身“伙伴”可以是日常生活中我们最常见的毛巾、牙刷、细绳、椅子、书本、电梯、皮包、床等，当然，还可以是你默契的好朋友或亲密的爱人。而且，无需特别的场地，也不用刻意强迫，你再也没有必要运动到大汗淋漓、气喘吁吁了，正如我们的口号：健身时间、地点无时不有、无处不在，健身运动也可以简单易行、新鲜有趣！

为了帮助你找到适合自己的动作，养成持之以恒的健身习惯，终身享受一份实实在在的健康。本书为你精选了88种行之有效的养生健身的锻炼方法，并按照不同时间、地点，从清晨、工作时间、间隙时间、晚上，瘦身养颜、强身健体、远离疾病、两性健康八个方面将所有的小动作进行了精心的分类。清晰的指导步骤和插图，会让你一目了然，你完全可以做得到将这些小动作轻松、有效地融入到生活中去！

同时，在本书中，我们还精心提供了近二百个不可不知的健康小常识与呵护健康的温馨小贴士，涉及到生活的方方面面，力争帮助你将健康计划贯彻到底，将健康身体轻轻松松收入囊中，享受更舒适、更幸福的人生。

万事俱备，就等着你行动起来啦！