第3章 一日之计在于晨 (2)

脖子由浅入深，由前向后，层次结构十分分明，分别为皮肤、浅筋膜、颈深筋膜和肌肉。浅筋膜的结构十分疏松，其内包含着皮肌、皮静脉、皮神经和部分淋巴结。而颈深筋膜是脖子上的肌肉的肌外衣及其延续，由前向后可分为浅、中、深三层，并在浅、中、深三层间形成的鞘内，容纳着通过它的气管、食管以及血管，在各层间有疏松的结缔组织并共同形成了颈部的间隙。

简单的说，脖子是我们人体两大生命中枢的连接通道，即是脑与心的连接通道。在人体的整个活动中，起到了交通枢纽、运输干线的作用。为什么这么说呢？简单的说吧，大脑是我们人体的指挥中心，但是它却不能孤立的存在。它的功能如果想要正常的发挥出来，就需要有充足的能源供给，即血氧。而血氧自己是不会主动跑到大脑里帮助它运行的，因此要想保证正常的脑血氧供给量，就必然会用到人体最大的发动机——心脏。心脏通过不停的收缩舒张运动，将血氧输送到了人体的各个部分。其中的百分之二十就送到了我们的指挥中心——大脑。这也是心脏的整个运输过程中最为关键的一步。在输送到脑的过程中血氧就必然要经过脖子这个交通中枢。所以，一旦我们的脖子发生了问题，血氧就会供给不足。血氧供给不足就必然会影响我们的大脑，什么轻则晕眩、耳鸣，重则可能会突然昏厥。给我们的生命带来严重的威胁。

同时，脑发出的各种指令也是通过脖子传输到躯干和四肢的，而身体所感受到的各种刺激也是通过它以神经冲动的方式传送到脑的。所以，一旦当我们的在脖子出现状况，神经活动的传输通道就会出现问题，各种神经痛、麻痹症状都会接踵而来，给我们的生活带来极大地痛苦。

小心颈椎病找上门

正因为脖子的重要地位，李振军医师将它称之为上关。所谓的上关，就是关口，要塞之所在。此关虽然十分重要，但发生的问题却一点也不少。近些年来，颈椎病像流行感冒一样在人们间传播开来，引起了人们极大的关注。它的发病率很高，且正向青壮年蔓延发展。我的妻子就曾经半开玩笑的说：“颈椎病真是冒的比雨后春笋还快！”颈椎病病理表现不单纯是颈部感到不适，他还会滋生出许多麻烦讨厌的其他病症，如：脑供血不足、脑动脉硬化、记忆力减退、脑萎缩、失眠、脑中风、颈型高血压、肩颈综合症，还可以引起诸如视物不清、视力下降、耳鸣、打呼噜、手脚发麻，甚至大小便失禁之类的症状，给人们带来的痛苦不胜枚举。因此对颈椎病的早预防就显得更为重要了。

在对颈椎的预防中，搓脖子对的效果是十分显著的。它通过双手对颈部的摩擦，刺激颈部血管，加大了血氧的脑部供应，改善脖子的局部循环。但是，如果想要彻底远离颈椎病的烦恼，我们还要注意不要长时间地低头工作或学习，要劳逸结合，适当放松。不能长时间地保持一个体位，要多动。出汗后不要直对风口，避免受凉、受风和受湿。同时我们还要注意平时的坐卧姿势，要姿势端正，不要躺着或半卧着歪头看电视、看书、看报。如果这样姿势不端正的时间长了就会造成颈椎和腰椎的不舒服，甚至病变。还有最后一点，也是最重要的一点事，保持适合自己的枕头厚度，一般在十厘米左右为宜，切忌“高枕无忧”。

活力第五步——敲活沉睡的经络

完成以上四步之后，我们双手握空拳，沿着股二头肌按照从腿跟向膝盖方向敲打，注意敲打时不要太用力，速度也不要太快。敲打三十六次之后，我们原地上下抖动双腿，使腿部的肌肉完全苏醒过来。然后站起来，闭上眼睛，深呼吸三次。睁开眼，开始用双手抡打肩和腰，注意在左手打右肩时，右手要打左腰；同理，在右手打左肩时，左手要打右腰，如此交替进行，直至满三十六次为止。交替抡打时，腰要自然扭动。这步操既可以站在原地做，也可以边走边做。

亚健康的另一层含义

这么做的主要目的是为了活跃腿部、肩部和腰部的肌肉和关节。我们常说：“人过四十天过午”这句话，其主要原因是因为人过四十以后，尤其是过了五十以后，明显的会觉得力不从心。总是会感觉腰酸腿痛，颈背僵硬，上医院去检查，去发现各项指标均是正常。莫非这真的只是中老年朋友的错觉不成？

我看未必。中老年朋友感觉到的不适，事实上是身体向我们发出的警报，告诉我们将要有哪些脏器或哪些部位出现病变，这种状况常被称为亚健康状态，我称之为人体预警状态。当我们的身体出现这样的警报时，我们就要加倍的注意我们的身体状况了。事实上我们这步操就是转为那些处于亚健康状态的中老年朋友设计的。

为什么处于亚健康状态的人群中以中老年朋友居多呢？这是因为我们的中老年人常年劳损，肌体功能下降，气血亏损及肾虚所致。而我们在捶腿，抡背和腰时，主要涉及的身体部位就是人体十二经络中的膀胱经和胆经，以及一些我们在活动时常常劳损到的肌肉和关节。坚持这步操不但可以有效缓解腰酸背困、腰肌劳损，还可以预防风湿性腰痛、腰椎增生以及因肾脏出现病变而引起的腰痛等病症。正如李正军医师所说：“有些病可以防的了，但却治不好，严重的腰椎病就是这样的。早预防、多呵护，减少、减轻或杜绝发生此类病症，才是聪明之举。”

我以前就接待过这样聪明的病患，那是一个快七十岁的老太太。与其他同年纪的人比，她的气色红润、精神矍铄，怎样都看不出病态来。于是我就问她：“大娘哪不舒服呀！”

她看了看我，把手递过来，说：“人家都说你厉害，脉切得准，药下得也好。你给我看看，我是拿出了毛病？”

我一听就知道她是想考我呢。就切起了脉，然后把这步操教给了她，她听后不明所以，问道：“你知道我是哪病了吗？”

我一笑，告诉她说：“你平时是不是感觉腰肌酸软、双腿无力、关节僵硬。”她听后一拍大腿，说：“你真是神了，我去医院检查，医生说我指标正常。我告诉他们我哪不舒服，他们就说是心理作用。我就想，明明已经感觉到了，怎么就会是心理作用呢？”

我听后解释道，那确实不是心理作用，事实上你的检验指标也不会是完全没有问题，只是没有到确诊的范围而已。这也就是我们现在常说的亚健康状态，是身体在向我们抗议呢！又告诉她，她身体的主要毛病在中医讲就是肾虚，是中老年中的常见疾病，只要坚持每天敲腿，捶肩和捶腰很快就可以见到显著的效果了。

后来，老太太打来感谢电话，说她的症状很大程度上都已经得到了缓解。挂断电话后，我又不觉感叹这个老太太的聪明和明智，因为如果她当时没有对自身的症状产生足够的忠实的话，以她的年龄而言，一定会酿成严重的后果，甚至危生命。

用血型选择适合自己的运动

运动很重要，但是同一种运动对于不同的人却会产生不同的效果。人与运动千丝万缕的关系，其内在核心就是我们的血型。选择适合自己血型的运动，对于健康有着重要的意义。

A型血宜做镇静运动

A型血的人切忌进行剧烈的有氧运动，适合做一些镇静练习，如瑜珈、太极等。瑜珈和太极都有助于改善情绪、减轻压力、降低血压，尤其是在户外安静的自然状态下。

关于A型血的认识

1900年奥地利的兰德施泰纳发现了红细胞血型。他通过把每个人血液中的红细胞分别与别人的血清交叉混合，发现有的血液之间会发生凝集反应，有的则不会。他在经过一番思考后，认为之所以会出现这种凝集反应，是由于红细胞上有一种抗原，而血清中也有一种抗体。而当抗原与抗体产生相对应的特异关系时，就会发生凝集反应。

简单的说，就是一个人的红细胞上如果有A抗原，将它放到含有抗A抗体的血清中就会发生凝集。反之，如果红细胞缺乏某种抗原，或者血清中没有与之相对应的抗体，凝集反应就不会发生。以这个原理为基础，他发现了人类血型的秘密，并进一步细分出A、B、O三种血型。此后，人们又在不断地探索中发现了第四种血型AB型。

在我们的常规认识中，只知道血型是天生的，是遗传的，却不知道它们并非在同一时期产生的。事实上，我们的四种血型是由于人们不断的进化和迁徙而逐渐形成得。据美国科学家研究表明，A型血大约出现在公元前两万五千年至一万五千年之间。当时，人们的饮食结构从以果实为生逐渐演变为杂食。并且在人类智慧的推动下，农耕逐渐成为人们的主要生产生活方式。随之而来的是人类饮食结构的变化。由于新的饮食结构的出现，人的消化系统和免疫系统也随之有所变化，紧接着血型也会有所变化。同样的，这种生活状态的改变、饮食结构的改变，从根本上改变了人们的体质，使得其在某些方面显得独特而突出。当然这种改变也被写进了人类的遗传密码。

A型人的特点

A型血的人的体内会产生较高水平的参与应急反应的激素，这种激素会让人们即使在外在环境并无紧张感的状况下，仍会处于紧张状态。而如果一个人长期处在应急态下，自身的免疫系统的功能就会下降。长此以往，很多的慢性疾病就会找上门来，诸如心脏病、颈椎病、中风甚至癌症。因此对A型血的人来说学着放松神经就成为当务之急。怎样放松呢？好多人不都是因为不能放松、长期紧张，才得了哪些难缠的慢性疾病吗？

事实科学家们经过研究发现，人类的放松秘诀其实很简单，只要坚持有规律的体育运动，就可以在很大程度上消除焦虑、缓和紧张情绪。但是前提是一定选择对的体育运动，如果人们选择了不适合自己的体育运动，恐怕不但不会达到放松神经、增强体质的目的，反而会增加我们的身体负担，破坏我们的健康。像A型血这类神经容易紧张起来，难以放松的人而言，做爆发性强的有氧运动就是十分不适合。

我以前就遇到过这样的一个病人，他告诉我他患有很严重的失眠症。他说自己是一家外企公司的高管，因为平时的人际和工作的关系，所以很难放松自己的神经。往往在工作了一天后，累得只想睡觉时，仍然不能放松自己。总是刚刚睡下没多久，就突然醒过来，接着就是一夜的无眠。他也曾经试着去看过心理医生，可是仍然没有多大效果。

去找我的时候，他的睡眠时间每天只能勉强达到四个小时。伴随而来的是他发现自己出现了心慌、气短、胸闷等症状。我听后，同他交谈了一会，问了一些他平时的生活习惯，发现他是一个十分热爱有氧运动的人，并且经常去健身馆健身。我突然就想到了血型与运动的关系，就问了他的血型，果不其然，他是A型血的人。

我就对他说他根本就没病，只是选择了一个不太适合自己的运动才造成了他精神无法放松的病症。他听后将信将疑，直到半个月后，他打来电话告诉我他听从了我的方法后，已经好多了。睡眠时间明显长了，睡眠质量也有所提高，以前长期困扰他的精神紧张就这样不药而愈了。而那些胸闷、气短之类的病症也神奇的消失了。他在惊叹之余问我为什么？我就把血型与运动的关系将他听。告诉他，A型血的人是绝对不适合有氧运动的，他们更适合那些可以放送他们神经的镇静练习，如：瑜伽、太极等。

B型血要给运动做好时间表

B型血的人如果想要健康，切忌无规律的、随兴所至的运动，要做好运动时间表，并严格遵照上面的规划执行。

气候催生了B型血

据研究B型血的产生与气候的变化有很大的关系。B型血大约出现在公元前一万五千年左右至新纪元之间。当时东非的一部分人由于某些原因被迫离开了热带稀树干草原，迁徙到寒冷、贫瘠，并不十分适宜人类生存繁衍的喜马拉雅山一带。

随着这种大规模的迁徙，为了适应环境他们的饮食结构、生活模式再次发生了极大的变化。这些变化同样在岁月的沉积中写进了人们的遗传代码里，并以一种新的血型——B型表现出来。这种血型最早出现在蒙古人种的身上，也就是我们祖先的身上，因而B型血的在我国分布得十分广泛，特性也十分鲜明。后来在人类的历史上又相继出现了几次较大规模的迁徙。在这几次迁徙中，一部分蒙古人种的后裔迁徙到了欧洲大陆上，于是今天也有很多东欧人是这个血型。

从自然生理上讲，B型血的人具有相当强的适应环境变化的能力。这使得他们能抵御各种诸如病毒、细菌、毒素等对免疫系统的侵袭与破坏。但是B型血的人的身体内也存在着一个不定时炸弹。当他们在面对困境或其他紧张的环境中，会产生过多地参与应急反应的激素——可的松。因此如何让B型血的人在紧张的气氛过后放松下来，就成了是否能使他们健康的关键。

B型人的健康秘诀

B型血的人普遍给人们心直口快的感觉，这也主要是由于他们分泌的“可的松”过多的原因。因此如果想要使B型血的人脱离这种应激状态的话，最重要的一点就是“规律”。实验研究表明，建立“规律”的B型血的人相对于生活习惯懒散的B型血的人，寿命长了将近百分之二十九。