第2章 一日之计在于晨 (1)
带来健康的五步操
“一日之计在于晨”，早生过得好，健康跑不了。因此我们睁开眼睛首先要做这样几件事，一洗脸、二揉眼、三搓脖子、四梳头，最后敲一敲，经络醒得早。
美丽第一步——干洗脸
早上睁开眼睛，就着睁开眼睛时的姿势。搓热双手，覆于面部从下颚开始沿鼻翼两侧向上，搓至额头发髻处。再沿发际线向脸颊两侧运行。如此反复几次，持续两三分钟，大约一百次即可。注意搓的过程中，要适度的按压面部，并且缓慢的推进，确保将整张脸搓到。
人体面部上有额肌、枕肌、眼轮匝肌、口轮匝肌、提上唇肌、提口角肌、颧肌、降上唇肌、降口角肌、颊肌等众多肌肉。而这些肌肉全部受面部神经支配，并在你做表情时运动。此外面部的神经分布也十分广泛。在搏击术中，更是将面门作为人体的要害部位，认为攸关人们生命的几个重要的神经反射区基本上都在面部。
中医如是说
而中医认为面部乃脏腑气血上注之处，因此血液循环十分丰富。是故心主血脉，其华在面。在我国的中医宝典《黄帝内经》中就曾这样说过“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍”，同时还将面部不同部位分属于五脏。即左颊属肝，右颊属肺，头额属心，下颌属肾，鼻属脾。可见，面部与脏腑经络的关系是多么的密切了，尤其是心与颜面之间的关系最为紧密。也就是说，面部的变化可以反映出心脏经络的气血盛衰和病变。“心脏是人体的发动机”著名养生专家李振军医师曾这样说过。对于心脏的重要性，我们也就不必一再的重申了。
中医认为：“内有诸病，而必形于外。”作为和心脏关系密切的面部正是心脏生理状况的外部表现，是一个人气血盈亏的外部表现。此外面部暴露在人体上部，一旦六淫之邪（风、暑、湿、热、火、寒、燥）侵犯人体，颜面首当其冲的受到危害，并表现出来。而七情（喜、怒、忧、思、悲、惊、恐）过极，超过了人体的正常接收范围，就会导致人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，郁阻面部经络，进而影响到面容。
为什么要干洗脸
可以说颜面是反映肌体健康状况的一个窗口，故凡养生者皆以养颜作为保健的第一要务。而一张健康的面容是以人体的精神和血气的正常运行为前提的。但是随着人们年纪的增长，皮肤会逐渐的变粗、变干燥、弹性减少、皱纹增多，有人说这是肌体生理老化过程中出现的正常现象。我却不这样认为，有的人才三十岁就已经满脸皱纹，可是也有人年届六旬却皮肤红润，有光泽，有弹性。这是为什么？
这就是健康的重要性。前面我们说过了人面与气血的相互关系，由此我们知道当人们的身体状况良好时，人体的各种机能就会处于巅峰状态，这时我们的气血、精力都十分充足，面部自然会红润光滑。同样的，当我们得了一些疾病，尤其是那些慢性疾病时，长期气血、精力的耗损，导致我们的身体十分虚弱，作为五脏反应区的面部很自然的变得灰黄和皱纹满布。
同时，由于现代人的饮食失调，吸烟、熬夜、作息不规律等不良生活习惯的大行其盛，使得面部肌肉失养、外淫侵袭，也是造成皮肤老化的主要原因。作为晨起五步操的第一步，我们将干洗脸作为睁开眼睛的第一件事，其原因就是为了唤醒心脏气血。
我们都知道当人体进入睡眠状态时，周身气血循环降低，因而当清晨醒来，先动身体的哪个部位，气血就会优先向哪行进。所以，当我们晨起干洗脸时，摩擦的力度会促进面部毛细血管的收缩和舒张，不但可以增加面部的供血量，同时也可以使血液回流心脏，保证心脑血管的血液供给，守住人体的精、气、神。它对畅通血气，驱散风邪，通窍瞑目，美容养颜可以起到十分显著的作用。同时，还可以预防感冒、头痛、肠胃病、慢性疲劳综合症等病症。
健康第二步——脸部按摩操
做完干洗脸后，先不要着急起来。如果是侧卧位的朋友要仰卧过来，重新闭上眼睛，食指、中指、无名指的指腹分别从两眼眼睑内侧，沿上下眼眶边缘轻轻刮摩至外眼角处。反复两到三次，睁开眼睛，再转动眼珠五次。
然后，双手大拇指弯曲，分别用大拇指上的关节按压鼻翼两侧的迎香穴。不要一直朝一个方向按揉，要先往内侧旋转三四下，再朝外侧旋转三四下。做完后，双手就着原来的位置沿鼻翼向上推至晴明穴，再在这处穴位上上下按压三四下。之后，放下一只手，留另一只手于面部上，单手推至印堂穴，在其上再上下按压三到四下，再换另一支手的指关节从迎香穴沿鼻翼推至印堂，上下按压三至四下。按照这样的顺序反复做满三十六下即可。
注意，当做这步操时，沿鼻翼向上推的速度不宜过快，用力也不宜过猛，要力度适中并且保持一定的渗透力。
眼睛是心灵的窗口，这不仅仅是说眼睛对于我们生活的重要性，同时也向我们揭示了眼睛周围的穴位的重要性。仅仅在眼眶附近，就有上睛明、下睛明、鱼腰、太阳、承泣等众多人体大穴。其中晴明穴位于目内眦角稍上方凹陷处，为足太阳膀胱经和手太阳、足太阳、足阳明、阳跷、阴跷的五脉之会。
按摩晴明穴可以缓解目赤肿痛、流泪、视物不明、目眩、近视、夜盲、色盲等症，是中医治疗中的常用穴位。而太阳穴更是被认为是人体的“经外奇穴”。每日晨时通过揉眼这一简单的动作，对这些攸关我们健康的穴道进行按摩，就可以有效地预防迎风流泪、偏头痛、结膜炎、睑缘炎、眼睛疲劳、眼部疾病、三叉神经痛、口眼歪斜、近视等常见病症。
穴位的功用
迎香穴位于人体面部，鼻翼旁约一厘米的皱纹中，接收阳明胃经的五谷浊气并向胃经输送大肠经的清阳之气。这是因为，大肠经与胃经同为阳明经，因而气血物质所处的天部层次相近，而迎香又恰巧与胃经相邻，所处又为低位，因而胃经里的浊气下传至本穴。同时这个穴位又处在大肠经诸穴的最高穴位，所以大肠经循经上行的阳气皆聚集于此，由本穴上冲并交于阳明胃经。
此外，按揉迎香穴还有一个作用，就是可以对肺部呼吸系统起到保健的作用。要知道肺主呼吸，于鼻开窍，也就是说鼻子是呼吸系统的门户，它可以过滤空气中的细菌、病毒、灰尘等杂物；同时对冷空气起到预温作用，以防止呼吸系统被直接的侵犯和刺激。可是，因为它直接暴露在空气中，所以往往最先受到侵害。因此对鼻部的养护保健就显得十分迫切、重要了。
而对迎香穴的按摩，一方面可以促进胃经和肠经的气血循环，增强免疫力，同时又使得清浊二气通畅，进而起到预防多发性的呼吸系统疾病的作用。长期使用这套保健操对鼻部易发的过敏性鼻炎、急慢性鼻炎、萎缩性鼻炎、肥厚性鼻炎、鼻息肉、鼻窦炎等病症也会起到一定的预防和康复的作用；对由于免疫力的下降而引发法的流感、流清鼻涕、鼻塞也都有很好的效果。
晴明穴的重要作用我们上文已经予以介绍过了，这里不再赘述。这里有的朋友可能会问，已经揉过眼睛了，为什么还要按摩睛明穴呢？是不是写错了？答案是——不是，虽然揉眼睛已经在一定程度上起到了对睛明穴的按摩作用，但是根据我的临床经验，对重要的人体大穴施加有意的按摩是十分必要的，其次增加对这一穴位的按摩也是针对在中老年朋友中眼疾多发的现状。正如养生专家李正军医师所说：“增强视力，保护眼睛要早做，要坚持做。”从迎香穴推至内眼角的晴明穴，对迎风流泪或无风也流泪的泪道不畅，效果是十分显著的，并对早期的老花眼、青光眼、白内障、玻璃体混浊等导致的视力模糊也不错的预防效果和治疗效果。
而继续推至印堂，则是由于印堂穴位于人体两眉头连线中点。穴下有皮肤、皮下组织和降眉间肌。皮肤上分布着额神经的滑车上神经。肌肉是由面神经的颞支支配，血液供应则来自滑车上动脉和眶上动脉的分支及伴行同名静脉。通过对它的按摩可以有效预防和治疗高血压、由眼疾或者鼻疾引起的额窦炎以及偶发性头痛、头晕、失眠等症。
晨起第三步——干梳头
翻身，改为侧卧位（朝哪侧翻都可以），将手弯成弓形，用五指尖以及指肚，梳与手臂同侧的半边头，要从前发际一直梳理至后发际。注意在干梳头的时候要力度适中，手指要一直保持弯曲的姿势，要从前发际一直保持到后发际，每半边头梳三十六次，且整个头部要全部梳到位。
无论是“中医认为”还是“西医认为”，头部都被公认为是人体最为重要、攸关生死的组成部分。这除了是因为我们的思想、感情、语言受它控制之外，更主要的是由于它是我们所有生理、心理活动的控制中枢。一旦它出了问题，我们轻则行动不便，重则瘫痪甚至死亡。因此保护大脑的生命活力被提到了现代养生学的核心高度。那么，我们要如何保护我们这可实质上的生命中枢呢？答案其实很简单——供血。大脑的全部运作都是靠血氧的充足供给完成的，因此它一刻都不能缺血。
研究表明，占人体不过百分之二的大脑会消耗掉人体高达百分之二十的血氧。一旦大脑长期无法得到充足的供给，就会导致记忆力减退、头昏，严重的时候甚至会发展为脑萎缩。很多中老年朋友就是不注意早期的心脑保养，才在后来患上各种多发性疾病时追悔莫及。其实，早期的心脑系统保养是十分简单的。像我们的这节干梳头就是一个效果十分显著的办法。
它是通过手指干梳头时对大脑皮层的刺激，来缓解大脑皮层的痉挛，促进了它的新陈代谢，改善和提高了头部的血液循环。这对于那些患有头皮发麻、头皮痛、怕风、头皮屑、头发出油等症状的中老年朋友很有帮助，它可以起到对以上症状的改善和消失的作用。当然这不仅仅适用中老年朋友，对年轻人也是十分有益处的，建议持之以恒的进行下去，这除了对他们的心脑血管的早期护养很有好处，对他们发质的提高也会有不错的效果。
干梳头的妙处
我家邻居就有个二十岁的女孩，小姑娘长的水灵灵的，就是那头发太难看。不但干枯、萎黄，还十分稀梳。每年一到春夏时节，满头的油和头皮屑。后来有一天，妻子跟我说那个邻居家的小姑娘因为头发不好，被男朋友抛弃了。邻居在气愤之余，托妻子问我要治疗这个病的药方。于是我就把这套养生操让妻子交给她。
刚开始，小姑娘还不愿意学，认为只有中老年人才需要养生，更不相信这样简单的几个步骤就能治疗她的头发。最后还是在妻子的再三保证下，在我的名望下才勉为其难的试了一试。结果，没过几天就跑来对我说：“陈大夫，你的办法太好用了。坚持了几天，我就觉得头清眼亮，比以前有精神多了。”听完，我笑着告诉她继续坚持下去。
几周后，小姑娘的头油和头皮屑明显改善。几个月后，她的头又上生出了许多头发。现在再看到她，一头长发又厚又密，又黑又有光泽。
这套简单的养生操除了对脂溢性脱发、紧张痉挛所致的脱发、血虚性脱发有很好的效果外，对斑秃、白头发以及由于做放射性化疗所引起的脱发都会产生意想不到的效果。为什么它的疗效会如此神奇呢？
这是由于头为诸阳之会，人体中的十二经络有七条上行于头。干梳头时，指尖施加的力量会刺激头部的各条经络和穴位，疏通经脉，改善并提高大脑功能。只要开始练习就会减轻甚至消除由各种原因引起的头胀、头晕、头昏、头痛和头迷糊等症状。
此节操搭配第一节的干洗脸，可以大大的加强养生保健效果。这是因为，这两节操抓住了人体最为重要的两个器官——心脏与脑。特别是在早晨刚醒来时，它的意义就更为重大了。
我们进入睡眠状态时，血液就储藏在肝和脾的仓库中，当醒后开始活动时，血流量和血流速就会随之增加。因此，醒后动作太猛、太快、太急都会导致心脏出现暂时性缺血的症状，这时我们会感到头晕、心慌，甚至会突然跌倒，当然也不缺乏因此导致死亡的例子。特别是那些患有高血压、心脏病和动脉硬化的中老年朋友们，对这种现象更要警惕和预防。
针对这种现状，我在我的晨起五步养生操中增加了干洗脸和干梳头这两项，以便帮助大家加强对心脑的呵护和对急性病发作的预防。众所周知，心脑血管疾病是危害人们健康的四大杀手之一，而且发病率呈现不断上升的趋势，并有向年轻化发展的倾向。为了我们的健康和幸福，预防心脑疾病是十分重要的。而心脑要消耗掉人体近三分之一的血氧，也就是说，要保证心脑的健康，邦政血液的充足供给是尤为重要的。根据醒后先活动哪，血液就先供给哪的原则，干梳头和干洗脸可以极大加速血液对心脑系统的供应量。
智慧第四步——干洗脖子
在以上三步操做完之后，紧接着缓慢的坐起身，深吸几口气。然后将两手手心相对，反复摩擦直到感觉到热为止。搓热后，双手附于脖子两侧，上下搓动，每侧搓满二十五次为止。也可以分几次交替进行，顺序可随意安排。
注意，在搓脖子时，搓动的速度不可以太快，力度适中；要尽量把脖子搓热，如果搓了二十五次之后，脖子仍然没有发热，建议根据自己的情况适度的调整次数。
脖子的生重要性