第8章 养生保健 (1)

心理养生保健

1.健心“五戒”

a.戒卑：觉得自己处处不及旁人，在人前仿佛矮三分；不喜欢和人共事，越来越孤僻，脾气越来越古怪。

b.戒傲：自以为是，老子天下第一；周围的人对他敬而远之，他却自鸣得意；生活空虚，无所寄托，缺少乐趣。

c.戒躁：容易发脾气，脸红脖子粗或吵或闹，甚至骂人、打人、毁坏物件，然后心理上得到一种莫名其妙的满足。

d.戒慎：时时提心吊胆，怕说错活，怕做错事，怕得罪人。

e.戒悲：一生当中，一些不幸的事常常浮现在眼前，不觉悲从中来。

2.心理因素和免疫功能

心理因素对人的免疫系统产生很大影响，受过挫折、性格开朗、为人随和、心情乐观，对周围的人充满爱心的人，流感、咽炎、伤风和其它毛病不是从其身边绕过去，就是很快痊愈，不会变得复杂和复发。相反有下列行为举止和性格特征的人，例如，固执己见、自怨自艾、对自己和周围的人持否定态度、悲观多疑、心胸狭窄、记仇、缺乏自信、神经过敏，则在很大程度上减弱了兔疫系统的功能，同时，降低了对季节病的抵抗力。

3.心理健康需“营养”

一般人都知道，身体的生长发育需要充足的营养，如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素和水等。事实上，心理“营养”也非常重要，若严重缺乏，则会影响心理健康。

那么，对人类来说重要的精神“营养素”有哪些呢？首先也是最为重要的精神“营养素”是爱；第二种重要的精神”营养素”是宣泄和疏导；善意和讲究策略的批评，也是重要的精神“营养素”。

4.想象养生

想象养生，即是利用各种不同的想象来达到调节精神、愉悦身心的目的；想象蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗；想象蓝天草地，令人心旷神怡、舒畅豪放；想象白云，有轻松安逸之感；想象五彩霞光，给人以温暖、悠闲、安宁和美好的联想；想象皓月当空，思念之情便会油然而生；想象青山幽谷，使人神清气爽；想象黄河，令人甚情激荡；想象长江，促人奋进；想象甘甜的泉水，使人心平气和。

5.颐神养脑

脑藏神，精神愉快则脑不伤；如精神紧张，心境不宁，神乱神散，则脑受损。颐神养脑，须重道德修养，如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑；如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，则会引起脏腑气血功能失调而致病。故健脑养生，尤当注意此项。

6.烦恼催人老

不论是对身体还是对精神，烦恼是一件危险的事。烦闷的人经常打呵欠，这说明流向肺部的血液受到了障碍，消化器官变得软弱，疲劳就跟着出现，人就像患了忧郁症似的。烦恼伴着苦闷、悲哀、低沉，这些常常共同唤起衰老。

保持愉快的情绪，心情舒畅，乐观开朗，不但可以驱除衰老，还能健康长寿。

7.懊悔衰老快

常怀懊悔心理的人，在人生的路口会走下坡路，加速自己衰老的过程。对待懊悔，每个人由于气质、文化素养不同，采取的处理方式不同。有的人，对于铸成的失误，总是懊悔不已，结果使这种不利于身心健康的有害心理，无情地折磨自己。人的大脑皮层长期受到恶性刺激，而没有欢乐和愉悦的良性刺激来转换，就会精神麻木，抑郁不欢，内分泌也会失去常态，出现各种病症。最常见的是头痛、眼花、耳鸣、心悸、头发白、皮肤皱、脚腿不灵，这些都是衰老的征兆。

8.嫉妒有损健康

嫉妒是一种精神上的病态，有这种心理状态的人往往由于长期精神负担重，心中郁闷，常引起失眠、头痛、头晕、饮食减退、烦躁易怒、疲乏无力等。这种病态心理还可使人的肌体防御疾病的能力下降，免疫力减低。最易患脱发、白发、慢性胃炎、心脏疾患、高血压、神经官能症、眼疾等；女性可导致月经周期紊乱、经前期紧张症、痛经等。最使人恼火的是早衰。凡有嫉妒心的人自己也是很矛盾、很痛苦的，正如巴尔扎克所言：“嫉妒者遭受的痛苦比任何人所受的痛苦更大，因为他自己的不幸和别人的幸福都能使他痛苦万分。”要想身体健康、长寿，就应大度处事、大度待人，正确地对待别人和自己。“心底无私天地宽”。

9.多疑有害

多疑是一种不健康的心理状态，本来身体健康或稍有不适，多疑却会造成真的大病。长期不良的心理刺激，会引起特殊的神经内分泌紊乱，从而导致人体一系列的生理变化。当这些反应的强度和持续的时间使人体达到不能适应的程度时，就会引起人体组织结构的改变或者严重地扰乱机体的免疫系统，产生种种疾病。多疑的人多有固执、谨慎的性格特点，往往对于某些刺激异常敏感，一旦陷下去，就难以自拔，这种性格实际上就是某些疾病的“警钟”。

10.良性暗示助健康

良性暗示也叫积极暗示，是心理暗示的一种，能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。言语中的每一个词，每一句话都是外界事物和生活现象的代表，在人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。

为了使良性暗示达到预期的效果，做良性暗示的时候要注意两点：一是克服浮躁心理；二是克服急功近利的心理。良性暗示是一种平心静气、潜移默化的心理运动，想一蹴而就，或三天打鱼两天晒网的做法都是不可取的，也是根本不可能成功的。在充满变幻和快节奏的现实生活中，要想保持身心健康，使良性暗示取得实效，必须默默地、静静地、缓缓地、天长日久地进行，才能得到理想的效果。

11.寿自从容来

“事从容则有余味，人从容则有余年”。从容之人能相对地保持心态平衡，较好地协调内在环境和外在环境的关系，使人体的神经系统、内分秘系统常处于一种很有规律的缓释状态。因此，从容之人心脑血管和其它器官受刺激的次数相对较显著减少，气血冲和则百病难生，这是从容者多长寿的奥秘所在。

12.延年益寿贵在和

a.与自然之和：古人早就提出“人与天相应”、“人与天地之气生”，所讲的就是人类应积极适应自然，而不对抗自然。“适者生存”之结论，则是对一切生物与自然界关系的精辟总结。自然环境状况直接影响着人的健康，在现代社会则体现得更加明显。善待自然，就是善待生命。

b.与人之和：与他人和睦相处，建立和谐的人际关系。让心态处于轻松自如之状，有利于人体分泌有益激素，如酶类、乙酰胆碱等，进而使神经系统的功能处在最佳状态，并使机体抵抗力增强。如人际关系紧张，长期处于紧张激动，委屈忧伤的不良情绪中，就会罹身。

c.身心之和：现代医学把疾病分为生理疾病、心理疾病和身心疾病。没有身心高度的和谐统一，人就得不到真正的健康，故增进心理健康，保持心理的平衡尤为重要。

d.内脏之和：即气血和、阴阳和、五行和。古人云：“一阴一阳谓之道，偏阴偏阳谓之疾。”只有五脏六腑和者，才会精神振奋，健康长寿。

13.清心寡欲可长寿

清心寡欲包括了健康长寿必须具备的精神和物质两个方面，这就是需要有良好的心境和适度的生活秩序。唐代名医孙思邈在《千金方》中说：“养生有五难，名利不去为一难，喜思不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。”他认为去除五难则可以延年益寿。

清心寡欲虽为长寿秘诀，而要在日常生活中做到却不容易，但做到生活有节，克己贪欲，淡薄个人名利这几点还是可行的。

14.用体育锻炼健全性格

假如你胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那就应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔胶、单双杠，跳马、跳箱、平衡木等活动。这些运动要求人不断克服害羞、怕摔跌等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去越过障碍，战胜困难。经过一个时期的锻炼，你的胆子必然会变大，处事也会老练起来。

如果你有办事犹豫不决，不够果断的毛病，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。进行这些项目的活动，任何犹豫、徘徊都会延误时机、遭到失败，长期锻炼能帮助你增强果断的个性。

倘若你发现自己遇事容易急躁、冲动，那就应多参加下棋、打太极拳、漫跑、长距离步行及游泳、骑自行车、射击等运动。这些运动能调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使急躁、冲动的弱点得到改进。

15.中年人要注意心理保健

健康的心理是健康身体的保证。中年人由于超负荷的工作及家庭负担，特别要注意提高自我保健意识。

要保持情绪平衡、避免精神过度紧张。凡事期待值不要过高，要乐观豁达，以维持身心健康。性格是个性心理的重要组成部分，是在不断受到社会生活和教育的影响，以及在自身实践的锻炼下长期形成的。中年人性格虽较成熟，但仍存在着明显的可塑性。要克服和改造虚荣、嫉妒、孤僻、固执等不良个性，坚持和巩固坚毅、自信、果断、踏实、活泼开朗等良好性格，提高对社会环境的适应能力。

16.注意老年精神异常信号

a.怪：这是指行为、语言、生活习惯等明显改变，出现一些怪异现象。一些患者由于精神因素影响，出现虚幻、怪异的听觉。

b.疑：即无中生有或认为同事、邻居、亲属等对其迫害。有的病人认为他人嫉贤妒能，从而与别人结怨为仇。

c.懒：是一种与其本人一贯表现不相符合、超乎常情的病态“懒”。表现为不愿料理生活、不更换衣服、不打扫卧室、不愿走亲访友、不喜欢与人交谈，懒于参加一切社会活动。

d.呆：表现为呆滞少动、反应迟钝、动作缓慢、言语吞吐。有的病人生活起居被动，可较长时间坐着、站着或躺卧，常独自闭门、足不出户。

17.老年抑郁症的识别

要识别老年抑郁症并不困难，只要发现老年人具有持续两周以上的抑郁、悲观、焦虑情绪，伴有下述八项症状中的任何四项以上者，都可能是老年抑郁症。这八项症状包括：

a.对日常生活丧失兴趣，无愉快感。

b.精力明显减退，无原因的持续疲乏感。

c.动作明显缓慢，焦虑不安，易发脾气。

d.自我评价过低、自责或有内疚感，严重感到自己犯下了不可饶恕的罪行。

e.思维迟缓或自觉思维能力明显下降。

f.反复出现自杀观念或行为。

g.失眠或睡眠过多。

h.食欲不振或体重减轻。

18.自言自语也是一种放松

由于自言自语常多表现在精神病人身上，故长期以来，人们总觉得那些自言自语的人都是不正常的。而现代心理学家则认为自言自语是一种最健康的解决精神压力的方法，是一种行之有效的精神放松术。

第一，大声讲话可以调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累之时。另外，在大声讲话的同时，身体也投入劳动，一方面起到“一吐为快”的效果；另一方面造成体力消耗而无力顾及精神刺激，以减少对别人的侵犯行为。

第二，自己声音的声调有一种使自己镇静的作用，使自己保持安全和与人接触交际的感受，从而能很快走出阴影，积极投入社会交往。

19.息怒四法

a.当自己内心深处有不满、不快、不平、愤恨的想法时，不要闷在心里，要坦率地找人交换意见，实事求是去解决。说出来了气就消了一半。

b.随时提醒自己，对具体的事，别人就像你一样有权坚持自己的选择。

c.凡遇到看不惯的容易恼怒的事，便尽量避开，不去看它，想它。

d.当不顺心的事情无法避开或躲避不及时，就要设法转移自己的情绪，减轻精神负担；如果精神转移与体力运动都无效时，可在安静的房间里休息，进行一些文字游戏或阅读一些引人入胜的小说或书报，以便使眼前令人恼怒的事在心目中不占重要地位。

20.生活中的宽松术

a.无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”时间，散散步，听听轻松柔和的音乐。

b.自己说话不要快，别人说话要耐心倾听。

c.吃饭时不讨论棘手的工作，细嚼慢咽。

d.遇到困难多看光明，遇到失败多看成绩；遇到不愉快尽早“宣泄”或转移情绪。

e.走路时，步子不要赶得太急。

21.精神紧张松弛法

a.尽量找一些自己喜欢的事情去做，如听音乐、看电影、钓鱼、养花、找人聊天等等。

b.放任自己的思绪，进入幻想天地，幻想自己心中所喜欢的事情。