更新时间：2024-08-23 15:29:48
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前言 人体本身就蕴藏着想瘦就瘦的人能力
怎么也瘦不下来的我，如同身处地狱之中
以东方医学为武器，轻松减肥
曾经追逐各种减肥潮流的我
减重12公斤！感情和工作稳定，所有好事都向我走来！
从今天开始，忘记自己的年龄，从自己喜欢的事情做起！
序章 这次您也能轻松瘦身！ “自然瘦身力”不为人知的力量
人过30岁，生活习惯比遗传因素对自身的影响更大
如何养生？（养生的基本知识）
为了在最短的时间里瘦下来，首先得了解您的身体属于哪种类型
饮食、运动、睡眠……在您觉得合适的时间，从自己喜欢的事情做起就OK！
喜讯连连！
第一章 饮食养生① 仅仅改变饮食方式，就可以自然瘦身
01 “自然瘦身力”九成依靠内脏机能 保持“12小时空腹”维护消化器官
02 身体可以自主生成胃药 咀嚼食物的同时念3遍“谢谢”
03 暖胃的餐前准备 先喝汤再吃菜
04 让胃收缩——破坏消化过程的坏习惯 吃饭时不要喝冰水
05 判断能力降低 傍晚不要靠近超市的甜食区
06 恢复全身能量 疲惫的时候，不吃！不动！就睡觉
07 每天都感觉良好 减肥的关键是可持续性，强迫自己难以持久
第二章 饮食养生② 仅仅改变饮食的内容，就可以自然瘦身
08 “抗氧化”是提高新陈代谢的关键 摄入的蔬菜量应该是肉的2倍以上
09 同是蛋白质，其实也有很大的区别 不知怎么选的话，首选鱼
10 把新陈代谢切换到排毒模式 告别“精米”，改吃“糙米”
11 最终目标是100%吃糙米，但一开始也不必操之过急 将精米改造成糙米的方法
12 双下巴、法令纹、下腹松弛 赘肉是甜食惹的祸，甜食中可不止砂糖！
13 让内脏变成极寒地狱的食物 冰冻食品让人发胖
14 这些也是寒物 “寒物”是指比体温低的食物，“生蔬菜”也是其中之一
15 有效成分提高10倍 风干（或晒干）的食物可以提供100万马力[1]的瘦身力量
16 区分“享受的日子”和“保养的日子” 与其每天少量饮酒，不如每周尽兴喝两次
17 根据体质和身体状况进行选择 补充水分，温茶最佳
18 有些“秘密食材”，还不知道，就是您的损失 大萝卜是日本人消除多余脂肪的特效药
19 爆发！润物无声！！过于优秀！！！ 没有比生姜更好的药膳食材
20 善待自己的时间、脑力和体力 最好的一餐是“一饭一菜”
21 湿气、寒、多余脂肪构成的“负”方程式 连雨天，不要吃乳制品
22 脸胖的人看过来 消除双下巴的薏仁粉
23 瘦身调味料 使用货真价实的无添加调味料
24 早晨的空腹时间是重启身体的绝好机会 调整身体状态的魔法饮品
25 如果感觉今天吃过量了，该怎么办？ 睡前喝一碗“第一萝卜汤”，就能让进出平衡
26 食材的颜色越深，能量越强 食用红黑色食材是瘦身诀窍
27 每晚都想饮酒的人该如何控制？ 想要戒酒的人，先控制肉食的摄入量
28 “味觉重启”最重要 想控制甜食摄入量的人可以用盐焗坚果替代甜食
29 预防水分过多和体力不足的情况 如何改善脸部松弛、下垂的状态
30 了解阴阳平衡和自己身体的状态 每天检查舌头
第三章 疗愈养生 疗愈身心，便可自然瘦身
31 全身瑟瑟发抖，手足冰凉 了解自己体寒的类型，想办法温暖身体
32 用微波炉加热1分30秒 红豆热敷袋的治愈力
33 艾灸疗法如此简单 简单易行，不用火的艾灸疗法
34 不仅仅是为了清洁身体 泡澡的真正意义
35 如何避免月经前的暴饮暴食 如果感觉下半身冰冷、肿胀，用“半身浴”来温暖身体
36 唤醒那些沉寂的毛细血管！ 提高自然瘦身力，最强冷热交替浴
37 不仅仅是瘦身 排出体内代谢废物的五个要点
38 让简单的日常行为变成瘦身的习惯 增加肌肉伸缩的幅度
39 身体重心偏移，腿就会发胖 把脚趾练柔软，下半身就可以瘦下来
40 呼吸浅，肚子就凸出，这是肋骨的问题 揉搓肋骨可以瘦腰
41 流传4000年的经验 绝对不要用尾椎骨支撑身体坐着
42 自主神经在哪里？ 经常掐一掐后脖颈可以调整自主神经
43 握东西的方式影响身体的胖瘦 按摩大拇指根部可以瘦胳膊
44 不要把脸往下拉 摇动下巴可以让人看起来更年轻
45 美艳肌肤竟然由耳朵控制 经常拉耳朵可以让皮肤充满光泽
46 用眼睛也能瘦身，你敢信？ 治愈眼睛，改善血液循环
47 如何消除对甜食的欲望 想吃甜食时就梳头发
48 喜欢咬牙忍耐的人，脸容易变方 脸胖的应对方法
49 减少身体的厚度 调整上半身可以让人看起来瘦3kg
50 把血液冻在冰柜里，它就不会流动了 痛经的九成原因是下腹受凉
51 是刺痛还是钝痛？ 头痛的原因分为血液黏稠和浮肿
52 调整血液的通道 改善饮食方法加按摩可以减轻更年期综合征
53 感觉快要下雨了 气压低的时候，胖人怎么消除不适感
第四章 感受养生 改变感受方式，便可自然瘦身
54 情绪忽高忽低地波动才是正常人 人的身心起伏是正常现象
55 人在烦躁不安的时候，眼睛也会疲劳 用深呼吸和调整饮食的方式来平息怒气，养护肝脏
56 情绪大起大落对健康不利 高兴过头对心脏不好
57 “差不多就行了”是瘦身的关键 烦恼过度容易导致胃痛
58 多愁善感可能源自“浅呼吸” 悲伤使人的肺部功能减弱，锻炼用鼻子呼吸
59 想要保持年轻，先练胆子 恐惧对肾脏不好，散步可以强健肾脏
60 心情沉重，腿脚就沉重 通过按摩、瑜伽让气运行通畅
61 “无聊”是减肥最大的敌人 制作兴趣爱好清单，让您轻松瘦身
62 旅行是消除精神压力的好方法 为什么森林浴、登山能治愈人的身心？
63 失恋了就去看一看大海 看海可以让人恢复元气是有科学根据的
64 训练5分钟就可以掌握 “鼻呼吸”
65 和“什么都舍不得”的心理说再见 该如何收拾减肥的圣域—厨房？
66 看看夕阳和星空 增加感动体验
第五章 运动养生 改变运动方式，便可自然瘦身
67 减肥不需要出汗！ 您了解运动的真正目的吗？
68 何时运动最合适？ 何时都可以！但不同时间段适合不同的运动
69 瘦身的一天从这里开始 早晨推荐的运动
70 饭后感觉困是发胖的信号 白天推荐的运动
71 赶走下午5点后的疲惫 傍晚推荐的运动
72 休息模式下也能轻松瘦身 夜晚推荐的运动
73 把人生切换为“容易模式” 喜欢上散步
74 不想跑步也没关系 没必要勉强自己奔跑
75 为什么瑜伽能传承4000多年 为什么瑜伽比普通的拉伸运动更好？
第六章 睡眠养生 改变睡眠方式，便可自然瘦身
76 自然瘦身力是在睡眠中练就的 午夜12点之前必须钻进被窝
77 “温暖→熟睡”的方程式 泡澡最好在睡前2小时进行
78 袜子可以帮助我们睡个好觉 冬天穿长筒袜睡觉
79 拉伸肌肉，让“阳气”发散 夏季睡前做轻柔的拉伸运动
80 让大脑安静下来 睡前用信手乱写的形式为一天画上句号
