更新时间：2024-04-28 16:48:45
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前言
第一章 免疫力是中老年抗病的“守护神”
01 我们常说的“免疫力”到底是什么
免疫力就是抵抗力
免疫力的两大分类
02 人体免疫系统的三大功能
免疫监视
免疫应答
免疫记忆
03 人体的免疫系统是如何运行的
骨髓：红细胞与白细胞的制造场所
胸腺：T淋巴细胞的生产者
脾脏：人体的“病菌过滤器”
淋巴结：淋巴液的“净化器”
大肠：消化器官的“保护壁垒”
扁桃体：阻挡炎症和感染
04 中老年人免疫力降低的信号
倦怠无力
食欲减退
身体易发炎
皮肤易过敏
反复感冒
睡眠不好
牙龈容易出血
内分泌失调
女性更年期提前
肾功能恶化
05 导致中老年免疫力降低的原因
年龄增长
营养摄入不足
抗炎能力老化
缺乏运动
睡眠不足
06 增强抵抗力是中老年抗病的关键
合理膳食，保证营养充分
保持充足的睡眠
适当运动
多晒太阳让气血畅通
好心态是抗病良药
不能乱吃药
第二章 中老年抗炎抗癌全方案
01 中老年常见炎症全方案
中耳炎
肺炎
咽炎
关节炎
肩周炎
胃炎
肾炎
阴道炎
宫颈炎
盆腔炎
02 中老年抗癌防癌全方案
什么是癌症
为何中老年人易患癌
改善癌症体质的营养素有哪些
日常防癌十大黄金法则
抗癌防癌的20种常见食材
番茄——开胃消食、防癌
芦笋——清热利尿、提高免疫
香菇——延缓衰老、防癌抗癌
荞麦——止咳平喘、消毒抗炎
洋葱——促进消化、杀菌消炎
紫茄——清热解暑、降脂降压
苦瓜——清热解暑、明目解毒
南瓜——降血糖、养肾
木耳——养胃润肠、预防血栓
海带——利水消肿、消痰散结
茶——清头目、除烦渴
玉米——调中开胃、降压降脂
糙米——增强记忆力、健脑益智
胡萝卜——补肝明目、清热解毒
红薯——通便排毒、辅助降压
花菜——保肝护肝、延缓衰老
豆腐——清热润燥、补血养颜
菠菜——养血、止血、敛阴
苹果——生津止渴、美容养颜
猕猴桃——利尿通便、生津润燥
提升免疫力的20种食疗方
西洋参乌鸡汤
怀杞陈皮牛肉汤
山药胡萝卜羊骨汤
绿豆薏米薄荷汤
蒸菠萝鲳鱼
全麦鲜蔬卷
莲藕板栗糖水
金枪鱼三明治
猴头菇瘦肉汤
茶香糖醋虾
红豆香芋西米露
蔬菜虾米粥
蓝莓山药球
红薯姜糖水
芝麻酱拌菠菜
牡蛎芦笋豆腐汤
鹌鹑蛋烧南瓜
包菜粉丝
养生罗汉汤
