更新时间：2023-10-16 15:31:21
第1章 前言 你要自己无害与善良，却让自己很受伤？
第2章 阅读须知
第3章 《为什么受伤的感觉挥之不去？》：你从没学会情绪关照及调节
第4章 自我忽视和厌恶，让情绪不断攻击自己
第5章 觉察过去的自我麻痹与攻击模式
第6章 内伤的来源：人际关系的互动模式及日常相处问题
第7章 “原生家庭”是人际经验的初始来源
第8章 天真无知，是不愿长大的伪装
第9章 面对复杂，是成人的能力和自我发展
第10章 《易受伤者的诞生：10个故事，10种由人际而来的情感内伤模式》：“内伤”让人努力想避开危险，获得生存
第11章 心理“易受伤者”，有着易受伤的情绪循环模式
第12章 童年的经验，是情感内伤模式的来源
第13章 孩童式求生自保本能
第14章 情感内伤模式1：全然接收外界的负面评价，无意识地批评及否定自己
第15章 情感内伤模式2：害怕被讨厌及拒绝的感觉，受恐惧和焦虑感胁迫
第16章 情感内伤模式3：习惯性怪罪自己，内心充满泛滥成灾的罪恶感
第17章 情感内伤模式4：受到他人的排斥和羞辱，对自己彻底感到厌恶及反感
第18章 情感内伤模式5：漠视主体的存在，忽视自己真实的需求
第19章 情感内伤模式6：深陷负面情绪的痛苦中，反刍自怜的记忆和情绪
第20章 情感内伤模式7：天真地期待他人的满足及重视，无法适应失落的发生
第21章 情感内伤模式8：固执主观地解读外界及他人，活在内心的暗黑小剧场中
第22章 情感内伤模式9：受亲情捆绑，困在至亲关系的控制和支配中
第23章 情感内伤模式10：否认及压抑内在真实感受，强迫自己伪装坚强与无恙
第24章 《改变你的内在系统：打造自我守护能力的自救行动》：自救行动1：在人我关系之间，建立有效界线的概念
第25章 自救行动2：学习如何真正地照护自己的情绪伤口
第26章 自救行动3：停止无益的自我挫败，避免加重情绪伤害
第27章 自救行动4：将混乱庞大的内在反应分解，把自己拉回现实
第28章 自救行动5：学习辨识与觉察主观及不理性的认知模式
第29章 自救行动6：学习建立稳定自尊：自我认同及尊重
第30章 自救行动7：允许自己强壮，不再幻想拯救者出现
第31章 自救行动8：为自己建立足够的内在安全感，摆脱弱化自己的习惯
第32章 总结：生活会有坏感觉，但你仍可以活得自由
