姿势跑法：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法

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各方赞誉

中文版序 跑得更快，更有效率，不受伤害

引言 如何像一流运动员那样跑步

PART 1 准备

01 我与跑步 从苏联到美国

02 知觉能力 培养跑步的敏锐度

03 跑步日志 从跑步距离转移到跑步质量

04 选择合适的跑鞋 如何找到最好的跑鞋

05 拍摄 了解自己的动作

06 准备活动 增加身体柔软度的31个拉伸练习

07 力量训练 4种常规的力量练习

PART 2 姿势跑法的10堂课

08 开讲 用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式

09 第一课 脚

10 第二课 关键跑姿

11 第三课 落下

12 第四课 上拉

13 第五课 跑步的完整动作

14 第六课 跟腱

15 第七课 再论关键跑姿

16 第八课 再论落下

17 第九课 再论上拉

18 第十课 重新跑起来

19 结业 享受这一刻

PART 3 姿势跑法循环训练

20 跑步的循环训练 高效、安全地寻求新突破

21 分析自己的跑步动作 建立高效的感知与实践正循环

22 完成过渡 姿势跑法9个星期训练计划

23 在不同环境中跑步 全地形跑步指南

24 常见的运动损伤 纠正错误动作，防止运动损伤

PART 4　突破极限

25 大猴子，小猴子 如何制订适合自己的训练计划

26 全能训练计划 5公里，10公里，半马，全马

27 一直跑下去 保持健康，享受快乐，战胜自我

附录

术语汇编

致谢