儿童青少年身体素质提升指导与实践：灵敏性练习

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内容提要

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第1章 灵敏性基础知识

1.1 灵敏性的定义和影响因素

1.2 灵敏性发展的敏感期

1.3 进行灵敏性训练的意义

第2章 灵敏性测试方法

2.1 绕杆跑测试

2.2 十字象限跳测试

2.3 T形测试

2.4 Y形反应测试

2.5 六边形测试

第3章 灵敏性训练概述

3.1 灵敏性训练方法

3.2 灵敏性训练器材

3.3 灵敏性训练注意事项

第4章 灵敏性练习

4.1 锥桶练习

4.2 绳梯练习

4.3 栏架练习

4.4 其他练习

第5章 热身与放松练习

5.1 热身练习

5.2 放松练习

第6章 灵敏性训练计划

6.1 基础灵敏性训练计划

6.2 专项灵敏性训练计划